隨著瑜伽的全面普及， 一些人仍然覺得瑜伽超出了她們的能力範圍。 比如：害怕受傷或擔心力量及靈活性不夠而不願意參與瑜伽練習。 今天分享幾組簡單的姿勢， 提高你的整體健康。
腿放到牆上
平躺在地上,雙腿擱在牆上。 這個姿勢的好處是直接和長期的。
首先你要學會放鬆。
第二,你會感覺你的腳踝和腳消腫。
第三,你會發現腳踝和臀部在輕微伸展， 背部肌肉在慢慢釋放。
做一個深呼吸,保持這個姿勢久一點， 但時長不要過度。
除了這些直接的好處， 血液流向心臟， 消化系統， 肺和大腦， 這會提高你的免疫系統。
向前折疊我們的關節在大約30歲是就停住自發再生。 但如果我們與它交流， 通過經常使用它們， 他們將繼續創建軟骨和骨細胞。 這裡有三種向前折疊的姿勢， 每個姿勢保持5到10個深呼吸。
站姿
腿與臀同款， 上半身向下垂直， 手臂垂直用指尖去觸摸地面， 如果你覺得腿筋拉伸有酸爽的感覺， 你可以彎曲膝蓋。
坐姿
坐在地板上， 雙腿向前伸直， 上身前傾彎曲， 用雙手抓住腳和小腿。 如果你覺得腿筋拉伸有酸爽的感覺， 你可以彎曲膝蓋。
背部
身體平躺在地上， 用一根彈力帶放到你任意一邊腳腕上， 雙手去拉彈力帶， 將腳往你的頭部方向拉起。 這是特別有益的,因為它使你的髖關節運動,而不是你的脊柱。
以上動作的好處：緩解壓力,， 促進血液流動， 放鬆腳腕， 臀大肌和背部的肌肉， 改善免疫系統。
平衡
每天應該花幾分鐘時間做一個單腳直立的瑜伽動作。 隨著年齡的增長， 我們的平衡感會越來越差。 所以無論你在哪， 請抓住時間間隙， 嘗試做一個流行的樹式。
將你的腳放在另一隻腳的腳踝、小腿、大腿或膝蓋處進行單腳直立。 如果平衡感不好， 可以隨意觸碰牆壁或者傢俱來幫助自己穩定。
扭轉
無論你是站著、坐著或躺著。扭轉有助於按摩你的消化器官，幫助緩解腸道不適，還能釋放背部肌肉舒緩焦慮。如果你是坐著或站著，輕輕的左右扭轉腰部；如果你是躺著，保持肩膀不動，雙臂向兩側，彎曲膝蓋，讓它倒向一邊，然後再切換另一邊。
（本文資料整理自網路）
無論你是站著、坐著或躺著。扭轉有助於按摩你的消化器官，幫助緩解腸道不適，還能釋放背部肌肉舒緩焦慮。如果你是坐著或站著，輕輕的左右扭轉腰部；如果你是躺著，保持肩膀不動，雙臂向兩側，彎曲膝蓋，讓它倒向一邊，然後再切換另一邊。
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