老年養生， 因精力體力所限， 勤應有度， 宜勤中偷閒， 適當節制， 不可隨心所欲。 鍛煉時應慢節奏， 招式到位， 步履穩健。 如果天氣不好或者身體不適， 千萬不要硬撐著鍛煉， 偶爾也要讓自己偷個懶。
“懶一點”的老人， 不會做高強度的運動， 反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式， 這樣其實更有利於中老年人的身體健康！
1愛曬太陽愛走路
張明珠老人有兩大習慣， 一是堅持走路， 各大公園都是老人經常去的地方， 那裡的常客大多認識她， 她也樂意與大家聊天。 二是曬太陽， 飯後或是散步時都要在外面曬一會兒太陽。
2癌症就是“不死之症”， 不必在乎
對於長壽老人， 我們聽到最多的是他們大多一生健康， 很少得病。 但張明珠老人不是這樣的。 她88歲的時候患腸癌， 一共做過3次大手術， 切除了全部結腸， 大腸也被切掉了1米。 第3次做手術時， 她才知道自己得的是癌症。
但她滿不在乎地說：“癌症， 癌症， 就是不死之症， 我要跟癌症作鬥爭。 ”
3睡到自然醒
“飲食有度， 睡眠要足；多曬太陽， 多做運動。 ”每天早上睡到自然醒， 起床活動和看一會兒電視後， 再睡一個多小時， 午飯後還要睡大約3個小時。 充足的睡眠， 保證了足夠的精力， 也使得皮膚光滑潤澤， 富有彈性。
4愛美喜打扮， 顏色鮮豔心情好
中老年人也要愛打扮、愛漂亮， 打扮好看了心情自然會好， 心情好了身體也就好了。
▲老人一百歲時的照片
5有肉吃肉， 有菜吃菜， 尤愛紅燒肉
飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一， 其實， 吃東西也要吃得雜。 比如玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。
因此， 我們吃飯應該葷素搭配， 合理飲食。
6“馬馬虎虎”才長壽
要想健康長壽， 就一定要心態平和、不生氣。 用張明珠老人的話來說， 就是“馬馬虎虎”。 忘記自己的年齡， 也是長壽的秘訣之一！
休息才是最好的鍛煉
1、小憩20分鐘：讓心臟動起來
多項研究表明， 小憩是減壓神器， 能提高靈敏度和工作效率， 也更有利於心臟健康。 研究發現， 一周午睡3次以上、每次午睡時間小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。
2、喝杯熱茶：讓大腦動起來
發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現， 喝水能夠讓你的大腦提速14%， 有助於保持思維敏捷。 天氣漸冷， 喝杯熱茶能促使毛孔張開， 加速汗腺分泌， 還可以利尿；讓大腦隨時保持清醒。
3、伸個懶腰：讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
4、吃健康零食：讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你的身心得到放鬆，還有助於補充營養。建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
5、簡單運動：讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。
6、曬太陽：讓免疫力動起來
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
7、發呆5分鐘：讓精神動起來
美國哈佛醫學院和麻塞諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。
這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
3、伸個懶腰：讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
4、吃健康零食：讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你的身心得到放鬆，還有助於補充營養。建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
5、簡單運動：讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。
6、曬太陽：讓免疫力動起來
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
7、發呆5分鐘：讓精神動起來
美國哈佛醫學院和麻塞諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。
這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。