很多孕媽媽都會遇到白天沒精神, 晚上睡不好的情況, 那麼該如何解決孕期睡不好的問題呢?今天我們就來聊聊“孕媽睡覺那點事兒”。
孕期睡眠的重要性懷孕時期, 母親如果能睡得很熟, 睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。 這不是為了幫助母親成長, 而是為了胎兒成長而分泌的, 是胎兒成長不可或缺的物質。
此外, 這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。 許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠, 但懷孕後反而變得比較容易入眠, 就是因為釋出了所需的激素, 使其身體內部自然而然地發生了變化。
但是孕晚期失眠往往不是無來由的, 而且因人而異, 如果孕晚期受到失眠困擾, 可能是中了以下的某一招哦。
孕期睡不著的5個原因及對策1、睡姿不適
提問題:我習慣了仰臥, 孕早期的時候沒什麼不良感覺, 現在我懷孕34周了, 躺床上老睡不著。 醫生建議我向左側睡, 可左側沒一會我又想平躺, 真心難受啊。
找原因:在孕7-9個月時, 不少孕媽都有失眠的現象, 這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈, 阻止了血液從腿和腳流向心臟, 使孕婦從睡夢中醒來。
有方法:最好採取左側臥位睡眠為主, 定時交替更換睡姿。 有的孕媽發現, 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。
2、體內缺鈣
提問題:懷孕已38周, 最近失眠多夢, 晚上總會腳抽筋。
找原因:如果孕媽失眠多夢, 這可能是在暗示著要補鈣了。 因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。
有方法:孕16周開始, 及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。
3、心情變化
提問題:其實我晚上睡得也還早, 可睡沒多久就醒了, 之後的狀態是人很累很想睡, 可是心卻比什麼都清醒, 常常折騰到淩晨四五點時, 才又昏昏睡去。
找原因:孕媽在精神及心理上都比較敏感, 對於壓力的耐受力會降低, 通常這段時間的情緒不太穩定, 常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。
有方法:建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍, 對自己身體出現一些問題時, 學會調控情緒。 准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,
4、尿頻影響
提問題:我懷孕36周了, 這一個月都睡不著啊。 天天晚上做夢, 一個小時醒一次, 老跑廁所, 這是怎麼啦?
找原因:
①因為子宮壓迫到膀胱, 使得如廁的次數增加。
②心理因素。 如有些人比較容易緊張, 往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。
③身體炎症。 可能因為病菌感染引起膀胱尿道炎, 造成尿頻。 許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻, 以為是正常現象未加處理, 或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病, 最後可能造成悲劇。
有方法:增加身體抵抗力, 預防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力,
一、孕早期睡姿可隨意
懷孕以後, 為了給胎兒創造一個良好的環境, 一定要保證充足的睡眠時間。 孕婦的睡眠時間應比正常人多一些, 每晚最少8~9小時, 每日午間最少也能保證1~2小時的睡眠時間, 但時間不宜過長。
妊娠早期, 四個月之前, 孕媽的睡姿是不會影響到胎兒發育的, 如仰臥、側臥等睡姿。 這階段的胎兒對外界壓力的感受並不大, 孕媽可以怎麼舒服怎麼睡。 但像趴睡、摟著東西睡這種睡眠習慣還是改掉為好。
二、孕中晚期應採用左側臥位到了孕中晚期, 應採用左側臥位睡姿
右側臥位會加重子宮的負擔,尤其是在孕晚期,子宮會自然向右旋轉,若此時仍採用右側位,會加重子宮右旋,甚至可致胎兒缺氧。
此外還要避免仰臥睡姿,因為仰睡會使身體處在巨大子宮的壓力下,造成血流迴圈不暢,易發生低血壓,出現頭暈、噁心等症狀。長期血液迴圈不暢也會影響到胎兒對營養物質的吸收,阻礙正常生產發育。
採用左側臥位可以減輕子宮的壓力,改善血液迴圈,保證胎盤的營養物質輸送;同時左側臥位還可改善子宮右旋現象,增加胎兒的供氧量,對促進胎兒的生長發育大有好處。孕媽若擔心自己睡姿多變,可在右臀部以柔軟的衣被墊高,幫助保持睡姿。
孕媽媽應該如何睡圖解一、準備躺下的預備
1、利用增加枕頭來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。在你上床之前,你需要讓你的老公把枕頭都堆在床頭,並準備好長枕,當你躺下的時候,可以墊在腰下、托著腳,可以減輕腰疼又能避免雙腳浮腫。
2、切忌平躺前或睡前飲用水,因為這可能會導致你在半夜驚醒數次,只因去衛生間。一般情況下,建議孕媽咪們睡前一個小時都不要飲水。
3、最好在睡覺之前不要進食,特別是辛辣上火的食品,防止燒心。如果你進食了其他營養食物,或者水果,最好休息兩個小時再入睡。
4、孕媽媽不適合睡彈簧床,過於柔軟的床墊也不合適,棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜,並注意枕頭鬆軟,高低適宜。同時考慮自身體重,孕婦的體重決定選購什麼樣的床墊。
二、躺下來的位置和睡姿
