珈兒：透過你的肉體， 才能看到你的靈魂。
瑜伽不僅僅是一種當下流行的健身方法， 它的好處更是不勝枚舉。 很多人也是沖著瑜伽各種各樣的好處而開始練習瑜伽的， 可是效果甚微。 因為在練習瑜伽的過程中， 沒有逐個理解透徹瑜伽體式， 模模糊糊的做個大概， 自然收效甚微。 小密想提醒大家， 瑜伽入門選對方式方法很重要哦。 今天我們就來看看瑜伽達人們是怎麼練習瑜伽的吧？她們是如何征服各種高難度的瑜伽姿勢， 還同時保持如此曼妙的身姿的?接下來就跟著小密一起去探個究竟吧。
瑜伽達人教你一招， 將高難度的八曲式也練到極致。 一定要恰當的利用腰臀的力量將兩腿提到身體的前側， 同時最大程度的扭動脊柱。 穿過兩腿間的那只手， 要在腿間保持平穩。
相信大家對於平板支撐都不陌生了吧， 不過平常都是男生在挑戰這個姿勢。 但小密告訴各位小姐姐， 女生也同樣可以hold住平板支撐的。 在斜板的基礎上， 最大程度將身體下沉， 直至與地面保持平行。
很開心又跟大家分享今天的瑜伽乾貨， 今天小密為大家介紹的是蠍子式。 它有許多心理上的益處， 如果小仙女們因為工作、學習和戀愛等有著不小的壓力， 無處釋放糟糕情緒的話， 那麼選擇練習蠍子式也是個很好的釋放負面情緒的法子哦。 並且蠍子式跟倒立體勢有著相似的功效。 下面就進入小密講課時間， 我們一起來看看蠍子體勢是怎麼做出來的吧！
蠍子體勢詳解：
1、山式站立後， 然後屈膝跪坐在瑜伽墊上， 雙手撐地做好倒立準備。
2、雙手手掌著地， 然後開始倒立姿勢， 將頭頂著地， 雙腳緩緩離地， 直至全身在空中呈現豎直水準。
3、等到身體平衡後， 在慢慢將雙手分開， 前臂輕輕放在地面上， 並且將重心移向手肘， 頭部微微抬起。
4、同時調整自身呼吸， 等到呼吸均勻的時候， 保持姿勢10-15秒， 效果更好哦。
5、有高血壓、腰間盤突出的患者就不要做蠍子式了哦。
幻椅體勢算是瑜伽108式中比較簡單的一種體勢了， 雖然簡單但對人體的好處卻多多。 半蹲的姿勢充分訓練大腿肌肉， 向上伸展的雙臂充分開展背部肌肉， 對於肩周炎的患者來說是一大福音哦。
瑜伽中有不少模仿動物而得名的體勢，虎式算得上是這之中的經典體勢了。升級版本的虎式，在虎式的基礎上，用右手緊緊抓牢翹起的左腳腳掌，同時眼睛直視前方。
對於女生來說，穿高跟鞋站立幾個小時的後果就是腳部酸脹疼痛，那麼就需要眼鏡蛇式來緩解腳部的疲勞。雙手穩穩撐起上身的同時，利用腰部力量將兩腿微微上提直至離開地面。腳背完全緊貼在瑜伽墊上，保持這個姿勢1到2分鐘，效果更加顯著哦。
瑜伽中有不少能讓心緒迅速寧靜下來的體勢，比如這個體勢，蹲坐在瑜伽墊上的同時，將雙手呈合十狀態，要注意大腳趾微微抬起這個細節哦。
瑜伽體式多，一口氣說不完，伽人們可以私信給珈兒，就可以得到想要的答案哦~
獲取方式
發私信：108式 或 瑜伽視頻 或 瑜伽音樂
私信我不吃虧，可能比你想像的更美哦~
瑜伽中有不少模仿動物而得名的體勢，虎式算得上是這之中的經典體勢了。升級版本的虎式，在虎式的基礎上，用右手緊緊抓牢翹起的左腳腳掌，同時眼睛直視前方。
對於女生來說，穿高跟鞋站立幾個小時的後果就是腳部酸脹疼痛，那麼就需要眼鏡蛇式來緩解腳部的疲勞。雙手穩穩撐起上身的同時，利用腰部力量將兩腿微微上提直至離開地面。腳背完全緊貼在瑜伽墊上，保持這個姿勢1到2分鐘，效果更加顯著哦。
瑜伽中有不少能讓心緒迅速寧靜下來的體勢，比如這個體勢，蹲坐在瑜伽墊上的同時，將雙手呈合十狀態，要注意大腳趾微微抬起這個細節哦。
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