本文適合入門及以上訓練者
內容標籤：冬季 練法推薦
你的體重在一年的中的大部分時候都保持得很平穩。
但是一進入冬天， 體重是不是就開始了明顯的波動？
這種波動， 有兩個極端， 有些人體重莫名其妙地緩慢持續下降， 有些人脂肪率噌噌上漲。
我有一個健身了5年的朋友他說自己最近遭遇了瓶頸期， 到了冬天體重不長， 而且明顯降低。
這個情況似乎和我們產常規的認知有衝突， 冬天明明是貼膘的時節， 大家體重應該會普遍升高。
其實對於自律的健身愛好者來說， 這種事情發生的概率很高。
因為他們保持了長期固定而且相對精確的“飲食、訓練、休息模式”。
到了冬天我們的身體為了對抗寒冷， 會在日常生活裡消耗更多的熱量。 不知不覺中， 本來非常平衡的飲食模式就出現了熱量缺口， 加上他們非常自律， 能夠克制進食的欲望， 不會亂吃零食。
在這樣的情況下， 身體自然會調用儲備能量把缺口補上， 體重慢慢下降的情況完全可能存在。
所以到了冬天應該多攝入幾百卡的熱量， 才能保持平衡。
不過我知道， 冬天體重下降的人屬於少數， 大部分人的體重都會上漲不少。
這也是大自然的規律， 很多動物在冬天都有脂肪含量增加的現象。
冬天， 脂肪越高、抗寒的能力就越強。
這樣的季節， 身體更傾向於把多餘的熱量變成脂肪， 它不會放過任何一個屯脂肪的機會。 所以你稍微吃得熱量超標一些， 就更容易以脂肪的形式儲存起來。
有些人反其道而行之， 非要在冬天減脂， 控制脂肪， 結果肥肉沒見少多少， 肌肉反而退步明顯。
如果你細心， 其實會發現大部分的健身比賽都不會在大冬天舉行， 冬天比賽對於運動來說， 增加了備賽的難度。
有些聰明的健身者會順應這樣的自然規律， 既然身體的需求是增長一些脂肪， 那麼就讓脂肪生長， 適當多吃一些自己喜歡吃的食物， 多進行睡眠。
身體在整個冬季的充足睡眠和飲食中得到徹底的恢復，
不少人在冬天會把健身計畫做大幅的調整， 有些人乾脆就採用增力訓練的計畫（例如5*5、Candito）， 大量增加多關節複合動作， 讓力量水連續上升幾個臺階， 連續增加訓練重量和組數， 降低訓練次數。
經過一個冬天訓練， 1RM 的重量明顯增加， 第二年氣溫回升以後， 就可以挑戰更大的訓練量。
但是， 在這裡我一定要提醒一些人。
有些人自製力差， 又喜歡用“冬天本來就可以胖一點”來自我催眠， 貪吃的欲望佔據了大腦。 身體越容易囤積脂肪， 你就越愛吃， 囤積的脂肪就越多。
有些夏天還是體脂肪15%的小夥子， 到了冬天， 就變成了體脂肪超過25%的油膩大叔。
這樣的情況其實不是遵循自然規律， 而是放縱自己， 讓自己偷懶。
對於冬天過度放縱的人來說，下一個春天將很難實現更快的進步，因為你需要花大量的精力趕緊減脂。春天是很短的，再不減，夏天就快來了。
本來好吃好喝了整個冬天，身體狀態滿滿，可惜這樣的狀態沒有用來好好進步，反而用來彌補自己之前的放縱。
這相當於浪費了冬天，又錯過了春天。
所以，如果經過一個冬天，你和別人的差距一下子就拉開了，千萬不要覺得難以置信，這是自己造的孽。
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