陽氣者， 若天與日， 失其所， 則折壽而不彰；故天運當以日光明， 是故陽因而上衛外者也
——《黃帝內經·素問·生氣通天論》
"你之前和現在所生的病， 包括將來要生的病， 都可以說是陽氣虛弱引發的， 因為萬病皆損于一元陽氣。 "
《黃帝內經·素問》裡說："陽者衛外而為固也"， 就是指人體有抵禦外邪的能力， 這種能力就是陽氣。 在中醫裡又叫"衛陽"、"衛氣"。 衛就是衛兵、保衛的意思。 陽氣好比人體的衛兵， 它們分佈在肌膚表層， 負責抵制一切外邪， 保衛人體的安全。 任何人， 只要陽氣旺盛， 就可以百病不侵。
古人把陽氣比作天空與太陽的關係，
人體血液、津液在體內的運行迴圈， 都需要陽氣為之敷布運行， 而血液、津液需要通過陽氣的汽化作用， 才能營養全身而產生精神活動和一切的臟腑機能活動， 如此才能生生不息。
人體正常的體液都需要陽氣來養護推動， 體液占人體70%， 陽氣不足， 最明顯的一個表現就是人體濕邪過重。 正常的體液是滋潤人體肌膚和運行五臟六腑必不可少的， 過多或過少都會引起人體的病態反應。
現代人大部分的慢性病或疑難病症都是由陽氣不足引起的體內陰液失調造成的。 有的朋友會想， 現在生活條件這麼好， 怎麼好端端的陽氣就跑掉了呢？其實， 生活中到處都有傷害我們陽氣的不利因素， 只是被我們忽略罷了。
1
是什麼消耗了我們的最多的陽氣？
那麼是什麼消耗我們的陽氣最多呢？是精神。 從中醫角度講， 人體陽氣五種外在表現的神、魂、魄、意、志， 與人體器官有著緊密的聯繫。 神屬心， 魂屬肝， 魄屬肺， 意屬脾， 志屬腎， 精神上的不調和， 也會引發臟器的病變。 這種無形的陽氣， 隨時左右著人體的健康， 這也是養生最大的秘密。 今天把這個秘密告訴大家，
就我們的形體來說， 除去先天帶來的疾病， 24歲以前發的病， 一般都沒有大問題， 因為人24歲之前先天的元陽之氣很足， 人體神經、肌肉、骨骼都處於最佳狀態。 24歲以後， 人們身上的壓力會逐步增多， 耗費精神過度， 也就是耗費陽氣過度， 身體呈現出陰盛陽虛的狀態。 所以24歲以後的成年人生病， 更應該從精神、情志層面去找病因， 大部分疾病是精神、情志受到損害造成的。
損害人們精神最大的因素之一， 是現代社會的資訊污染。 我們現在一天內接觸到的資訊， 可能比古代人一輩子接觸到的都多， 每個人的心裡都裝滿了事， 腦子裡也充斥著各類資訊。 長此以往，
飲食不當也消耗陽氣
俗話說， 病從口入。 陽氣遭受損傷比較大的另一個根源還來自於我們的飲食。 別看我們現在想吃什麼就買什麼， 其實大部分食物都受農藥、化肥或者各種添加劑的污染， 包括轉基因食品。 長期食用被污染後的食物， 會讓我們五臟六腑的功能發生紊亂， 反過來， 五臟受損也會侵害到人的情志， 肝不好的人易怒就是這個道理。 久而久之， 人體也呈現出陽虛狀態了。
2
人的身體象銀行， 陽氣就是貨幣
人的身體好比銀行，
陽氣就是我們使用的貨幣。
今天透支一點，
明天透支一點，
日積月累，
銀行就不幹了。
當健康不斷被透支時，
身體就會告訴你哪兒不舒服了，
腰疼、背疼、落枕、感冒等，
都是身體在提醒你：陽氣不足了，
貨幣透支了。
補足陽氣也像理財那樣，
需要開源節流。
