在健身圈， 想要練出一個好身材， 就必須結合自身打造一個屬於自己的訓練計畫， 如果你不知道如何制定訓練計畫， 那麼就去向健身大咖學習， 去揣摩他們是如何安排訓練計畫的。
你知道， 只有站在巨人的肩膀上才能看的更遠。
對於健身小白來說， 你已經做出了重要的決定， 不會的健身知識和技巧可以慢慢積累， 今天咱們就一起來學習一下目前最受歡迎的奧賽健體冠軍傑瑞米是如何訓練手臂肌肉的。
手臂是人體重要的組成部分， 在健身訓練中， 強壯的手臂肌肉可以幫助你完成很多訓練， 不管是在胸肌訓練， 還是背部肌肉訓練， 肩膀訓練中都會用到手臂肌肉。
如果你的手臂肌肉力量不足的話， 你的訓練品質會大打折扣， 比如在臥推訓練中， 胸肌還沒有力竭， 手臂已經力竭了， 這樣你就不能充分的刺激到目標肌肉。
今天小編特地為大家準備了一套傑瑞米的肱二頭肌訓練計畫
動作一， 啞鈴交替彎舉， 這個動作有兩種形式， 正握彎舉和垂式彎舉， 雖然都是彎舉類動作， 但是效果卻大不一樣， 垂式彎舉中小臂肌肉較少參與發力， 能更加孤立的訓練肱二頭肌， 在訓練中慢慢體會其中的奧秘。
動作二， 斜凳俯臥彎舉， 如果其他的彎舉類動作你能夠借力的話， 那麼這個動作就能最大化孤立訓練肱二頭肌， 這也是施瓦辛格最喜歡的肱二頭肌訓練動作。
動作三， 繩索彎舉， 這是最適合做超級組的動作， 每組15次， 重量由輕到重， 然後再逐漸降低， 每次減少10磅， 你的肱二頭肌幾乎會爆炸。
動作四， 杠鈴彎舉， 這個動作可以採用羅尼庫爾曼使用的3*7的法則， 就是每一組訓練做21次， 從最低點彎舉到水準位置7次， 然後水準到頂峰7次， 全程7次， 小重量多次數多組數訓練， 記住頂峰收縮1秒。
手臂肌肉是你變強壯的根本，只有強有力的手臂肌肉才能讓你的訓練隨心所欲，更加高效。
以上四個動作是傑瑞米在訓練中比較喜歡的動作，當然，這只是傑瑞米訓練計畫的一部分，但是我們還是可以看出，每次訓練他都會安排超級組訓練和孤立組訓練，這對以後的訓練有巨大的幫助。
手臂肌肉是你變強壯的根本，只有強有力的手臂肌肉才能讓你的訓練隨心所欲，更加高效。
以上四個動作是傑瑞米在訓練中比較喜歡的動作，當然，這只是傑瑞米訓練計畫的一部分，但是我們還是可以看出，每次訓練他都會安排超級組訓練和孤立組訓練，這對以後的訓練有巨大的幫助。