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今天你的早餐吃的啥？如果你回答豆漿油條或者燒餅油條的話， 那麼健康圈要勸你一句：以後切記搭配幾顆龍眼或者紅棗了。
豆漿油條
經典的“三高”早餐
油條、燒餅是我國傳統早餐， 豆槳油條、稀飯燒餅都是非常典型的搭配， 很多早餐店大多也經營這些。 時間寬裕的就坐在小攤上慢慢享受， 時間緊迫的， 一手拿豆裝或稀飯， 一手拿油條或燒餅，
高油：油條屬油炸食品， 熱量比較高， 且大多數炸油條的油是反復加熱的油， 含有一定量的反式脂肪酸， 是肥胖、高血脂的幫兇， 還可能添加有導致老年癡呆的明礬。
別說跟豆漿搭配了， 就是長期單吃都是不利身體健康的。
而燒餅雖然表面上不油光， 但含油量卻也是不少。 因為燒餅的香酥可口， 全是因為製作時加了很多油， 其中約25%的熱量來自脂肪， 早上吃這些油炸類的東西， 對腸胃很不好， 會讓胃酸加速分泌引起胃炎。
高脂類：雖然豆漿也屬於中脂性食品， 但是這種早餐組合的油脂量明顯超標。 偶爾吃一頓可以， 長期食用會讓血脂不堪重負， 加大血管風險。
高糖（部分）：有些地區的朋友， 油條喜歡裹糖吃， 然後豆漿裡邊也放糖， 而且還是人工的白砂糖……雖然說早上需要能量的供給， 但這麼吃人工砂糖+油脂， 一兩頓雖然不至於如何， 但是長期吃肯定是不太好的。
想早上攝入糖類， 建議可以來點溫性的水果， 比如紅棗或者龍眼， 天然糖分更加好。
高運動量：這一點是對於上班族而言的， 邊走邊吃對腸胃健康不利， 不利於消化和吸收；如果選擇街邊攤食品做早餐， 一是要注意衛生， 二是最好買回家或者到單位吃。 儘量不要在上班路上吃早餐， 以免損害健康。
搭配雞蛋和龍眼紅棗
對於這樣高熱量、高脂肪的早餐應少吃， 一般一星期不超過2次， 而且當天的午、晚餐必須儘量清淡， 不要再吃炸、煎、炒的食物。
另外， 油條燒餅早餐族缺乏蛋白質和維生素的補充。 因此， 在吃早餐的時候， 最好能加一個雞蛋和搭配幾顆龍眼或者紅棗之類的水果。
完美早餐
讓人體健康一倍
一份好的早餐應該符合以下五個標準，長期堅持這個標準，不用向天再借500年！
1攝取鹼性食物
早餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物，因為這些食品含有過多的脂肪。
比如熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中的一種，然後再適當搭配吃些蔬菜、水果、堅果等，這樣的早餐既方便省事又營養充分。
2蛋、奶、豆類，任選其二
早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種。它們所含蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，能夠有效幫助人體各種蛋白質的合成與組織更新。
具體到我們中國人的早餐就是，一個雞蛋（有高血脂症的朋友可以不吃蛋黃），牛奶或者豆漿與綠豆汁、紅豆汁搭配使用。
3早餐要吃熱的食物
早晨室外的溫度尚未回升，人的肌肉、神經及血管都還沒有舒張，如此時攝入冰冷的飲食，必定會影響微循環，導致血流不暢。
長期進食會出現食欲差，皮膚漸失光澤，喉嚨老是有痰堵的感覺，時常感冒。這都表明胃氣受損，並且傷及了機體的免疫能力。
4粗糧、精糧粥來一點
饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糧粥等，可以提供一天所需要的能量，保證一上午的工作效率，而且對胃有保護作用。
57點到8點吃早餐
醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。
早餐與中餐以間隔4~5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
完美早餐
讓人體健康一倍
一份好的早餐應該符合以下五個標準，長期堅持這個標準，不用向天再借500年！
1攝取鹼性食物
早餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物，因為這些食品含有過多的脂肪。
比如熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中的一種，然後再適當搭配吃些蔬菜、水果、堅果等，這樣的早餐既方便省事又營養充分。
2蛋、奶、豆類，任選其二
早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種。它們所含蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，能夠有效幫助人體各種蛋白質的合成與組織更新。
具體到我們中國人的早餐就是，一個雞蛋（有高血脂症的朋友可以不吃蛋黃），牛奶或者豆漿與綠豆汁、紅豆汁搭配使用。
3早餐要吃熱的食物
早晨室外的溫度尚未回升，人的肌肉、神經及血管都還沒有舒張，如此時攝入冰冷的飲食，必定會影響微循環，導致血流不暢。
長期進食會出現食欲差，皮膚漸失光澤，喉嚨老是有痰堵的感覺，時常感冒。這都表明胃氣受損，並且傷及了機體的免疫能力。
4粗糧、精糧粥來一點
饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糧粥等，可以提供一天所需要的能量，保證一上午的工作效率，而且對胃有保護作用。
57點到8點吃早餐
醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。
早餐與中餐以間隔4~5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。