不知道什麼時候開始， 朋友圈裡一群看似很懶的人， 走路變得積極起來， 日走10萬步， 風雨冰雹都擋不住。 然而， 並沒有見到體力有多大提升， 身材有多少變化， 反倒傷膝蓋的、關節扭傷的此起彼伏。 這些人究竟是什麼心理？很可能只是為了曬步數、拼名次。
走得多、走得快、空腹狂走是未必能起到鍛煉效果的。
如果日常工作生活步行時間比較多，
不用刻意再去走路鍛煉；如果是久坐族，
多起來走一走，
每天6000步也可以達到鍛煉效果，
快慢走方式，
每天1萬步已經是很好的成績了！
不是所有的走路都可以養生， 但這5種走法可以！口訣要記好！
1.倒著走、治腰疼：
對久坐的人來說， 通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。
倒走時應儘量選擇平整的路面， 周圍人比較少的環境， 可以採用正走和倒走結合的方式， 每天走半個小時， 使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
2.一字走、便秘緩
走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置， 左右腳掌著地的同時， 分別向左右兩側扭胯， 上身保持放鬆。
這種走路方式會帶動胯部扭動， 有助於增加腰部力量， 刺激腸胃蠕動， 能有效防治便秘， 每天走500米就夠了。
3.踮腳走、護腎臟
踮腳走路時， 前腳掌內側、足大拇指起支撐作用， 而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處， 按摩足三陰可溫補腎陽。
每天踮起腳走10分鐘左右， 中間可以走走停停， 累了休息， 達到刺激穴位的目的就可以。
4.走+跑、脂肪少
運動時， 可以先快跑15秒，
這種運動強度更高， 並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。
美國出版的《走路！不要跑步》一書中明確指出：行走健身要求邁大步， 速度較快， 雙臂擺動， 抬頭挺胸。
5.走+拍、呼吸暢
左腳向前邁步的同時， 雙手向身體兩側打開， 在左腳落地的同時， 右手輕輕拍打左胸， 左手則向右側後腰處拍打。 然後換方向， 一邊前進， 一邊拍。
堅持可鍛煉肺部， 有助呼吸通暢。
多方研究證實：規律走步、有益身心！
頭腦——促使腦部釋放內啡肽， 使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強背肌力量， 且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練， 能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
一周步行三個小時以上， 就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。
一週三天， 每次步行45分鐘以上， 可以預防老年癡呆。
一周步行７小時以上， 可以降低20%的乳腺癌罹患率， 對II型糖尿病有50%的療效。
@你， 每天走多少步？來一起交流下？！