文丨悠悠
產後下奶， 吃對食物很重要。 這7種食物不但有促進下奶的作用， 對身體恢復還有幫助， 哺乳期的寶媽別錯過哦。
1、黃花菜
黃花菜營養豐富， 又被稱為“健腦菜”， 有安神、消炎、清熱、利濕、催乳等功效， 每100g黃花菜裡， 含蛋白質14.1g， 脂肪1.1g， 碳水化合物62.6g， 鈣463mg非常適合產後的寶媽吃。 黃花菜做法， 可以素炒、煲湯、燉菜等。 有皮膚瘙癢症、腸胃病、痰多的產婦不建議吃。
2、豬蹄
豬蹄有美容催乳的功效， 是很多寶媽常吃的下奶食物。 黃豆、通草、花生等可以和豬蹄一起煲湯。 豬蹄湯油性大， 不宜天天喝， 每週可以喝一到兩次， 與其他下奶湯交替著喝。
3、絲瓜
絲瓜裡蛋白質、脂肪、維生素、鈣等一些營養元素都含有， 而且還有通乳的功效， 絲瓜屬於蔬菜類， 對緩解產後便秘也有一定的好處， 非常適合產後的寶媽食用。 絲瓜炒雞蛋、清炒絲瓜、絲瓜燉豆腐等都適合產婦吃。
4、蓮藕
蓮藕澱粉、維生素、礦物質含量豐富， 滋陰潤燥、活血化瘀、可促使乳汁分泌， 適合產後寶媽多吃。 由於產後寶媽的腸胃功能也處於恢復期， 吃蓮藕時可以選擇燉菜的方式， 做的爛、軟些。 比如蓮藕排骨湯、糯米藕、藕粉等都是些適合產後寶媽的吃法。
5、黑芝麻
黑芝麻有通乳的功效，
6、鯽魚
鯽魚有活血通絡、催乳、健脾胃， 利濕等功效， 煮湯有不錯的下奶效果，
7、萵筍
萵筍裡含有鋅、鐵微量元素， 是產婦特別需要的。 產婦常吃萵筍可以增進食欲， 清濕熱， 健脾胃， 對下奶也有很好的幫助。 剛生完寶寶的新媽媽， 在吃萵筍時最好不要涼拌， 以防冷硬刺激腸胃， 可以素炒或葷炒的方式。
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