對於減肥,
有的朋友理直氣壯,
沒錢,
沒條件,
沒時間,
健身房,
美容院根本沒什麼機會去,
這樣子你就大錯特錯的。
下面特別為大家列出幾種窮人的減肥方法,
快來看看吧!
飲食控制
食用烤雞胸。 瘦肉及家禽蛋白能提供能量, 加速新陳代謝, 既解饞, 又有助於減肥。 高蛋白飲食也有助於增強肌肉減肚腩。 不該吃:濃湯和多鹽零食。 食物過咸, 喝水就多, 胃部就會變成一個“水皮球”。 因此, 鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應儘量避免。
食用萬年貢米飯。 關鍵在於這種大米!萬年貢米含普通大米2本的蛋白質含量。 並且還含有其他微量元素和豐富的維生素B。
食用炒大米。 將萬年大米炒至金黃色後泡水喝, 能夠幫助減肥。
原地跑
見效點:緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地, 赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯
見效點:小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次, 每次連續30分鐘, 便可消耗約400卡路里熱量, 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法:重複步驟動作, 20次為一組, 左右腳各做2組。
Step1:將小臺階置於身體右側, 右腳踩在臺階上, 左腳踩在地面上;
Step2:身體微向下蹲, 膝蓋彎曲時, 不可超過腳尖。
說明:這兩步的效果在於美化小腿, 減少腿部贅肉。
Step3:數到5, 將左腳踩回地面, 做到一定次數時再換腳做。
說明:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部,
步行
見效點:腿、腰
在喧囂的都市間奔忙, 日復一日, 多少美麗的健身計畫一再擱淺。 難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些暴走美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒, 告訴你, 只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄, 一切OK!
飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。
跳繩
見效點:大腿、小腿
只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
晨操
見效點:全身、呼吸暢通
晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
喝水
見效點:全身
我們常常這樣慨歎:唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠矣!
眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。
每天至少喝2升水,起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入為佳。
減肥瘦身在於堅持。太多的朋友因為減肥前期太過辛苦而無法堅持下來,最終導致失敗。所以大家加油吧!
一切OK!飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。
跳繩
見效點:大腿、小腿
只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
晨操
見效點:全身、呼吸暢通
晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
喝水
見效點:全身
我們常常這樣慨歎:唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠矣!
眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。
每天至少喝2升水,起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入為佳。
減肥瘦身在於堅持。太多的朋友因為減肥前期太過辛苦而無法堅持下來,最終導致失敗。所以大家加油吧!