人魚線又叫人魚紋
也就是我們說的“腹外斜肌”
它位於男士腹部兩側接近盆骨的上方
形成的V形線條
因為很像魚下部略微收縮的形態
所以稱為人魚線
基本我們看到身材很好的男人
都會有人魚線
今天就給大家
介紹一個鍛煉人魚線的好動作
俄羅斯轉體
俄羅斯轉體起源於俄羅斯
所以就以國家命名
戰鬥民族的俄羅斯
還有很多專項訓練
比如俄式挺身、俄式俯臥撐等等
果然是戰鬥民族...
俄羅斯轉體主要鍛煉
腹直肌和腹外斜機
能夠讓我們練出迷人的腰線
而且還能在鍛煉的同時
順帶消除贅肉
NO.1
簡易式俄羅斯轉體
NO.2
進階式俄羅斯轉體
NO.3
下肢俄羅斯轉體
1. 雖然很多人鍛煉人魚線是為了美， 但其實腹外斜肌作用很大， 他能夠幫助我們穩定核心，保持我們脊椎中立不受傷。
2. 腹部肌群的主要功能還是腰椎活動，下背部去維持腰椎的穩定，如果用來作為產生動作或者承受力量，就不適宜。
3. 所以我們不應該對於腰椎部運動，不要過多要求形狀，更重要的是健康的體魄。
最後
我們還需要保持較低的體脂率
這樣才能讓
我們的運動效果有成效！
體脂過高
只會有肥胖線哦！
今天要來一套俄羅斯轉體嗎？
2. 腹部肌群的主要功能還是腰椎活動，下背部去維持腰椎的穩定，如果用來作為產生動作或者承受力量，就不適宜。
3. 所以我們不應該對於腰椎部運動，不要過多要求形狀，更重要的是健康的體魄。
最後
我們還需要保持較低的體脂率
這樣才能讓
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只會有肥胖線哦！
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