作為普及率最高的運動， 跑步愛好者遍及全世界。 如果問你一個問題：“你會跑步嗎？”也許你會說：“邁開腿就會跑！”
跑步真是這樣隨意的一項運動嗎？答案當然是否定的。
懂得跑步的人都知道， 跑步最重要的不是技巧和力量， 而是跑步的節奏和姿勢。 有資料表明， 85%的人都跑錯了， 甚至有人因跑步而受傷。
運動學博士以及國家級教練尼可拉斯·羅曼諾夫
不正確的跑步姿勢， 不但起不到強身健體的效果， 還有可能會破壞身材， 甚至給健康帶來損害。
常見的錯誤跑步姿勢
1 全腳掌著地
跑步時全腳掌著地， 會很容易“蹲腳”，
2 腳尖著地
跑步時， 前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉， 時間長了會造成小腿變粗， 形成“蘿蔔腿”。
3 內外八字腳
容易造成膝關節等部位損傷， 還易造成X、O型腿。
4 過分前傾後仰
前傾跑會造成背部緊張， 後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張， 時間長了會引發肩頸背異常。
5 足弓過度內壓
這會使支撐足弓的肌肉承受額外應力， 反過來牽拉附於脛骨內側的肌肉。 於是膝蓋內旋， 變得緊張。
6 “坐”在臀部上
這種姿勢是盆骨前傾、臀部後縮， 這會減少後腿腱和臀肌的力量。
這種姿勢常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的。 它會導致許多背部和臀部疾患。
7個姿勢防止跑步受傷
1 頭肩穩定
跑步過程中， 頭部和肩部應保持穩定， 切忌搖頭晃腦。 兩眼應注視前方， 肩部適當放鬆。
2 身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立， 不要彎腰駝背或刻意挺直， 左右搖晃幅度不宜過大。 這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
3 前後擺臂
跑步時候， 自然擺臂十分重要， 手的左右擺動幅度不應超過身體正中線， 上下擺動不能高過胸部。
擺臂過程中， 手指、手腕和手臂都應保持放鬆， 肘關節彎曲90度左右， 靠近身體兩側。
4 輕輕握拳
跑步時， 雙手應自然輕握。 握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃， 進而阻礙肩部正常動作。
跑步時， 手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶， 否則會導致身體搖擺， 無法保持正確的直立姿勢，
5 步伐短小
步伐一旦過大， 跑步時就會有伸腳向前夠的感覺， 這樣會產生破壞性的壓力， 極易造成運動傷。
日常跑步步伐不必太大， 每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。 突然加大步伐容易導致跟腱受傷。
6 邁向正前方
跑步時， 最好避免腿部側向動作。 側面擺動腿部不僅多餘， 而且還容易導致膝關節受傷。 正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
7 小幅度扭胯
跑步過程中， 胯部扭動幅度約為5度至7度。 扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征（膝外側痛）或大腿後群肌拉傷等問題。
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