練習瑜伽體式， 有很多時候， 手掌是在地面撐地的。 但是平時我們很少手掌撐地， 身體不習慣這個改變， 手臂的很多肌肉沒有適應， 所以看到很多初學者， 在手掌撐地時， 用力不對， 長期這樣練習， 會導致手腕疼痛。
手掌錯誤用力
那麼， 手掌該怎麼用力呢？
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手掌用力圖
首先， 手掌要擺正， 手腕折痕和墊子前端平行， 或者說第三個手指朝前
手指要展開， 展開和地面的基礎面積就大，
大拇指、大拇指根部、食指、食指根部、小尾指根部要有力下壓
虎口（就是大拇指和食指連接的地方）不要抬起來
中指、無名指、小尾指、中指根部、無名指根部要壓實墊子
手心要上提， 想像它時向上凹陷的
手腕根部不能塌陷， 有力展開
當遇到一些做不到的手臂支撐體式， 要學會做變體， 比如四柱支撐：
很多同學沒有力量做四柱支撐， 就要彎曲膝蓋著地來做
先把手臂伸直
然後彎曲手肘90度
當手腕受傷， 或者本身有慢性疼痛， 就要做手肘支撐的變體， 比如斜板式：
斜板式保持身體一條直線
當要保持1分鐘， 初學者可能手腕痛， 那麼就做肘板支撐
彎曲手肘著地， 小手臂平行
瑜伽是一生的練習， 很多體式做不好沒關係，
瑜 伽 的 細 節