“早睡早起身體好”， 是被廣為認知的養生觀點， 冬季嚴寒， 要早早起床真不是件容易的事情。 其實， 冬季養生， 應“早睡晚起”。 醫的養生理念特別強調“天人合一”， 冬季天寒地凍， 草木凋零， 動植物多處於冬眠狀態以養精蓄銳， 為來年生長做準備。 人體也應該順應自然界特點而適當減少活動， 以免擾動陽氣， 損耗陰精。 所以傳統養生學提出人們在冬季早睡晚起， 有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄， 對健康有益。
現代醫學研究證實， 冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體侵襲而引發呼吸系統疾病， 也可避免因嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病。 同時， 充足的睡眠還有利於人體的體力恢復和免疫功能的增強， 有益於預防疾病。
但現在失眠的人越來越多， 失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態， 導致睡眠不足。 又稱入睡和維持睡眠障礙， 為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等，
失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔， 又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。 但也有很多方法可以緩解和治療失眠。
1、心理治療：對於長時間失眠的患者，
2、精神鬆弛療法：其實， 失眠的主要原因還是因為精神上不能夠放鬆， 整個睡眠期間都會牽掛太多， 對此型失眠病人要使其軀體及精神上放鬆， 使之興奮的大腦安靜下來， 醫生可設法儘量用一些與工作或引起心情煩躁、思慮無關的事， 使其頭腦冷靜下來， 讓興奮狀態慢慢消失。 如一家人在吃晚飯時愉快輕鬆地交談、拉家常， 傳播點道聼塗説的趣事等，
3、中醫中藥調治：最後一步就是在心理調節上， 適當加以無副作用的重要加以治理， 中藥以疏肝瀉熱， 佐以安神之品。
二、飲食調理失眠的原因一般有三個方面：一是精神因素， 因為白天發生的某些事情導致心理過度緊張或興奮;二是活動太少， 平素的生活規律被打破;三是為某種精神性或軀體性疾病的症狀， 最常見的是神經衰弱。 另外， 亞健康人群也常有失眠表現， 這類人往往合併有神經衰弱的健忘、注意力不集中等症狀。
治療失眠首先應找出原因， 去除了造成失眠的原因， 睡眠自然會恢復正常。
1、酸棗仁粥
原料：酸棗仁末15克 粳米100克。
做法：先以粳米煮粥， 臨熟， 下酸棗仁末再煮。
功效：寧心安神。 適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
2、遠志蓮粉粥
原料：遠志30克 蓮子15克 粳米50克
做法：先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉， 再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再 煮一二沸。
功效：補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。
3、小 米 粥
原料：小米50克 雞蛋1個
做法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。
功效：養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
4、茯 苓 餅
原料：茯苓細粉 米粉 白糖各等份
做法：上3味加水適量，調成糊，以微火在平鍋裡攤烙成極薄的煎餅。
功效：健脾補中，寧心安神。適用於氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及浮腫、大便溏軟等。
5、參歸燉豬心
原料：豬心1只，黨參10克，當歸6克。
做法：將上述原料放入砂鍋中，加水燉熟後，去除藥渣，調味稍煮片刻藕關火即成，飲湯吃豬心。
功效：安神、補虛。適用於心悸、失眠。
6、大棗蔥白飲
原料：大棗20個，蔥白7根。
做法：將上述原料用清水洗淨後，對半切開，倒入煮鍋中，加適量清水煎煮20分鐘後，去渣留湯，每晚睡前飲用1次。
功效：補中益氣、養血安神。適用於心脾兩虛，心慌無力，食少倦怠、煩悶失眠者。
功效：補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。
3、小 米 粥
原料：小米50克 雞蛋1個
做法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。
功效：養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
4、茯 苓 餅
原料：茯苓細粉 米粉 白糖各等份
做法：上3味加水適量，調成糊，以微火在平鍋裡攤烙成極薄的煎餅。
功效：健脾補中，寧心安神。適用於氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及浮腫、大便溏軟等。
5、參歸燉豬心
原料：豬心1只，黨參10克，當歸6克。
做法：將上述原料放入砂鍋中，加水燉熟後，去除藥渣，調味稍煮片刻藕關火即成，飲湯吃豬心。
功效：安神、補虛。適用於心悸、失眠。
6、大棗蔥白飲
原料：大棗20個，蔥白7根。
做法：將上述原料用清水洗淨後，對半切開，倒入煮鍋中，加適量清水煎煮20分鐘後，去渣留湯，每晚睡前飲用1次。
功效：補中益氣、養血安神。適用於心脾兩虛，心慌無力，食少倦怠、煩悶失眠者。