仰臥直臂上拉時一個經典的動作！在老式的健美運動員中深受歡迎！雖然是一個單關節（肩部伸展）動作！但是卻涉及到很多肌肉！
很多人覺得這個動作是一個標準的背闊肌鍛煉動， 主要涉及到的運動是肩部的伸展（背闊肌的一大功能）！
其實對於胸肌來說， 也是一個不錯的單關節訓練動作！
很多人可能有些理不清！練背還比較好理解（伸肩是背闊肌的一大功能）！練胸的又有什麼原理呢？
胸肌是一塊很大的肌肉
上部起於鎖骨內1/2下緣中部連接到胸骨體、1-6肋軟骨下面與腹直肌腱鞘前層相連接
止點：肱骨大結節脊。
在很多運動解剖書上寫到：胸大肌主要負責我們肩關節各種運動（肩內收， 內旋， 屈肩等等）涉及到這些關節運動動作有很多， 各式臥推， 俯臥撐， 夾胸， 飛鳥等等
但是！胸大肌還隱藏著其他功能！
仔細看：胸大肌起於上部的肌纖維止於下部， 起於下部的肌纖維止到了上部， 所以在止點的位置是打了一個結。
如果這個肌肉在人體出現打結或者出現90°轉角（例：肩胛提肌、肱二頭肌長頭）那他們所能產生的功能就非常多。 所以胸大肌不僅僅局限于在書本上看到的肩屈、肩內旋， 肩內收
那胸大肌還有什麼功能？
答案是：胸大肌還負責肩屈位的肩伸， 肩伸， 肩內旋位上有肩外旋功能， 上束在肩外展90°以上有外展功能但是它在90°以下是被拉長的。
而我們今天談論的仰臥直臂上拉就屬於肩屈位的肩伸功能。 當手臂高舉過頭（肩屈）時胸大肌上側是收縮的， 而下側是被拉長的！當手臂從肩屈位向下伸展時， 胸大肌下側是收縮的， 上側是拉長的！
這也是為什麼胸大肌也會大量參與到這個動作中的原因！現在知道為什麼仰臥直臂上拉雖然是一個單關節的動作， 但是卻可以鍛煉到我們的上肢最大的兩塊肌肉了吧！