1、把枕頭放置好後,緩慢小心地躺下床,仰臥在床上,靠近床頭,移動你的身體躺在最舒適的位置,然後,用你的雙手支撐自己,向左側趟著。稍微彎曲你的膝蓋。
2、嘗試躺在你的左側或"左側臥位",有助於你的血液迴圈,並確保您的孩子得到的營養和足夠的氧氣。您也可以擁抱全長抱枕更加舒適。
3、如果感到不舒服,可以嘗試翻轉到右邊。如果在右邊睡能讓你更舒適,你可以偶爾嘗試右邊睡,自己可以適當調整一下,但是為了胎兒的健康,你更應該選擇左側睡。
三、如何起床
1、起床的時候,可以先移位膝蓋。將你的膝蓋和你的腳房子在床的邊緣。當你已經坐起來了,再用你的雙臂作為支撐,擺動你的雙腿搭在床邊。
2、你站起來之前,深吸一口氣避免出現頭暈或噁心,當你起床時,深吸一口氣,這樣可以緩解你睡覺之後的不適。
3、如果實在是困難,不適,可以叫家人扶你上床,注意安全。
其他助眠方法:1、良好的睡眠環境:
柔和燈光、溫度適宜。適宜的室內溫度為17℃-23℃,適宜的室內濕度為40%-60%。還可配合使用室內空氣淨化器,經常進行室內空氣淨化和消毒。另外,睡前聽聽舒緩的音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
2、運動:
懷孕期間的有規律運動有利於身心健康,而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
3、放鬆:
放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
孕期睡眠小提示:孕婦要養成良好的睡眠習慣,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。還要改變以往不良的睡眠姿勢,如趴著睡覺因為趴著睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓,導致胎兒畸形,更嚴重的會導致流產。
孕媽們睡不著也不要有壓力。很多孕媽由於身體不適,往往到深夜還是睡不著,睜開眼一看時間,就會越來越焦慮,越來越睡不著。其實,孕期睡不安穩很正常,慢慢就會調整過來的,最重要的是心態平穩
應採用左側臥位睡姿右側臥位會加重子宮的負擔,尤其是在孕晚期,子宮會自然向右旋轉,若此時仍採用右側位,會加重子宮右旋,甚至可致胎兒缺氧。
此外還要避免仰臥睡姿,因為仰睡會使身體處在巨大子宮的壓力下,造成血流迴圈不暢,易發生低血壓,出現頭暈、噁心等症狀。長期血液迴圈不暢也會影響到胎兒對營養物質的吸收,阻礙正常生產發育。
採用左側臥位可以減輕子宮的壓力,改善血液迴圈,保證胎盤的營養物質輸送;同時左側臥位還可改善子宮右旋現象,增加胎兒的供氧量,對促進胎兒的生長發育大有好處。孕媽若擔心自己睡姿多變,可在右臀部以柔軟的衣被墊高,幫助保持睡姿。
孕媽媽應該如何睡圖解一、準備躺下的預備
1、利用增加枕頭來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。在你上床之前,你需要讓你的老公把枕頭都堆在床頭,並準備好長枕,當你躺下的時候,可以墊在腰下、托著腳,可以減輕腰疼又能避免雙腳浮腫。
2、切忌平躺前或睡前飲用水,因為這可能會導致你在半夜驚醒數次,只因去衛生間。一般情況下,建議孕媽咪們睡前一個小時都不要飲水。
3、最好在睡覺之前不要進食,特別是辛辣上火的食品,防止燒心。如果你進食了其他營養食物,或者水果,最好休息兩個小時再入睡。
4、孕媽媽不適合睡彈簧床,過於柔軟的床墊也不合適,棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜,並注意枕頭鬆軟,高低適宜。同時考慮自身體重,孕婦的體重決定選購什麼樣的床墊。
二、躺下來的位置和睡姿
1、把枕頭放置好後,緩慢小心地躺下床,仰臥在床上,靠近床頭,移動你的身體躺在最舒適的位置,然後,用你的雙手支撐自己,向左側趟著。稍微彎曲你的膝蓋。
2、嘗試躺在你的左側或"左側臥位",有助於你的血液迴圈,並確保您的孩子得到的營養和足夠的氧氣。您也可以擁抱全長抱枕更加舒適。
3、如果感到不舒服,可以嘗試翻轉到右邊。如果在右邊睡能讓你更舒適,你可以偶爾嘗試右邊睡,自己可以適當調整一下,但是為了胎兒的健康,你更應該選擇左側睡。
三、如何起床
1、起床的時候,可以先移位膝蓋。將你的膝蓋和你的腳房子在床的邊緣。當你已經坐起來了,再用你的雙臂作為支撐,擺動你的雙腿搭在床邊。
2、你站起來之前,深吸一口氣避免出現頭暈或噁心,當你起床時,深吸一口氣,這樣可以緩解你睡覺之後的不適。
3、如果實在是困難,不適,可以叫家人扶你上床,注意安全。
其他助眠方法:1、良好的睡眠環境:
柔和燈光、溫度適宜。適宜的室內溫度為17℃-23℃,適宜的室內濕度為40%-60%。還可配合使用室內空氣淨化器,經常進行室內空氣淨化和消毒。另外,睡前聽聽舒緩的音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
2、運動:
懷孕期間的有規律運動有利於身心健康,而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
3、放鬆:
放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
孕期睡眠小提示:孕婦要養成良好的睡眠習慣,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。還要改變以往不良的睡眠姿勢,如趴著睡覺因為趴著睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓,導致胎兒畸形,更嚴重的會導致流產。
孕媽們睡不著也不要有壓力。很多孕媽由於身體不適,往往到深夜還是睡不著,睜開眼一看時間,就會越來越焦慮,越來越睡不著。其實,孕期睡不安穩很正常,慢慢就會調整過來的,最重要的是心態平穩