每個人生來都具有很強的抵禦外邪的能力， 發揮這種能力的根本是培固自身陽氣。 我後文將要提到的養生樁， 就是讓你把心靜下來， 以形控意， 以意固形， 讓氣血通暢運行， 讓機體自愈力處於最佳狀態， 養生樁是目前我發現的養陽最快捷有效的方法。 人之生長壯老， 皆由陽氣為之主。 精血津液之生成， 皆由陽氣為之化。 "陽強則壽，陽衰則夭"，所以陽氣決定長生。
3
自古扶陽三法以及生髮陽氣的無上心法
陽氣者，精則養神，柔則養筋——《黃帝內經·素問·生氣通天論》
（一）自古扶陽三法：灼艾之法，丹藥之法，附子之法
（二）生髮陽氣的無上心法：動能生陽，善能升陽，喜能升陽。
4
自古扶陽有三法
宋代的著名醫學家竇材把自己喻為扁鵲再生，寫了一部醫書《扁鵲心書》，書中重點宣導的就是扶陽。他認為自古扶陽有三法。灼艾第一、丹藥第二、附子第三。"陽精若壯千年壽，陰氣如強必毖傷"，說的就是要保命長壽，扶陽是不二法門。
▼扶陽三法之一：灼艾之法（陽氣若足千年壽，灸法升陽第一方）
關於灼艾之法還有一個故事：
南宋紹興年間，有一個叫王超的軍人，退役後遁入江湖做了江洋大盜，無惡不作。他年輕時曾經遇到一個得道的異人，傳授給他一套"黃白住世之法"。王超按照這套方法修煉，年過九十還精神飽滿，肌膚腴潤……後來犯案被抓，判了死刑。臨刑前，監官問他：你這麼高的年齡，還有這麼好的身體，有什麼養生秘術嗎？王超回答說：秘術我沒有，只是年輕時師傅教我在每年的夏秋之交，在小腹部的關元穴，用艾條施灸千炷。久而久之，冬天不怕冷，夏天不怕熱，幾日不吃飯也不覺得餓，臍下總是像有一團火那樣溫暖。你難道沒有聽說過嗎？土成磚，木成炭，千年不朽，皆火之力啊。王超被處死後，刑官讓人將他的腹暖之處剖開，看見一塊非肉非骨之物，凝然如石，這就是長期用艾火灸出來的。
可見灼艾對培固人體陽氣的力量有多強大！《神農本草經》記載：艾草有溫陽、暖宮、除濕、通筋活血的功效。關元穴是小腸的募穴，為男子藏精，女子蓄血之處，是足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經與任脈的交會穴，故統治足三陰、小腸、任脈諸經病。具有補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損、壯一身之元氣的作用，古今都作為保健的要穴。
灸關元的最好時機在夏秋之交，相當於北京地區的7月底到9月中。隔日灸1次，每月連續灸10次。冬春兩季除去特殊原因，儘量不要去灸關元穴，因為冬主收藏，春主升發，灸多了反而會泄精氣。 學醫之初，我的老師有位病人，患有性功能障礙。老師沒給他開藥，就讓他用艾條灸關元穴，每天一次，每次灸15至30分鐘。一個月過後，患者的病就痊癒了。如今他已近古稀之年，依然身體健康，無尿頻、前列腺肥大等症狀。
道家還有一個小秘法，就是每晚睡覺前，將雙手搓熱，把手掌的勞宮穴對準關元穴，意守此處，慢慢入睡即可。勞宮是心包經的大穴，屬火，關元是小腸經的募穴，小腸經也屬火，用心經與小腸經的火來溫補任脈之陰，收到水火既濟之功。
灼艾之法除了灸關元以外，還可以用艾條灸足三裡、三陰交。足三裡是足陽明胃經的合穴，多氣多血，增加胃腸蠕動，強壯脾胃。一個星期熏一次，一次20分鐘。三陰交是肝脾腎三條陰經相交會的一個聚合點，艾灸此穴有從陰引陽之意，補益陰精，長期灸這個穴位對肝脾腎都有補益固攝的作用，可祛濕濁，降血脂，還可以用來治療脂肪肝；女人腰膝酸軟、白帶增多、月經不調，都可以通過這穴位來治療。方便的話還可以請別人幫忙灸一下腎腧穴，此穴可以緩解疲勞，溫補腎陽，有強腎壯陽之功效。
