懷孕後， 很多平時看來正常的小事， 孕媽們也要格外小心。 比如睡覺姿勢的問題。 隨著胎寶寶一天天長大， 孕媽在孕期的不同階段， 睡覺的姿勢也不一樣。 如果睡姿不正確就會影響孕媽的睡眠， 還可能傷害到胎寶寶。
對於准媽媽來說， 懷胎十月並不是一件輕鬆的事， 其間可能會出現一些不適， 很多孕媽媽都有一個相同的煩惱， 即隨著孕期的推進， 行動越來越不便， 睡眠品質也越來越差。 即使是入睡了也天天做夢， 早上起來依然感覺眼皮在打架。
要知道， 即使是普通人， 若時常睡不好覺那也是會精神不濟、煩躁焦慮，
更何況孕媽睡不好的時候， 往往還伴有尿頻、腿抽筋、燒心……等讓人痛苦的事情， 自然就更是糟心了。
為了拯救在水深火熱之中不能成眠的孕媽， 小傑瑪特此獻計~
孕期睡不好， 主要是這幾個元兇， 只要各個擊破就好了！
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元兇一：尿頻
孕期時， 准媽媽會明顯感覺小便次數增加， 而且總有尿不完的感覺， 這是因為孕期漸增大的子宮擠壓到膀胱， 從而讓孕媽產生了尿意。
針對這個情況， 孕麻麻應該：
臨睡前1～2小時內不要喝過多的水或湯。 平時不要憋尿。
若有尿意一定要上廁所， 不要憋尿。 且每次去洗手間要儘量排空膀胱。
睡覺時採取側臥位， 減少膀胱壓迫感。
常做縮肛運動， 訓練盆底肌肉的張力有助於控制排尿。
2
元兇二：腿抽筋、後背痛
孕媽除了缺鈣， 身體負荷變重也會出現腿抽筋和後背痛的情況。
針對這個情況， 孕麻麻應該：
如果在睡夢中孕媽因腿抽筋而被驚醒， 孕媽可以用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻， 這樣做有助於緩解抽筋。 當然平時膳食中有不能缺乏鈣元素和維生素D的攝入。
睡前泡腳。 臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘， 可起到舒筋活血、解除痙攣的作用。
營養小貼士：牛奶、芝麻、蝦皮、排骨等， 海帶富含碘、鈣， 不僅能幫助胎兒成長， 而且能夠防治肌肉抽搐。
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元兇三：胃灼熱
胃灼熱也就是通常說的“燒心”， 約有50%以上的孕媽在孕中期會產生胃部灼熱感， 這是因為孕期下食道的括約肌壓力下降及子宮變大， 造成胃內壓力增大，
想緩解燒心的情況， 孕麻麻可以嘗試以下幾點：
1、少食多餐， 減輕胃的負擔。
2、少吃辛辣性、過冷或過熱的食品。
3、用餐後不要立即躺下， 如果能站立半個小時， 則可以加快食物通過胃部的速度， 減輕胃的負擔。 餐後兩小時內不要做運動。 睡前兩小時不要進食， 飯後1小時內避免臥床。
4、穿寬鬆而舒適的衣服， 不讓過緊的衣服勒著腰和腹部， 當需要低下身子的時候， 最好用屈膝來代替。
5、如果上述方法都沒有緩解燒心問題， 而且症狀又實在太嚴重， 可以諮詢醫生服用些安全的抗酸藥物。
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元兇四：胎夢
孕期多夢是個極普遍的現象， 好多孕媽還回饋做得還是噩夢呢！
擔心寶寶不健康、怕分娩時出現意外情況、怕寶寶臉上長個胎記……哎呀，
針對這個情況， 孕麻麻需要：
1、多讀一些孕期書籍， 瞭解孕期情緒波動屬於很常見的現象， 不必憂心。 另外多掌握一些知識也可避免自己碰到問題是不知所措， 手忙腳亂~
2、及時找人排解， 懂得傾訴， 分散注意力。
3、對於一些胎夢， 要理性看待， 不要將其看得過於神秘或過於迷信。
5
元兇五：睡姿不對
孕媽咪在懷孕初期的時候， 晚上睡覺採取仰臥的姿勢會比較舒服， 可到懷孕中期和後期後， 肚子越來越大了就不方便仰臥了。
針對這個情況， 孕麻麻應該：
最好採取左側臥位睡眠為主， 定時交替更換睡姿。 有的孕媽發現， 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。
孕媽媽的睡眠時間要比正常成年人多一些， 一般建議最好能保證全天有8~9個小時的睡眠時間， 讓身體好好休息。
孕媽讓自己睡得香睡得舒適， 對寶寶來說也是很有益的哦~
左側臥有利於寶寶的成長發育， 可有些媽媽就是覺得這種睡姿不舒服， 怎麼睡都睡不著！該咋辦呢？看看都有些什麼招兒吧！
1.買個側睡枕。 在母嬰專賣店裡一般都有賣孕媽咪側睡枕的， 不妨買一個， 可有利睡眠的。
2.身後墊個高的枕頭或折疊的小棉被， 睡的時候刻意靠著它， 時間長了， 就會慢慢習慣左側睡的。
3.左側臥時儘量不要把左臂壓在身下， 可以伸向前上方，同時還不要含胸，這樣會舒服些，慢慢會入睡的。
4.放鬆心態，睡前喝杯牛奶等，轉移注意力，會讓自己很快入睡的。
5.可以在懷孕前期的時候就培養自己左側臥的習慣。這樣一來，在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了。
6.如果左側睡感覺實在很難受，可以左右換著睡，經常翻翻身，會舒服些。不過要以左側位為主。
可以伸向前上方，同時還不要含胸，這樣會舒服些，慢慢會入睡的。4.放鬆心態，睡前喝杯牛奶等，轉移注意力，會讓自己很快入睡的。
5.可以在懷孕前期的時候就培養自己左側臥的習慣。這樣一來，在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了。
6.如果左側睡感覺實在很難受，可以左右換著睡，經常翻翻身，會舒服些。不過要以左側位為主。