瑜伽一般分為6大體系：智瑜伽， 業瑜伽， 信仰瑜伽， 哈達瑜伽， 王瑜伽， 昆達裡尼瑜伽。
每個體系中又分許多種不同的瑜伽分支。 很多的初學者分不清各個瑜伽體系的區別， 也不知道自己適合哪種瑜伽。
其實目前市面上常見的瑜伽課程大多都出自於哈達瑜伽（傳統瑜伽）體系。
哈達瑜伽意為日月。
哈達瑜伽認為， 人體包括兩個體系， 一為精神體系;一為肌體體系。
人的平常思想活動大部分是無序騷亂的， 是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動， 人體只有一小部分用於維持生命。
下面將通過問答的方式， 針對個人目的和不同情況對市面上常見的瑜伽介紹與推薦。
如果您之前不太瞭解瑜伽， 看完這篇文章您一定會對瑜伽有個初步的瞭解。
Q1.我是初學者/我壓力很大， 精神狀態不佳， 應該練哪一種?推薦1：hatha yoga(哈達瑜伽)
姿勢節奏舒緩， 動作變化多樣， 通過練習讓我們學會控制身體和呼吸， 使身心達到一種和諧與平衡， 是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人群， 以及壓力大， 精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。
推薦2：Yin Yoga(陰瑜伽)
這是一種爆發力不大， 節奏輕緩的瑜伽， 用來舒緩神經及全身肌肉， 姿勢動作簡單易做， 很多姿勢動作都是在地面進行的， 或躺或坐， 很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作， 每個動作需持續5到8分鐘， 所以講求耐性。 難度不太大， 就算平衡力較弱的人亦可以做到。 所以， 適合各種人士， 沒有任何基礎的人都可以練習。 練習一次YIN YOGA， 即可使至全身肌肉放鬆，
推薦3：香薰瑜伽
練習瑜伽的時候， 在瑜伽練習場地點上適合的精油， 幫助練習者更快地平穩思緒， 集中注意力， 練習時有專業的芳療師在一旁輔助， 是一種特別適合壓力過大， 精神容易緊張的人的練習方式。
Q2.想讓身體更加強健有力，推薦1：power yoga(力量瑜伽)
它以姿勢動作為主， 經過精心的編排， 側重四肢和力量， 體能消耗很大， 練習一套完整的力量瑜珈會讓練習者大汗淋漓， 對身體的排毒非常有好處， 因此， 練習力量瑜伽適合身體體能好， 平衡能力強以及柔韌性好的練習者， 在掌握了瑜珈初、中級練習後，再開始練習此練習為好，能夠讓身體更加地強勁有力。
Q3.我是想排毒減肥，要練哪一種瑜伽呢?推薦1：hot yoga(熱瑜珈)
這是一種針對性較強的瑜珈練習，由固定的26個姿勢組成，在特定的溫度(38度以上)下練習的一種方式，對有排毒，減肥需求的人群有幫助，身體特別僵硬的人在高溫下練習可以減少傷害。但熱瑜珈一定要在專業的瑜珈師指導下練習，身體虛弱，高血壓，心臟病等患者不宜。
Q4.我長時間在辦公室工作，身體肌肉僵硬，合適練什麼?推薦1：Pilates(普拉提)
普拉提並不屬於瑜伽，但它結合了瑜伽、體操、芭蕾的動作並將之結合。普拉提最早是用來為軍人、囚犯恢復身體而創造的。如今普拉提則受到了許多辦公室工作人群的推崇，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，普拉提則主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練；
有規律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉，從而塑造體形。如今，越來越的舞者、影星、運動員也開始用普拉提練習來避免身體損傷與塑造體形。
（本文資料整理自網路）
在掌握了瑜珈初、中級練習後，再開始練習此練習為好，能夠讓身體更加地強勁有力。Q3.我是想排毒減肥，要練哪一種瑜伽呢?推薦1：hot yoga(熱瑜珈)
這是一種針對性較強的瑜珈練習，由固定的26個姿勢組成，在特定的溫度(38度以上)下練習的一種方式，對有排毒，減肥需求的人群有幫助，身體特別僵硬的人在高溫下練習可以減少傷害。但熱瑜珈一定要在專業的瑜珈師指導下練習，身體虛弱，高血壓，心臟病等患者不宜。
Q4.我長時間在辦公室工作，身體肌肉僵硬，合適練什麼?推薦1：Pilates(普拉提)
普拉提並不屬於瑜伽，但它結合了瑜伽、體操、芭蕾的動作並將之結合。普拉提最早是用來為軍人、囚犯恢復身體而創造的。如今普拉提則受到了許多辦公室工作人群的推崇，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，普拉提則主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練；
有規律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉，從而塑造體形。如今，越來越的舞者、影星、運動員也開始用普拉提練習來避免身體損傷與塑造體形。
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