艾灸是一種神奇的療法，艾灸療法的適用範圍十分廣泛，在中國古代是主要治療疾病的手段。它有溫陽補氣、溫經通絡、消瘀散結、補中益氣的作用。尤其對乳腺炎、前列腺炎、肩周炎、盆腔炎、頸椎病、糖尿病等有特效。用灸法預防疾病，延年益壽，在我國已有數千年的歷史。《黃帝內經》"大風汗出，灸意喜穴"，說的就是一種保健灸法。《莊子》記載聖人孔子"無病而自灸"，也是指用艾灸養生保健。日本人須藤作等做過的灸法抗癌研究，還表明艾灸可以使皮膚組織中潛在的抗癌作用得到活化，起到治癌抗癌的作用。
▼扶陽三法之二：丹藥之法
丹藥，主要成分為礦物，以鉛汞等金石品為主。《扁鵲心書》提到的丹藥名為太上金液丹，以硫黃為主，扶陽祛濕。民國時代的醫學大家張錫純受丹道醫家的影響，在其著作《醫學衷中參西錄》中主張服用生硫黃來回陽，他認為生硫黃回陽效果比人參還好，能興垂絕之陽。但是現在的硫黃雜質很多，需要煉製後方可應用，丹藥煉製必須要明師指點，工藝複雜，操作不易，只在極少數精通丹道醫學的醫家手中使用。
非專業人士，請勿嘗試！
▼扶陽三法之三：附子之法
附子是現代中醫界應用比較廣泛的一味回陽藥物。從古到今，使用附子的著名醫家有很多，像東漢的張仲景，在其《傷寒雜病論》中創立了很多以附子為主的湯藥，像附子理中湯、桂附地黃丸、四逆湯等方劑都是以附子為主組成的。到清末，以四川名醫鄭欽安為首的醫家，則創立了以回陽扶陽為指導思想的醫學流派，這就是大名鼎鼎的火神派。
扶陽的重要穴位
上紀者，胃脘也，下紀者，關元也——《黃帝內經·素問·氣穴論》
古今長壽者必灸之穴——關元、足三裡的長壽灸法
"灸"從字面上來看，上面是久下面是火，有長時間用火烤的意思。灸既能提神回陽，又能祛邪除濕，還可以去除家裡的異味和人體的異味。在道家養生裡是一種特殊的養命方法，也是升騰陽氣最快的方法。
關元穴：
關元穴在哪兒呢？在下腹部，身體的正中線上，臍下3寸。採用仰臥的姿勢，將手四指併攏，置於臍下橫量，在手小指的下緣處即是該穴。 那麼，穴位到底怎麼灸呢？我首推溫和灸法。將艾條的一端點燃後，對準關元穴熏灸。艾條距離皮膚2~3釐米，使局部有溫熱感不灼痛為宜，每次灸15～30分鐘，灸致局部皮膚產生紅暈 為度。
足三裡：
《針灸大成》載有"若要身體安，三裡常不幹"的諺語，指的是化膿灸，又稱為"灸花、灸瘡"，用艾條灸灼足三裡穴時，灸到該處皮膚起水皰，產生無菌性的化膿，結痂，可以把脾胃的寒濕祛除，強壯脾胃，使後天生化有源。但現在產生灸瘡後不利於工作生活，一般進行溫和灸就可以了。
注意事項：
以往的艾灸治療，用的是"壯"這個詞來記錄治療的時間長短，經常在書裡看到治療某種疾病需要灸多少壯。壯是什麼意思呢？古時候艾灸治療，用的是艾絨做的圓錐形的艾灸炷，一壯就是指這種艾灸炷從點燃到燒完的時間。我們現在多是用的在藥店買的，加工的規格很標準的艾灸條。因此現在治療所需要的時間也改成用分鐘來計算了。一般都是灸10~15分鐘。還可以在賣中醫治療器材的地方，看到很多用來艾灸的罐，它可以用在一些手不好操作的部位的治療，如背後膀胱經的穴位。這些艾灸罐可把艾灸條弄成段，放進去，戴在穴位上，十分方便。不過灸治的時間就需要比艾灸條長了，一般需要20~30分鐘。
6
