今天是12月22日， 二十四節氣中的冬至。
俗話說：“冬至大如年”， 把冬至看得和過年一樣重要， 是因為這是一年中白天最短的一天， 也是陰氣最重的一天， 而對人體來說， 需要精心調養， 使陽氣逐漸壯大， 才能達到祛病延年的目的。 今天就讓小編告訴大家冬季養生的一些必備知識吧~
飲食篇
冬至時節， 天氣寒冷， 人體新陳代謝水準相對較低。 此時， 飲食要做到以下改變哦~
【增加高蛋白質食物的攝入】
要增加高蛋白質食物的攝入， 比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。 蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表散發出來，
【飯前喝碗熱粥或熱湯】
飯前喝一碗熱粥或者熱湯， 不但會讓身體立刻感到溫暖， 還能暖腸胃、喚醒消化系統， 促進食欲。 尤其雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。 此外， 冬季氣候乾燥， 更應補充水分， 而喝粥喝湯也能讓你在不知不覺中喝下很多水， 熱湯最好是少油少鹽的哦~
【零食首選堅果】
堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素， 以及鐵、鋅、鈣等礦物質， 還有一定量的蛋白質， 都能幫助人們抵抗寒冷。 堅果的營養素密度較高， 能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。
【多吃黑色食物】
中醫提倡冬季宜補腎， 而黑色食物入腎。 從現代營養學的角度分析， 黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑， 能夠預防癌症， 增強血管彈性， 還可以保護視力。
保暖篇過了冬至， 一年中最冷的時候就要到了。 俗話說：“一九二九不出手， 三九四九冰上走。 ”現在正值一九， 氣溫急劇下降， 特別是注意防病保暖， 尤其要做好以下6件事。
【頭戴帽， 不易寒】
頭部由於裸露在外面， 很容易受風寒。 頭部一旦受寒， 容易引起感冒。 要想保暖頭部， 戴帽子很重要， 並且最好能捂住耳朵。 另外， 頭上有很多重要穴位，
【保暖先暖腳】
寒從腳下起， 腳部一旦受寒， 很容易引起感冒或腰腿痛等病症。 專家建議， 腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。 鞋子的尺碼應稍大些， 最好墊一雙棉鞋墊， 腳放在裡面要有點空間。 其次， 鞋底應稍高些， 這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。 另外， 最好每天用溫水泡腳， 步行半小時以上， 並堅持早晚搓揉腳心。
【衣服不能太緊】
衣服太緊太厚， 不但會限制身體活動， 還會影響血液迴圈。 所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。 一般來說， 老人衣著應以質輕暖和為宜， 年輕人穿衣不可過厚， 嬰幼兒體溫調節能力低， 應以保暖為主， 但切忌捂得過厚、出汗。
【戴圍巾別捂嘴】
圍巾大多以羊毛、兔毛、混紡毛線織成， 纖維極易脫落， 又因容易吸附灰塵、細菌、病菌， 而且不是每天都清洗， 脫落的纖維、灰塵、病菌就很容易隨著呼吸進入體內， 引發疾病。
【室溫不宜太高】
冬天天氣乾燥， 室內外溫差較大， 一出一進很容易受涼。 因此， 冬季室溫應稍涼一些， 保持在18℃~20℃為宜， 如果能在室內放一盆水， 增加一下室內濕度就更好了。
【門窗不應太封閉】
冬季室內要多通風換氣， 在天氣晴朗的時候要及時開窗， 以保證空氣清新， 氧氣充足。 （不過這幾天很多地方霧霾嚴重， 開窗通風還是需要注意空氣品質。 ）
養生操冬至養生操， 根據人體“初陽始升”這一特點， 在手足並練的同時， 加入了吸氣嘶字訣、呼氣嘿字訣的呼吸吐納練習，
【具體步驟】
注意：整個過程中， 吸氣時， 牙齒輕扣， 舌尖抵在上門牙內側， 發出嘶（si）音， 以提升真氣；呼氣時， 嘴微張， 舌頭平伸， 發嘿（hei）音， 以沉降真氣。
1.正身平坐， 兩腿伸直， 兩手自然放於兩膝， 呼吸均勻。
2.兩手十指先張開， 再屈指內扣成“虎爪”， 抓、扣兩膝蓋骨， 同時向上提拉兩腿， 兩腿借力屈膝收至胸前， 腳跟著地。
3.動作略停；兩手變掌， 順勢內旋、下按， 兩腿借勢伸直放平。
4.兩掌外旋成指尖向前， 體會掌心熱力向兩膝深處傳導。
5.重複2~4步6次後， 還原正身平坐的姿勢， 全身放鬆。
從飲食到保暖再到養生操， 讓我們一起過一個溫暖健康的冬天吧~