很多女生都有在減肥期間體重幅度大的困擾， 得不到最理想的減肥效果， 而體中幅度過大的問題， 不光會影響身材還會影響到健康。 體重幅度過大是由於飲食和運動量分配的不合理， 並且沒有及時的消化， 所以在早晨變化特別明顯， 那就需要增加運動量， 增加脂肪的消耗， 並且配合合理的飲食， 來健康有效的增加脂肪的代謝。
舞蹈式瑜伽是一個平衡姿勢， 可以增加四肢的靈活性和柔韌性， 拉伸的過程中可以消除四肢水腫， 達到瘦身的效果， 可以增加脂肪的消耗量， 不會給身體帶來過大的壓力， 以健康有效的方式達到減肥的最終目標。 下面小密就來給大家詳細的講解一下這項瘦腿體式吧。
1、 保持挺胸站立， 雙手由上至下的輕輕拍打， 感到雙臂酸的時候即可
2、 緩慢抬起右腿向後側方向， 盡自己最大的柔韌限度， 腰部帶動腿部下彎， 與地面保持一個腿長的距離即可。
3、 右手抓住右腳保持平衡， 左手做出ok姿勢， 並且與地面保持水準， 左腳腳趾穩穩固定於地面以保持平衡。
4、 腹部吸氣向上挺起， 左腿向後傾， 頸部微微保持力量向上抬起， 保持平衡2分鐘， 可以反方向進行動作。
這位瑜伽達人的身上沒有一點贅肉，
這項體式可以鍛煉出手臂的肌肉線條感，
這項體式非常考驗身體的柔韌性和四肢的平衡能力，
想要增加身體的柔韌性，那麼一字馬是必不可少的練習動作了，可以拉伸到腿部線條，呈現纖細勻稱的身材比例哦。在練習之前可以選擇站在牆壁的前面，對於平衡能力不夠好的女生來說，在重心不穩的時候可以向後靠，避免給身體帶來傷害。
這項體式可以幫助女性盆骨的打開，幫助卵巢和子宮的血液迴圈流通，可以有效的防止女性器官的衰老，説明保持皮膚的年輕狀態。在練習過程中，上半身要緊貼腿部，呈現一條直線的貼合程度，腳部要微微向上抬起，循序漸進的完整配合才能達到事半功倍的瘦身效果。
這項體式在原有的基礎上雙腿的姿勢發生了變化，可以很好的幫助重心的平衡，有效的鍛煉到腰部的肌肉，對於馬甲線的塑性有著很大的幫助。在練習時注意巧妙的使用肩部的力量，將重心集中在手臂處，可以有效的避免肩膀的僵硬哦。
最後一項體式需要一段平緩練習，坐立姿勢的瑜伽可以幫助躍動部位逐漸恢復平滑，緩解肌肉不適的症狀。首先直立坐直於地面，將右腿抬起高度高過頭部，左手抓住右腿，保持身體的平衡2分鐘，可以反方向進行動作。
小密有話說:要將飲食與運動之間合理分配，均衡自然的對待減肥，才能達到完美的瘦身效果哦！
因為體式圖太銷魂，頭條兜不住我，於是心機地儲存在小黑屋中，窺姿勢的108尊梁山好漢，速來領取，包郵！你懂的。
獲取方式
私信我
108、瑜伽視頻、瑜伽音樂
私信我不吃虧，比你想像中的更美
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