你每天坐幾個小時？
上班坐8小時
吃飯坐1小時
看電視、玩遊戲坐2小時...
保守估計， 除了睡覺你基本都是“坐著”
沙發和椅子就是你最親密的“小夥伴”
殊不知，
當你一屁股坐下後，
身下這把椅子正悄悄吞噬你的健康。
澳大利亞昆士蘭大學的科學家發現：
久坐1小時＝抽2根煙＝減壽22分鐘。
你知道嗎？
坐久了， 偶爾站一站，
好處數不勝數：
如果堅持每天累計站立3小時， 每週5天，
效果堪比跑了10趟馬拉松。
不僅能消耗能量， 減輕體重，
身體的很多小毛病也會逐漸消失。
要瘦？要健康？
趕緊站起來吧~
久坐從頭到腳傷害你
久坐傷大腦
久坐不動， 全身的血液都集中在下肢， 血液回流至心臟、大腦速度減緩。 如果長期腦供血不足， 腦部的養分供應就不足， 人的思維就會變得遲鈍。
這也就解釋了為什麼有些人經常坐著坐著就容易打瞌睡。
久坐傷骨骼
● 久坐使頸部僵緊， 誘發頸椎病：
如果長時間坐著， 頸上部後方的肌肉韌帶會因長時間的緊繃極易出現勞損。
● 久坐導致椎間盤病變：
正常的椎間盤是前高後低。 久坐可使椎間盤前方的高度慢慢減小， 一旦變成前低後高， 椎間盤就會發生退行性改變。
久坐傷內臟
● 久坐者易患糖尿病：
對於部分人而言， 久坐確實會導致胰島素的敏感性下降， 成為誘發糖尿病的危險因素之一。 體型肥胖、有糖尿病家族史的人群要特別注意。
● 久坐易導致心血管疾病：
久坐不動會導致血液迴圈變緩， 脂肪酸在血管沉積而引發動脈硬化、冠心病等疾病。 尤其是下肢長時間不活動， 易形成下肢靜脈血栓。
● 久坐易導致消化系統疾病：
長期坐著不動， 胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 出現消化不良、便秘、痔瘡等疾病， 患結腸癌風險也會增加。
世界衛生組織已將久坐列為十大致死、致病元兇之一。 預計到2020年全球70%的疾病將由久坐引起。
每30分鐘就得起身一次
防久坐傷害， 最簡單的方式應該：最好每隔30分鐘就起身， 最多隔1小時， 可以去接杯水、上個廁所……只要定時動起來，
坐著時， 建議保持正確的姿勢
背部挺直， 肩部自然下垂， 讓腰椎保持中立位。
背部加一靠墊， 可減少腰部壓力；不翹二郎腿。
將大部分坐姿時間儘量維持在這種姿勢下， 脊椎受力較小， 較不容易損傷。
用站立取代久坐
辦公族每天都要坐六七個小時， 長時間持續坐著辦公， 對健康危害很大。
應該時不時以其他活動來打斷這種久坐、靜坐的狀態， 例如站著開會、站起來喝水、站著辦公等， 不僅有助於身體健康， 還能有效緩解工作壓力。
站立是一種很好的“運動”
能改善人體姿勢， 緩解背部疼痛；
能改善血液迴圈， 促進心血管健康；
幫助消耗能量， 減輕體重。 通常來說， 站立時心率平均每分鐘加快10次， 進而令人體每分鐘多燃燒0.7千卡熱量。
能提高身體的機動性， 因為一個人如果站著， 就很有可能走得更多一點。
站立時， 也要保持正確姿勢
雙腳應與臀部同寬，兩隻腳尖呈一定角度。
兩隻腳的腳跟和腳掌應承受相同的體重。
膝蓋應微屈。先伸直膝關節再微微彎曲。膝蓋只需往前移動2.5釐米左右即可。
需略微收緊腹肌以保持平穩。
脊柱應保持其正常的生理彎曲。
肩部應下沉。
頭部應平直。
5種站立方法讓你更健康
英國一項研究證實，如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。
1
飯後靠牆站：瘦肚子
具體方法：（飯後半小時做）
兩腿並立，身體儘量緊貼牆壁，腳跟、小腿肚、臀部、背部、頭等都儘量貼緊牆面。
用力地收腹、提臀，感覺到你的臀部、腹部和腿部都在用力。
保持這個姿勢不變，15分鐘後（初學者儘量堅持5分鐘以上）才能休息和放鬆。
站立結束時會感覺身體僵硬，此時可以散步5分鐘活動活動筋骨，防止受傷。
保持這種姿勢十分累人，一會就會出現累的感覺，熱量被消耗，減少了脂肪堆積，自然就瘦下來了。
2
踮腳站立：促進下肢血液迴圈
具體方法：
將腳跟抬起，腳跟離地面約1cm，然後用力著地，這樣為1次，1秒內不得多於1次。
30次為1組，休息5~10秒再繼續。
每次鍛煉1~2分鐘，每天鍛煉3~5次。
