瑜伽手臂支撐體式， 非常需要手臂核心的力量， 需要對身體有力的控制。 今天推薦6個瑜伽體式， 難度逐漸增大。 同學們循序漸進， 不要著急哦！
一、烏鴉式難度等級：★
腳跟相觸， 上提離地， 膝蓋分開， 雙手往前延展
雙手向後， 手肘彎曲， 膝蓋在大臂後側
腹部內收， 臀部上提， 腳跟上提
重心向前， 腳離地
二、8字扭轉手臂支撐難度等級：★★
坐立， 彎曲膝蓋， 雙手抓右腳
右手推右小腿， 膝蓋靠近肩膀
重心來到左側， 膝蓋來到肩膀後側
雙手撐地， 抬起左腳離地
右腳勾住左腳
腿向右側伸直， 彎曲手肘90°
三、康迪亞式變體難度等級：★★
右腿彎曲， 左腿伸直腳踩地， 手肘撐地
右手來到右腳外側， 手肘向外打開
重心向前， 髖部上提
核心啟動， 左腳離地， 腿伸直
四、半鴿子式手臂支撐難度等級：★★★
從站立半鴿子式開始， 右腳放在左膝蓋上， 腳回勾
扭轉向左側， 右手肘抵住右腳掌
雙手撐地，
核心啟動， 彎曲手肘90°， 左腿伸直離地
五、落地天使式難度等級：★★★
雙腳併攏深蹲， 腳跟上提
扭轉身體向左
雙手撐地， 左大腿放在右大臂後側
重心向前，彎曲手肘90°，雙腳離地
頭左側著地，彎曲手肘更多
右腿向上伸直，繃腳背
六、蓮花孔雀式難度等級：★★★★
盤蓮花
雙手撐地，指尖朝後
彎曲手肘，下巴著地，手肘內夾
抬起膝蓋離地，下巴離地
以上6個手臂支撐體式，你做到了幾個？手臂支撐體式其實不只是手臂、核心力量，需要全身的控制力，堅持瑜伽練習，自然就會做到哦！
練就你的控制力
重心向前，彎曲手肘90°，雙腳離地
頭左側著地，彎曲手肘更多
右腿向上伸直，繃腳背
六、蓮花孔雀式難度等級：★★★★
盤蓮花
雙手撐地，指尖朝後
彎曲手肘，下巴著地，手肘內夾
抬起膝蓋離地，下巴離地
以上6個手臂支撐體式，你做到了幾個？手臂支撐體式其實不只是手臂、核心力量，需要全身的控制力，堅持瑜伽練習，自然就會做到哦！
練就你的控制力