升發陽氣的無上心法
蒼天之氣清淨，則志意治，順之則陽氣固，雖有賊邪，弗能害也，此因時之序——《黃帝內經·素問·生氣通天論》
▼三陽開泰
"三陽開泰"出自《易經》六十四卦之中的泰卦。古人發現冬至那天白晝最短，往後白晝漸長，故認為冬至是"一陽生"，十二月是"二陽生"，正月則是"三陽開泰"。"三陽"表示陰氣漸去陽氣始生，冬去春來，萬物復蘇。"開泰"則表示吉祥亨通，有好運即將降臨之意。人體的陽氣升發也有類似的漸變過程，我稱其為人體健康的"三陽開泰"，即動則升陽、善能升陽、喜能升陽。
▼動則升陽
中醫有一句話："陽光普照，陰霾自散。"如果你體內陽氣嚴重的不足，陰氣過盛，可以選擇一些柔和舒緩的傳統功法，如養生樁、五禽戲、八段錦、太極拳等。運動有一個標準，就是以心臟不劇烈跳動，身體微微出汗發熱為宜，運動過度反而會傷害身體。
在鍛煉時間的選擇上，按照動則升陽、靜則生陰的原理，上午和春夏都屬於陽長陰消的階段，陽主動，動則升陽，所以陽虛的人應該在上午鍛煉。相反，傍晚和秋冬屬陰長陽消的階段，陰主靜，靜則生陰，那麼，陰虛的人，當然應選擇傍晚靜養，效果會更好。
▼善能升陽
道家名著《太上感應篇》中對"善"作了三個定義：第一是語善；第二是視善，第三是行善。
語善
"語善"就是要求我們說一些鼓勵人、激勵人、柔和的話，比如說這個孩子今年考試成績不理想，沒考好孩子也不高興，如果是會教育孩子的家長，他一定不會去埋怨孩子，而是用激勵、鼓勵的方式，讓孩子的信心建立起來，聰明的小孩都是誇大的，這樣孩子才會越來越聰明。事實上，現實中很多有成就的人，大都是在父母和親朋好友的誇獎中長大的，在這種肯定的陽性語言激勵下，人的陽氣就會持續得到升發，身心都會得到平衡的發展。古人講，"良言一句三冬暖"，講的就是語善升陽的道理。
視善
視善，就是要讓眼睛經常去看美好的事物。風景秀麗的名山大川，是天地間的大美，所以久居塵世的人要經常出去看看，以此養目調心。親近大自然的過程，也是與天地交換能量，升發陽氣的過程。..... 眼睛是心靈的視窗，眼睛所見之物反過來也會影響心靈，生活中不要總看到社會、人生的陰暗面，凡事要多看陽光的、積極的一面。如此，不用刻意追求，也能做到隨處視善了。
行善
那什麼是行善呢？在日常生活當中，也能看到很多這方面的例子。像汶川大地震，無數人伸出了關愛之手，捐出善款，還有的人做義工，親自到一線去支援災區，這都是行善的表現。再比如一個人用車拉著一車煤或者其他貨物，爬高坡時上不去了，這時你幫他推一把，過了這個坡以後，拉車的人會回頭道一聲謝謝。這個時候你心裡是什麼感覺呢？一定會感覺到暖暖的，這種暖就是陽氣升發的表現。日常生活中幫助他人的行為其實都是行善。
《禮記·禮運篇》曰：“大道之行也，天下為公”，不管是語善、視善還是行善，都是在講做人做事要去掉私欲，內心光明磊落，多為他人著想，那種累在身暖在心的感受，也是能延年祛病的。
▼喜則升陽
古人說，喜則陽氣生。生活當中應該是很好做到的，多想一些高興的事情，看一些歡快的娛樂節目，聽自己喜歡的歌曲，讀自己喜歡的書，業餘時間多做自己喜歡的事，都可以使人的陽氣升發。
命運是每個人窮其一生都想去把握和改變的事。從醫學的角度來看，命運賦予了每個人更加切實可把握的意義。陽氣旺盛不僅不會受到病邪侵害，還能使人的精神平和愉悅，心想事成。所以，升發陽氣還是改變命運的好方法。
