冬泳者必須瞭解肌體對水溫的變化規律與對策!
1、平滑降溫期:
當冬泳者在冷空氣中脫去衣服後, 人體就開始的熱量損失, 體溫下降。
2、寒冷期:
入水後, 人體散熱驟然增加。 皮膚緊縮, 周身寒冷。 這時, 神經系統迅速傳遞冷資訊, 命令全身血管收縮, 以減少散熱。
3、溫暖期:
經過一段運動後, 血管開始放鬆, 大量血液帶著熱能重新流入體表。 運動肌產生的新熱能也開始補充, 人體轉入溫暖期。
4、寒顫期:
溫暖期用大量散熱代價, 保護人體在冷水中的“相對平衡”。
5、惡寒期:
如果寒顫期也得不到立即保護, 繼續失熱, 就會進入惡寒期。 由於內臟得不到足夠的血液而動作受阻, 產熱減少, 人體出現“能源危機”。 呼吸困難, 心慌氣短, 頭昏腦脹 , 手腳由麻木轉而失去知覺, 局部肌肉僵硬, 嘴唇由紫變烏, 胸腹透涼, 渾身無力, 惡寒不止。 如果不採取緊急措施, 就可能進一步因缺氧而昏迷, 危及生命安全。
冬泳小貼士:
即使在相同的水、氣溫度下, 這五期反映的遲早、長短、強弱都是不同。 切不可以遊距為目標, 盲目攀比。 必須一切從實際出發, 實事求是的細心體查各自前三期。 臨入水時, 如何調神、調意、調息, 從而以最佳的精神狀態從容入水;如何預留一部分溫暖期, 以備上岸後的冷水沐浴淨身、擦身、穿衣之用。 這樣, 當溫暖即將結束時, 正好穿衣服, 完成了冬泳。