腿部力量對一個人來說至關重要。 活蹦亂跳的小孩總給人一種精力旺盛， 體力充沛的感覺。 但是作為成年人， 尤其是需要長期坐著辦公的年輕人， 習慣性的久坐會導致腿部血液迴圈受阻， 經常性的腿腳發軟， 甚至對下半身的知覺變弱。 本該充滿活力的年紀卻提前進入了中老年時期。 面對這種情況， 你真的應該嘗試一下深蹲練習。
久坐辦公
每天有規律的做些深蹲鍛煉（本文的深蹲均指徒手深蹲）， 對預防亞健康有很大的好處。 深蹲屬於力量訓練的一種， 對提高腿部力量和維持肌肉含量有著積極的作用。 另外， 深蹲還屬於多關節的複合型動作。 一次完整的深蹲可以鍛煉到全身將近60%的肌肉， 對睾酮的分泌起到很好的促進作用。 對於男性來說， 體內睾酮水準提高了， 夫妻生活會更和諧， 自己也會更有信心。
和諧生活
值得一提的是， 很多文章會說深蹲（無負重）可以塑造腿部線條， 甚至能夠練出翹臀。 這種說法有些誇大效果了， 在家裡做的徒手深蹲頂多可以讓腿部肌肉變得緊致， 腿部的肌肉耐力得到提升， 走路不容易感到累。 想要徹底改善臀部外形的話， 還得靠負重深蹲。 所以深蹲對人的益處，
深蹲前後
國外就有很多健身愛好者親自做了實驗。 他們有的每天做100個深蹲， 有的每天做300個深蹲， 持續的時間都是30天。 不過結果並不讓人意外， 他們的腿部和臀部都沒有看到明顯的變化， 也沒有發生運動損傷。 但他們都有覺得自己的腿部力量獲得了提高，
徒手深蹲
關於深蹲的動作標準， 還是有必要提醒一些初學者的。 負重深蹲不同於徒手深蹲， 對動作和技術的要求高， 掌握不好很容易導致受傷。 但這也不代表徒手深蹲就可以亂來一通。
對於中青年來說，
每天循序漸進的做100個深蹲是比較適合的。
剛開始的時候，
可以每組做20個，
組間休息1分鐘左右，
然後總共完成5組。
訓練完的第二天很可能出現腿部肌肉酸痛的情況，
請停止鍛煉待酸痛消失後再繼續，
一個星期左右身體就會適應這種強度的鍛煉，
一個月之後就會感到腿部傳來源源不斷的動力。那種因久坐產生的乏力感就會慢慢消失，當初那種年輕力壯的感覺貌似又回來了，自然那方面的能力也不在話下。
負重深蹲
總之，不需要花費大量的時間去健身，每天只需要做上適量的深蹲就能讓你遠離許多職業病，還能讓你變得更生猛。
一個月之後就會感到腿部傳來源源不斷的動力。那種因久坐產生的乏力感就會慢慢消失，當初那種年輕力壯的感覺貌似又回來了，自然那方面的能力也不在話下。
負重深蹲
總之，不需要花費大量的時間去健身，每天只需要做上適量的深蹲就能讓你遠離許多職業病，還能讓你變得更生猛。