這種方法適合辦公室久坐的人，可以促進下肢血液迴圈，緩解久坐後的下肢酸脹、乏力，預防下肢靜脈曲張。
注意：抬高腳跟不能超過1cm，否則會引起腳掌疲勞。
3
單腳站立：鍛煉大腦的協調性
具體方法：
雙手扶著桌子，抬起一隻腳，腳不一定要提得高，稍微離地面就可以。
然後雙手離開桌子，站立1分鐘。（初期練習者，時間可以循序漸進）
換腳重複動作。
單腳站立的時候，身體為了維持平衡能有效鍛煉大腦的協調性，並且能夠有效鍛煉腦垂體、小腦，有效預防老年癡呆。
4
站立聳肩：護頸肩
具體方法：
自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時聳起雙肩。
保持5秒，然後放鬆。
重複聳肩10次。
經常聳肩，可使肩部氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。
5
站立後踢腿：護腰
具體方法：
雙手抓住椅背或扶牆，單腳後踢，膝關節要繃直。
左右腳輪換，反復幾十次，這個動作最好早晚各做1組。
在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天還可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。
敲黑板！劃重點！
美國研究顯示，
站著工作能激發想像力和創造力，
提高工作效率。
上班族趕緊轉給你的Boss~
雙腳應與臀部同寬，兩隻腳尖呈一定角度。
兩隻腳的腳跟和腳掌應承受相同的體重。
膝蓋應微屈。先伸直膝關節再微微彎曲。膝蓋只需往前移動2.5釐米左右即可。
需略微收緊腹肌以保持平穩。
脊柱應保持其正常的生理彎曲。
肩部應下沉。
頭部應平直。
5種站立方法讓你更健康
英國一項研究證實，如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。
1
飯後靠牆站：瘦肚子
具體方法：（飯後半小時做）
兩腿並立，身體儘量緊貼牆壁，腳跟、小腿肚、臀部、背部、頭等都儘量貼緊牆面。
用力地收腹、提臀，感覺到你的臀部、腹部和腿部都在用力。
保持這個姿勢不變，15分鐘後（初學者儘量堅持5分鐘以上）才能休息和放鬆。
站立結束時會感覺身體僵硬，此時可以散步5分鐘活動活動筋骨，防止受傷。
保持這種姿勢十分累人，一會就會出現累的感覺，熱量被消耗，減少了脂肪堆積，自然就瘦下來了。
2
踮腳站立：促進下肢血液迴圈
具體方法：
將腳跟抬起，腳跟離地面約1cm，然後用力著地，這樣為1次，1秒內不得多於1次。
30次為1組，休息5~10秒再繼續。
每次鍛煉1~2分鐘，每天鍛煉3~5次。
這種方法適合辦公室久坐的人，可以促進下肢血液迴圈，緩解久坐後的下肢酸脹、乏力，預防下肢靜脈曲張。
注意：抬高腳跟不能超過1cm，否則會引起腳掌疲勞。
3
單腳站立：鍛煉大腦的協調性
具體方法：
雙手扶著桌子，抬起一隻腳，腳不一定要提得高，稍微離地面就可以。
然後雙手離開桌子，站立1分鐘。（初期練習者，時間可以循序漸進）
換腳重複動作。
單腳站立的時候，身體為了維持平衡能有效鍛煉大腦的協調性，並且能夠有效鍛煉腦垂體、小腦，有效預防老年癡呆。
4
站立聳肩：護頸肩
具體方法：
自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時聳起雙肩。
保持5秒，然後放鬆。
重複聳肩10次。
經常聳肩，可使肩部氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。
5
站立後踢腿：護腰
具體方法：
雙手抓住椅背或扶牆，單腳後踢，膝關節要繃直。
左右腳輪換，反復幾十次，這個動作最好早晚各做1組。
在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天還可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。
敲黑板！劃重點！
美國研究顯示，
站著工作能激發想像力和創造力，
提高工作效率。
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