每個人都想長命百歲， 但是現代人有很多不好的習慣， 讓身體處於一個很危險的狀態， 有的人不知道， 一個小小的習慣可能會危機到身體健康， 下面小編帶你看一下， 7個小習慣， 讓你重回年輕的狀態！
1.不要臨睡前才洗熱水澡。 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌， 影響你的睡眠品質。 因此， 臨睡前才洗熱水澡絕不明智。 聰明的做法是， 在睡前90分鐘沐浴， 這樣等到臨睡時， 體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
2.別在疲勞時喝咖啡、抽煙。 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神， 否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷， 心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙， 否則不僅對身體的傷害是翻倍的， 咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
3.讓運動成為“朋友”。
久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。 英國劍橋大學的研究人員發現， 絕經後婦女如果不鍛煉， 其端粒縮短的危險就會增加15倍。 研究者表示， 鍛煉身體既有助於消除壓力， 也有助於提高端粒酶活力。 如果每天高強度運動14分鐘， 連續3天后， 就會收到效果。 在運動方式上， 選擇自己最喜歡的運動更有助於持之以恆， 爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。 在制訂運動目標時， 應切合實際， 不要急功近利。 另外， 適當給自己一個獎賞並且找個運動夥伴也非常重要。
4.餐桌上多些粗糧。
膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。 美國維克森林大學的研究發現， 膳食纖維(特別是來自穀物的纖維素)除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外， 還能延長端粒的長度。 研究人員認為， 全穀食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。 除了全穀物食品， 幹豌豆、扁豆、青豆等豆類， 茄子、菠菜、無花果和梨， 都是我們平時忽視的高纖維食物，
5.多補充“天然維生素”。
美國國立健康研究院的研究發現， 補充維生素C、E和B12有助於延長端粒長度， 因為它們具有抗氧化和抗炎作用， 可保護端粒免受損傷。 適量補充複合維生素的女性的端粒， 大約比不補充的女性長5%。研究人員表示，對於健康的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全，抗衰老效果也會更好。
6.一定要用溫水洗臉。一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之後就容易早生皺紋。
7.每週至少吃兩次魚。
保護心臟和健腦是吃魚公認的好處。美國俄亥俄州立大學一項有關營養對人體端粒影響的研究發現，吃魚還能改善並保護端粒。人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月後，就可以使血液細胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化損傷，進而對端粒起到保護作用。研究者建議，一般成年人每週至少應吃兩次魚。
改善長壽基因是一件長久的事情，因此，要想自己更加長壽，就要做到將這些好習慣持之以恆地堅持下去，轉發給身邊親人朋友，讓更多人都受益吧！
編後語：想要健康常伴左右，多多瞭解養生知識，關注小編，每天為您帶來最權威的醫學小常識！
大約比不補充的女性長5%。研究人員表示，對於健康的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全，抗衰老效果也會更好。
6.一定要用溫水洗臉。一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之後就容易早生皺紋。
7.每週至少吃兩次魚。
保護心臟和健腦是吃魚公認的好處。美國俄亥俄州立大學一項有關營養對人體端粒影響的研究發現，吃魚還能改善並保護端粒。人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月後，就可以使血液細胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化損傷，進而對端粒起到保護作用。研究者建議，一般成年人每週至少應吃兩次魚。
改善長壽基因是一件長久的事情，因此，要想自己更加長壽，就要做到將這些好習慣持之以恆地堅持下去，轉發給身邊親人朋友，讓更多人都受益吧！
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