時代在變革， 社會在發展， 各種各樣的新知識每天都在更新。 健身也一樣， 每天都有新的訓練動作去否定舊的知識， 而對於腹肌的訓練， 幾乎每個人都有自己的訓練小技巧。
當你去健身房就會發現， 訓練腹肌竟然還有這種操作， 今天， 我們就一起來學習一套最新的腰腹肌肉訓練動作。 幫助你更加快速的練出讓妹子流口水的公狗腰， 人魚線。
健身訓練， 我們首先要學會瞭解自己的身體， 每一個部位的肌肉構成， 比如腹肌就由紅肌和白肌組成， 而腹肌中紅肌占主要部分， 因為紅肌屬於耐力型肌肉， 所以在腹肌訓練中我們就會用多次數多組數來訓練。
接下來小編就準備了一套最新的卷腹訓練， 只要你持續高效的訓練， 就能收穫屬於你的巧克力腹肌。
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這幾個動作雖然都屬於卷腹類訓練， 但是每個動作都側重不同的部位， 第一個動作主要側重於上腹的訓練。
第二個動作側重於腹直肌的訓練， 他的變式就是雙手放在腹肌上感受肌肉的收縮變化， 每組的次數控制在30次左右， 組間休息時間20秒！
腹部划船訓練， 保持身體穩定， 核心收緊， 快速做划船訓練， 這個動作能充分刺激到整個腹肌， 每組30次左右， 每次訓練5組。
雙手摸膝蓋進行卷腹訓練， 記住這個動作背部不能完全貼到地上， 腹肌要保持緊張。
雙手左右摸腳踝， 上半身抬起， 腹肌收緊的同時進行二次收縮。
下腹訓練動作，雙手撐地做高抬腿，這也是龍旗的變式，也可以叫做半程龍旗。
腹肌可是美女收割機，他對於妹子的影響力毋庸置疑，男人想要腰力好，想要勇猛，就要全心全意的訓練腹肌，只有在健身房進行無數次的卷腹訓練，才能練出刀刻一般的腹肌。
下腹訓練動作，雙手撐地做高抬腿，這也是龍旗的變式，也可以叫做半程龍旗。
腹肌可是美女收割機，他對於妹子的影響力毋庸置疑，男人想要腰力好，想要勇猛，就要全心全意的訓練腹肌，只有在健身房進行無數次的卷腹訓練，才能練出刀刻一般的腹肌。