1、 跑步前的熱身很重要
熱身對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉的粘滯性， 提高關節靈活性有著重要意義， 有利於身體很快適應跑步動作模式， 啟動神經系統和運動系統。 熱身動作應當從低強度逐步過渡至中高強度， 給予心肺系統足夠時間來克服惰性， 提升功能。 有了上述三大系統的啟動動員， 跑起步來自然身輕如燕、輕鬆愉快。
常見的跑步熱身方式：踢腿， 高抬腿等動作。 每個動作一組， 一小時以內的跑步， 熱身時間控制在5分鐘即可。
2、跑步姿勢要正確
有的人跑步很輕盈， 身輕如燕， 而有的人跑步卻如洪鐘落地， 鏗鏘有力。 實踐證明“輕落地”會更易減少地面的衝擊力， 跑步時儘量做到前腳掌先落地。 需要注意的是，在腳落地的時候，你的腳掌與地面形成的角度越低越好。有經驗的光足跑者不易受傷，有同工異曲之妙。
錯誤跑步方式一、速度太快
如果你練跑步只是為了塑身，並沒有運動員般的目標，那麼放慢你的速度。具體速度因人而異。
最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。
錯誤跑步方式二、步幅大速度慢
經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。
步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利於形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細。而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。
錯誤跑步方式三、腳掌著地位置不對
不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高;
也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。
落地時，利用腳掌中部位置著地，然後迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。
3、用鼻子呼吸能避免岔氣
跑步時儘量用鼻子呼吸，嘴巴呼吸作為輔助。通過嘴部呼吸，容易讓人變得口乾舌燥。而在寒冷的冬天，冷空氣直接進入胸腔很可能使你在跑步的時候出現岔氣等問題。當然，隨著速度加快以及跑步的距離越來越長，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經無法滿足氧氣供給的需要，而且容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。一般採用兩步一呼、兩步一吸，即四步完成一個呼吸過程。如果肺活量較好的話，也會有三步一呼，三步一吸的方法。當然也有三步一吸、兩步一呼進行跑步的人。呼吸是一個適應過程，要配合個人的心肺能力以及腳步來找到自己適合的呼吸節奏。
4.跑步儘量在室外跑
隨著現在健身房的流行，很多人跑步都會選擇在健身房的跑步機上進行。跑步機是勻速運動，跑步時不會隨機調整配速，導致膝蓋承受壓力會變大，任何讓你分心的事情都會有受傷的隱患，而且健身房裡的空氣一般不好。當然，對於霧霾天氣來說，室內跑步無疑是較好的選擇。如果天氣適宜，沒有霧霾，最好還是到室外去跑。跑步不僅是一個鍛煉身體的過程，也是一個身心放鬆的過程。在室外不僅可以呼吸到新鮮的空氣，還可以欣賞沿途的美景，並且可以隨時調整自己跑步的速度，以減少受傷的可能。
另外，如果過於肥胖，不建議跑步，先從騎車或者游泳等訓練開始。待減脂以及力量增強後再進行跑步練習。
需要注意的是，在腳落地的時候，你的腳掌與地面形成的角度越低越好。有經驗的光足跑者不易受傷，有同工異曲之妙。錯誤跑步方式一、速度太快
如果你練跑步只是為了塑身，並沒有運動員般的目標，那麼放慢你的速度。具體速度因人而異。
最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。
錯誤跑步方式二、步幅大速度慢
經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。
步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利於形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細。而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。
錯誤跑步方式三、腳掌著地位置不對
不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高;
也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。
落地時，利用腳掌中部位置著地，然後迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。
3、用鼻子呼吸能避免岔氣
跑步時儘量用鼻子呼吸，嘴巴呼吸作為輔助。通過嘴部呼吸，容易讓人變得口乾舌燥。而在寒冷的冬天，冷空氣直接進入胸腔很可能使你在跑步的時候出現岔氣等問題。當然，隨著速度加快以及跑步的距離越來越長，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經無法滿足氧氣供給的需要，而且容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。一般採用兩步一呼、兩步一吸，即四步完成一個呼吸過程。如果肺活量較好的話，也會有三步一呼，三步一吸的方法。當然也有三步一吸、兩步一呼進行跑步的人。呼吸是一個適應過程，要配合個人的心肺能力以及腳步來找到自己適合的呼吸節奏。
4.跑步儘量在室外跑
隨著現在健身房的流行，很多人跑步都會選擇在健身房的跑步機上進行。跑步機是勻速運動，跑步時不會隨機調整配速，導致膝蓋承受壓力會變大，任何讓你分心的事情都會有受傷的隱患，而且健身房裡的空氣一般不好。當然，對於霧霾天氣來說，室內跑步無疑是較好的選擇。如果天氣適宜，沒有霧霾，最好還是到室外去跑。跑步不僅是一個鍛煉身體的過程，也是一個身心放鬆的過程。在室外不僅可以呼吸到新鮮的空氣，還可以欣賞沿途的美景，並且可以隨時調整自己跑步的速度，以減少受傷的可能。
另外，如果過於肥胖，不建議跑步，先從騎車或者游泳等訓練開始。待減脂以及力量增強後再進行跑步練習。