世界那麼大
總想去看看
但是膝關節一旦出現問題
你可就哪也去不了了！
為什麼這麼說？
膝關節是人體最大、最複雜的關節，
一個動作測出膝關節好壞
據生命時報報導：在沒有任何負重， 也不借助外力的情況下， 單腿站立， 膝蓋稍微彎曲。 另一條腿彎曲， 腳尖略高於地面。 保持這一體勢後整個身體儘量下蹲。 下蹲動作一定要緩慢進行， 盡可能保持身體平衡。 幾秒鐘後站立， 回到初始姿勢。
動作要領：
1.兩腳與臀同寬， 腳尖向前。
2.慢慢你的體重轉移到右腳， 直到你的左腳完全離開地面。
3.要確保每條腿做相同的數量。
該過程中， 可能部分因身體平衡力不加的人會出現整個動作無法連貫完成， 或下蹲中加壓過度， 短時不耐受， 出現酸脹現象， 這都屬於正常情況。
關鍵是注意下蹲過程中， 膝關節有無痛感， 如果感覺到膝蓋疼痛就意味著不正常， 需引起注意了。
膝蓋發出的求救信號
除了睡覺、靜坐時， 我們的膝關節在白天大多處於高壓的工作狀態。 如果你的膝蓋有以下這些表現， 那可就要小心咯！
01
不明原因的疼痛
當膝蓋在沒有外傷的情況下疼痛， 尤其在上下樓梯時比較明顯， 這時可就要注意了！
膝關節在上下樓時要克服身體重力和運動衝擊力， 再加上關節活動角度大， 反復彎曲、伸直， 髕骨負重明顯增加， 磨損加重。 這樣會刺激到軟骨下的神經末梢，
02
走路時膝蓋突然沒力
當你走著走著突然感覺膝蓋沒力了， 有要摔到的感覺時， 說明你的膝關節可能出現問題了， 若再不重視它的抗議求救信號， 它可是會罷工的哦！
另外， 如果出現關節僵硬（常見於早上起床或坐著太久時）、紅腫痛熱、關節‘咯咯’作聲及大腿肌肉萎縮等症狀時更應該特別注意了。
如何預防膝關節老化、損傷？
楊梅醫生建議最好做到以下幾點：
①儘量減少走樓梯或減少經常性的爬山運動；
②避免長時間跪下或做深蹲運動；
③避免提重物走路， 如有必要使用手推車， 減少提重物走路的時間；
④控制體重，超重會增加膝關節負荷，加速退化；
⑤若是膝蓋已經有了損傷症狀，那麼更要避免在硬地上進行劇烈運動，如：下蹲、蛙跳、跑步、跳繩和跳舞等。
既然運動會對膝關節造成損傷
那麼，我們是不是最好不運動？
當然不是的！
膝關節必須運動
我們膝蓋處的關節軟骨本身沒有血管可以供血，必須通過滑液交換，來吸收營養。而這種滑液交換，是通過運動擠壓放鬆交替迴圈進行的。
簡單來說，跟我們用手捏海綿一樣，吸水，放水。如果我們捏海綿的手不動，海綿裡的水（滑液）就沒法交換，就容易導致我們的關節軟骨營養不良，也就不利於關節恢復。
此外，運動可以增強我們的肌肉力量，增強我們的骨質，從而能夠預防骨質疏鬆，減少發生骨折的幾率。
游泳被公認為對膝關節最有好處的運動。游泳不僅可以鍛煉我們的大腿肌力，還能使膝關節在最小的負荷下，進行鍛煉。
騎單車、散步等一些緩慢柔和的運動，對膝關節衝擊力也很小。
60秒，給你的膝蓋加加油！
直腿抬高
取仰臥位，在膕窩(膝部後面)置一高約10釐米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直，然後再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。
這樣做可讓膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。
站立蹬腿
雙腳左右交替，共10次。
這個動作只要站著就能做，不限時間和地點。飯後站一站，動一動，就能保持膝關節彈性，為膝關節帶來活力哦！
你的膝蓋還好嗎？
歡迎留言和我們互動哦！
減少提重物走路的時間；④控制體重，超重會增加膝關節負荷，加速退化；
⑤若是膝蓋已經有了損傷症狀，那麼更要避免在硬地上進行劇烈運動，如：下蹲、蛙跳、跑步、跳繩和跳舞等。
既然運動會對膝關節造成損傷
那麼，我們是不是最好不運動？
當然不是的！
膝關節必須運動
我們膝蓋處的關節軟骨本身沒有血管可以供血，必須通過滑液交換，來吸收營養。而這種滑液交換，是通過運動擠壓放鬆交替迴圈進行的。
簡單來說，跟我們用手捏海綿一樣，吸水，放水。如果我們捏海綿的手不動，海綿裡的水（滑液）就沒法交換，就容易導致我們的關節軟骨營養不良，也就不利於關節恢復。
此外，運動可以增強我們的肌肉力量，增強我們的骨質，從而能夠預防骨質疏鬆，減少發生骨折的幾率。
游泳被公認為對膝關節最有好處的運動。游泳不僅可以鍛煉我們的大腿肌力，還能使膝關節在最小的負荷下，進行鍛煉。
騎單車、散步等一些緩慢柔和的運動，對膝關節衝擊力也很小。
60秒，給你的膝蓋加加油！
直腿抬高
取仰臥位，在膕窩(膝部後面)置一高約10釐米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直，然後再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。
這樣做可讓膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。
站立蹬腿
雙腳左右交替，共10次。
這個動作只要站著就能做，不限時間和地點。飯後站一站，動一動，就能保持膝關節彈性，為膝關節帶來活力哦！
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