動作1
啞鈴負重深蹲 3-4組*12-15次
動作2
直立啞鈴推肩 3-4組*12-15次
動作3
俯撐啞鈴交替划船 3-4組*12-15次
動作4
直臂俯撐收腿跳 3-4組*12-15次
動作5
以上4個動作的合集 3-4組*12-15次
動作很簡單， 堅持練是關鍵， 看你能完成嗎？
動作1
啞鈴負重深蹲 3-4組*12-15次
動作2
直立啞鈴推肩 3-4組*12-15次
動作3
俯撐啞鈴交替划船 3-4組*12-15次
動作4
直臂俯撐收腿跳 3-4組*12-15次
動作5
以上4個動作的合集 3-4組*12-15次
動作很簡單， 堅持練是關鍵， 看你能完成嗎？