"陽強則壽，陽衰則夭"，所以陽氣決定長生。3
自古扶陽三法以及生髮陽氣的無上心法
陽氣者，精則養神，柔則養筋——《黃帝內經·素問·生氣通天論》
（一）自古扶陽三法：灼艾之法，丹藥之法，附子之法
（二）生髮陽氣的無上心法：動能生陽，善能升陽，喜能升陽。
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自古扶陽有三法
宋代的著名醫學家竇材把自己喻為扁鵲再生，寫了一部醫書《扁鵲心書》，書中重點宣導的就是扶陽。他認為自古扶陽有三法。灼艾第一、丹藥第二、附子第三。"陽精若壯千年壽，陰氣如強必毖傷"，說的就是要保命長壽，扶陽是不二法門。
▼扶陽三法之一：灼艾之法（陽氣若足千年壽，灸法升陽第一方）
關於灼艾之法還有一個故事：
南宋紹興年間，有一個叫王超的軍人，退役後遁入江湖做了江洋大盜，無惡不作。他年輕時曾經遇到一個得道的異人，傳授給他一套"黃白住世之法"。王超按照這套方法修煉，年過九十還精神飽滿，肌膚腴潤……後來犯案被抓，判了死刑。臨刑前，監官問他：你這麼高的年齡，還有這麼好的身體，有什麼養生秘術嗎？王超回答說：秘術我沒有，只是年輕時師傅教我在每年的夏秋之交，在小腹部的關元穴，用艾條施灸千炷。久而久之，冬天不怕冷，夏天不怕熱，幾日不吃飯也不覺得餓，臍下總是像有一團火那樣溫暖。你難道沒有聽說過嗎？土成磚，木成炭，千年不朽，皆火之力啊。王超被處死後，刑官讓人將他的腹暖之處剖開，看見一塊非肉非骨之物，凝然如石，這就是長期用艾火灸出來的。
可見灼艾對培固人體陽氣的力量有多強大！《神農本草經》記載：艾草有溫陽、暖宮、除濕、通筋活血的功效。關元穴是小腸的募穴，為男子藏精，女子蓄血之處，是足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經與任脈的交會穴，故統治足三陰、小腸、任脈諸經病。具有補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損、壯一身之元氣的作用，古今都作為保健的要穴。
灸關元的最好時機在夏秋之交，相當於北京地區的7月底到9月中。隔日灸1次，每月連續灸10次。冬春兩季除去特殊原因，儘量不要去灸關元穴，因為冬主收藏，春主升發，灸多了反而會泄精氣。 學醫之初，我的老師有位病人，患有性功能障礙。老師沒給他開藥，就讓他用艾條灸關元穴，每天一次，每次灸15至30分鐘。一個月過後，患者的病就痊癒了。如今他已近古稀之年，依然身體健康，無尿頻、前列腺肥大等症狀。
道家還有一個小秘法，就是每晚睡覺前，將雙手搓熱，把手掌的勞宮穴對準關元穴，意守此處，慢慢入睡即可。勞宮是心包經的大穴，屬火，關元是小腸經的募穴，小腸經也屬火，用心經與小腸經的火來溫補任脈之陰，收到水火既濟之功。
灼艾之法除了灸關元以外，還可以用艾條灸足三裡、三陰交。足三裡是足陽明胃經的合穴，多氣多血，增加胃腸蠕動，強壯脾胃。一個星期熏一次，一次20分鐘。三陰交是肝脾腎三條陰經相交會的一個聚合點，艾灸此穴有從陰引陽之意，補益陰精，長期灸這個穴位對肝脾腎都有補益固攝的作用，可祛濕濁，降血脂，還可以用來治療脂肪肝；女人腰膝酸軟、白帶增多、月經不調，都可以通過這穴位來治療。方便的話還可以請別人幫忙灸一下腎腧穴，此穴可以緩解疲勞，溫補腎陽，有強腎壯陽之功效。
