在健身圈裡， 有一個動作備受大家歡迎， 可以說是鍛煉腹部的萬能動作。 動作看起來簡單， 實際做起來卻很費力。 這個動作就是平板支撐（plank）。 這個動作很多人都不會陌生， 一種類似于俯臥撐的自重訓練。 它看起來是非常的簡單， 但是它實際消耗了全身各部位的體能。 比如：能鍛煉腹部所有肌肉、腿部、背部、臀部肌肉群， 這些部位都能充分的鍛煉到。 也是公認鍛煉核心肌群的好辦法之一！
如果你每次做它， 能堅持鍛煉5分鐘， 相信很快就能鍛煉出平坦小腹！平板支撐能讓身體代謝水準提高， 基礎代謝的增加， 進而養成易瘦體質。
鍛煉它的好處有很多， 比如：增強核心肌群， 提高運動能力；提高平衡能力， 讓你更靈活；減少背部和脊柱受傷的風險等。
如果剛開始鍛煉堅持不了5分鐘， 那麼就先堅持1分鐘開始吧~
下面這些變式平板支撐， 同樣能給你的腹部帶來刺激， 擊退大肚腩必備動作！
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9
很多人都看小這個動作，其實，去做一下就知道它的好了！抓緊時間鍛煉吧！
成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。
關注微信公眾號：馬甲線聯盟，妹子教你輕鬆卸下肥肉，塑造迷人體型，在家練就馬甲線！動作6
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