大家有沒有這樣的經歷
大冬天的晚上好不容易睡著了
結果突然就醒了
不是被自己帥醒的
也不是被凍醒的
而是被尿給憋醒的
到底要不要起床尿尿呢？
好糾結
捨不得溫暖的床
又趕不走洶湧澎湃的尿意
...
思索良久
還得爬起來瑟瑟發抖的尿一把
看到這裡， 眾多「起夜家」表示感同身受！
而眾多「不起夜家」表示， 起夜是個什麼東西？不存在的。
一晚上起夜幾次比較正常？
有些人可以一晚上都不起來上廁所， 而有些人晚上必須起來1-2次， 甚至更多次， 這就是人與人之間的“差距”！
這種“差距”有些屬於正常偏差，
一般來說， 對於健康的成人， 白天排尿4-6次， 晚上排尿0-2次， 都屬於正常的。
白天每次的尿量在300-500毫升比較理想， 夜間尿量為白天的1/4之內為正常。
當然， 要是水喝的多， 排尿的頻次也會有所增加。
很多「起夜家」都羡慕那些不用起夜的人， 畢竟做一個稱職的「起夜家」是很辛苦的。 那如何才能轉換身份， 擺脫起夜呢？
這幾招教你減少起夜次數
1、減少鹽的攝入量
日本研究人員在歐洲泌尿學會大會上說， 白天減少鹽的攝入， 或助減少排尿次數。
研究發現， 減少鹽分攝入， 起夜的次數會相應的減少， 不僅如此， 少鹽組白天的排尿次數也有所減少。
由此看來， 飲食方面的習慣也會影響排尿的頻率。
世界衛生組織建議， 健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，
2、睡前適度控制飲水量
睡前喝大量水、濃茶或者咖啡， 會增加晚上排尿的次數， 影響睡眠品質。
因此， 建議臨睡前最好不要喝水。
那要是口渴了咋辦？
喝一口唄， 不行就喝兩口。
如果臨睡前你咕嚕咕嚕的喝了一大杯水， 那晚上十有八九就會被尿憋醒， 被迫起夜， 所以還得控制飲水量。
其實， 你為什麼一定要堅持到臨睡前口渴了才喝水呢？
在睡前一兩個小時就及時的補充一下水分， 這才是明智的選擇嘛。
3、多進行體育鍛煉
有句話叫“生命在於運動”， 適當的運動鍛煉， 可謂是生命的一劑良藥。
這不， 關於減少起夜這事， 運動也來湊個熱鬧了，
提肛運動是我國一種傳統的保健方法， 可以改善局部的血液迴圈， 鍛煉尿道和肛門括約肌， 同時對於一些尿道疾病、肛門疾病等有輔助治療的作用。
當然， 有效果的前提是你得做對。
具體方法為：
吸氣時， 肛門用力內吸上提， 緊縮肛門， 呼氣時放鬆。
每次肛門放鬆、緊縮30次， 早晚各一次。
進行以上動作時， 坐、臥、站立均可。
若能採取胸膝臥位（雙膝跪姿， 胸部貼床， 抬高臀部）做好提肛運動， 則效果更好。
（動作好羞恥...）
4、疾病原因需及時就醫
除了一些生理性原因會導致夜尿多外， 病理性的原因也會導致夜尿多。
對於男性而言， 首先考慮的是前列腺疾病， 如前列腺增生早期就會出現夜尿多的症狀。
對於女性而言，
此外， 患有糖尿病、腎臟疾病、心功能不全、尿崩症等疾病， 也均可能出現夜尿頻繁的症狀。
因此， 當夜尿多時， 要注意是否還伴隨其他症狀， 以便進行診療。