艾灸是一種神奇的療法，艾灸療法的適用範圍十分廣泛，在中國古代是主要治療疾病的手段。它有溫陽補氣、溫經通絡、消瘀散結、補中益氣的作用。尤其對乳腺炎、前列腺炎、肩周炎、盆腔炎、頸椎病、糖尿病等有特效。用灸法預防疾病，延年益壽，在我國已有數千年的歷史。《黃帝內經》"大風汗出，灸意喜穴"，說的就是一種保健灸法。《莊子》記載聖人孔子"無病而自灸"，也是指用艾灸養生保健。日本人須藤作等做過的灸法抗癌研究，還表明艾灸可以使皮膚組織中潛在的抗癌作用得到活化，起到治癌抗癌的作用。
▼扶陽三法之二：丹藥之法
丹藥，主要成分為礦物，以鉛汞等金石品為主。《扁鵲心書》提到的丹藥名為太上金液丹，以硫黃為主，扶陽祛濕。民國時代的醫學大家張錫純受丹道醫家的影響，在其著作《醫學衷中參西錄》中主張服用生硫黃來回陽，他認為生硫黃回陽效果比人參還好，能興垂絕之陽。但是現在的硫黃雜質很多，需要煉製後方可應用，丹藥煉製必須要明師指點，工藝複雜，操作不易，只在極少數精通丹道醫學的醫家手中使用。
非專業人士，請勿嘗試！
▼扶陽三法之三：附子之法
附子是現代中醫界應用比較廣泛的一味回陽藥物。從古到今，使用附子的著名醫家有很多，像東漢的張仲景，在其《傷寒雜病論》中創立了很多以附子為主的湯藥，像附子理中湯、桂附地黃丸、四逆湯等方劑都是以附子為主組成的。到清末，以四川名醫鄭欽安為首的醫家，則創立了以回陽扶陽為指導思想的醫學流派，這就是大名鼎鼎的火神派。
扶陽的重要穴位
上紀者，胃脘也，下紀者，關元也——《黃帝內經·素問·氣穴論》
古今長壽者必灸之穴——關元、足三裡的長壽灸法
"灸"從字面上來看，上面是久下面是火，有長時間用火烤的意思。灸既能提神回陽，又能祛邪除濕，還可以去除家裡的異味和人體的異味。在道家養生裡是一種特殊的養命方法，也是升騰陽氣最快的方法。
關元穴：
關元穴在哪兒呢？在下腹部，身體的正中線上，臍下3寸。採用仰臥的姿勢，將手四指併攏，置於臍下橫量，在手小指的下緣處即是該穴。 那麼，穴位到底怎麼灸呢？我首推溫和灸法。將艾條的一端點燃後，對準關元穴熏灸。艾條距離皮膚2~3釐米，使局部有溫熱感不灼痛為宜，每次灸15～30分鐘，灸致局部皮膚產生紅暈 為度。
足三裡：
《針灸大成》載有"若要身體安，三裡常不幹"的諺語，指的是化膿灸，又稱為"灸花、灸瘡"，用艾條灸灼足三裡穴時，灸到該處皮膚起水皰，產生無菌性的化膿，結痂，可以把脾胃的寒濕祛除，強壯脾胃，使後天生化有源。但現在產生灸瘡後不利於工作生活，一般進行溫和灸就可以了。
注意事項：
以往的艾灸治療，用的是"壯"這個詞來記錄治療的時間長短，經常在書裡看到治療某種疾病需要灸多少壯。壯是什麼意思呢？古時候艾灸治療，用的是艾絨做的圓錐形的艾灸炷，一壯就是指這種艾灸炷從點燃到燒完的時間。我們現在多是用的在藥店買的，加工的規格很標準的艾灸條。因此現在治療所需要的時間也改成用分鐘來計算了。一般都是灸10~15分鐘。還可以在賣中醫治療器材的地方，看到很多用來艾灸的罐，它可以用在一些手不好操作的部位的治療，如背後膀胱經的穴位。這些艾灸罐可把艾灸條弄成段，放進去，戴在穴位上，十分方便。不過灸治的時間就需要比艾灸條長了，一般需要20~30分鐘。
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升發陽氣的無上心法
