最近朋友圈被一個動作刷屏了， 那就是“亞洲蹲”。 在外國網站上有“為什麼只有亞洲人能做‘亞洲蹲’”的提問， 根據一項調查稱， 只有13.5%的美國人可以做到亞洲蹲， 而其中不是美籍亞裔就是瑜伽狂。
“亞洲蹲”真的只有亞洲人才能做到？
很多國外網友認為， 歐美人普遍身材太壯腿太長， 導致他們下蹲不靈活。 不過， 經過訓練， 大部分人還是能夠很輕鬆“亞洲蹲”的。 在國外健身論壇上， “亞洲蹲”成為一種能夠舒筋活絡、減肥塑形的潮流方式。
其實在中國人的肢體語言中， 下蹲代表著一種舒適、愜意和放鬆。 我們總是鍥而不捨地追求“站有站相”“坐有坐相”， 但唯獨不講究“蹲相”， 而常做“亞洲蹲”， 可以強身健體。
首先， 下蹲運動可以強健血管；
第二， 下蹲運動可以強健關節、骨骼和肌肉；
第三， 減肥效果明顯。
每天做30組“亞洲蹲”， 身體棒棒！
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正確的姿勢應該是從動作開始到結束， 頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態， 臀部要向身後撅起。
開始姿勢：要全身放鬆， 兩腿分開， 略比肩寬（或與肩同寬）， 自然地站立。
結尾姿勢：膝蓋彎曲， 直到大腿與地面平行為止在完全蹲下時停頓片刻最能鍛煉肌肉；向上站起時的姿勢：感覺整個腳掌在向下推壓地面， 直立站起。
下蹲的速度， 大致標準是5秒鐘1次， 到了蹲的姿勢時， 有意放慢速度更好。 鍛煉的次數注意量力而行， 循序漸進， 1天做30組以上為宜；體弱的人開始少做， 有體力的人可多做。
對於體質虛弱的人， 可以根據自己的情況進行調整。 老年人做下蹲運動時， 手應把握住床頭、其他扶手或者門框， 緩慢而平穩地做， 下蹲速度不宜快， 最好一次做10個， 一天不要超過5次。 心腦血管病患者和一些特殊患者需要在醫生的指導下進行。
說到這， 不願意承認自己胖的小編趕緊去做了一組“亞洲蹲”！
文/源自人民網、搜狐網
圖/源自網路
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