瘦人體型特徵：
先天整體骨架小且肩膀窄。 體型看起來消瘦纖細。 全身體脂率低。 肌肉群較小或不明顯。 四肢骨骼細長。 腿部與身體長度比例差距較大。
瘦人體質特性：
代謝率高， 不易增加身體組織。 體重增加不易。 肌肉成長遲緩。 肌力較差。 運動天賦條件差。
訓練動作與頻率建議：
採用分部訓練， 每次練只針對特定肌群訓練一至二個部位。 訓練動作以基礎複合性動作為主， 且動作過程要確保到位。 每一部位肌肉每週僅需訓練一次。 兩次訓練之間須有充分休息， 若休息不足則應停止訓練。 四周至五周至少應變更一次訓練課程。 落實逐次漸進增加訓練重量、組數與次數。
訓練強度建議：
應採用較重的自由重量訓練， 以刺激深層的肌肉組織。 熱身組以一至二組為佳且應避免肌群過早疲勞。 避免每組都高次數練習， 建議每組五至八次。 大肌群使用八至十組， 小肌群使用六至八組訓練。 漸進增加重量並減少次數來增加訓練強度以快速增加肉量與力量。
訓練恢復速度有氧訓練建議：
所需之恢復期較長故須有較多的休息日。 疲勞酸痛或體能尚未恢復前應暫停訓練。 因代謝率較高故每晚至少需有八小時充足睡眠。 少做有氧運動， 過多的有氧運動會妨礙肌肉成長。 心肺有氧運動一周不應超過三次， 且勿過於激烈。
營養需求比例計算：
每日蛋白質需求量為每磅體重一克半至二克， 約占總熱量30%。 每日碳水化合物之需求比例約為總熱量的50%以上。 每日脂肪攝取量約為總熱量20%。 每日應攝取至少二公升以上的水。 每日應補充維他命及礦物質。 每日進餐五至七次， 每餐間隔約三小時， 以少食多餐為原則。
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