蒼天之氣清淨，則志意治，順之則陽氣固，雖有賊邪，弗能害也，此因時之序——《黃帝內經·素問·生氣通天論》
▼三陽開泰
"三陽開泰"出自《易經》六十四卦之中的泰卦。古人發現冬至那天白晝最短，往後白晝漸長，故認為冬至是"一陽生"，十二月是"二陽生"，正月則是"三陽開泰"。"三陽"表示陰氣漸去陽氣始生，冬去春來，萬物復蘇。"開泰"則表示吉祥亨通，有好運即將降臨之意。人體的陽氣升發也有類似的漸變過程，我稱其為人體健康的"三陽開泰"，即動則升陽、善能升陽、喜能升陽。
▼動則升陽
中醫有一句話："陽光普照，陰霾自散。"如果你體內陽氣嚴重的不足，陰氣過盛，可以選擇一些柔和舒緩的傳統功法，如養生樁、五禽戲、八段錦、太極拳等。運動有一個標準，就是以心臟不劇烈跳動，身體微微出汗發熱為宜，運動過度反而會傷害身體。
在鍛煉時間的選擇上，按照動則升陽、靜則生陰的原理，上午和春夏都屬於陽長陰消的階段，陽主動，動則升陽，所以陽虛的人應該在上午鍛煉。相反，傍晚和秋冬屬陰長陽消的階段，陰主靜，靜則生陰，那麼，陰虛的人，當然應選擇傍晚靜養，效果會更好。
▼善能升陽
道家名著《太上感應篇》中對"善"作了三個定義：第一是語善；第二是視善，第三是行善。
語善
"語善"就是要求我們說一些鼓勵人、激勵人、柔和的話，比如說這個孩子今年考試成績不理想，沒考好孩子也不高興，如果是會教育孩子的家長，他一定不會去埋怨孩子，而是用激勵、鼓勵的方式，讓孩子的信心建立起來，聰明的小孩都是誇大的，這樣孩子才會越來越聰明。事實上，現實中很多有成就的人，大都是在父母和親朋好友的誇獎中長大的，在這種肯定的陽性語言激勵下，人的陽氣就會持續得到升發，身心都會得到平衡的發展。古人講，"良言一句三冬暖"，講的就是語善升陽的道理。
視善
視善，就是要讓眼睛經常去看美好的事物。風景秀麗的名山大川，是天地間的大美，所以久居塵世的人要經常出去看看，以此養目調心。親近大自然的過程，也是與天地交換能量，升發陽氣的過程。..... 眼睛是心靈的視窗，眼睛所見之物反過來也會影響心靈，生活中不要總看到社會、人生的陰暗面，凡事要多看陽光的、積極的一面。如此，不用刻意追求，也能做到隨處視善了。
行善
那什麼是行善呢？在日常生活當中，也能看到很多這方面的例子。像汶川大地震，無數人伸出了關愛之手，捐出善款，還有的人做義工，親自到一線去支援災區，這都是行善的表現。再比如一個人用車拉著一車煤或者其他貨物，爬高坡時上不去了，這時你幫他推一把，過了這個坡以後，拉車的人會回頭道一聲謝謝。這個時候你心裡是什麼感覺呢？一定會感覺到暖暖的，這種暖就是陽氣升發的表現。日常生活中幫助他人的行為其實都是行善。
《禮記·禮運篇》曰：“大道之行也，天下為公”，不管是語善、視善還是行善，都是在講做人做事要去掉私欲，內心光明磊落，多為他人著想，那種累在身暖在心的感受，也是能延年祛病的。
▼喜則升陽
古人說，喜則陽氣生。生活當中應該是很好做到的，多想一些高興的事情，看一些歡快的娛樂節目，聽自己喜歡的歌曲，讀自己喜歡的書，業餘時間多做自己喜歡的事，都可以使人的陽氣升發。
命運是每個人窮其一生都想去把握和改變的事。從醫學的角度來看，命運賦予了每個人更加切實可把握的意義。陽氣旺盛不僅不會受到病邪侵害，還能使人的精神平和愉悅，心想事成。所以，升發陽氣還是改變命運的好方法。