不論你是初跑者還是老鳥當你制定跑步計畫， 或者教練在給你跑步計畫時， 你總是會對其中的休息感到疑惑， 既然選擇了跑步， 為啥還要那麼多休息呢？
答案很簡單， 休息和跑步一樣重要， 這能給你更強壯的肌肉， 能讓你跑的更遠， 能提升你的注意力， 能讓你更快樂。
因為你在跑步時， 不僅僅建立了耐力基礎， 同時你也讓肌肉組織受損了， 你需要時間讓他們恢復過來。
如果你去瞭解專業運動員的生活， 你會發現他們在肌肉放鬆和恢復層面做的事情好多， 這讓他們的肌肉組織變得有彈性， 才能不受傷，
1
給你肌肉恢復的時間
在你運動時（任何運動， 包括跑步）， 你的肌肉纖維會收到微創， 別擔心， 肌肉纖維會重組， 這樣你就變得更強壯了。 一般來說， 受損的肌肉纖維需要36到48小時恢復， 如果你不給他機會， 那麼就真的受傷了。
2
避免應力性骨折
你或許會嗤之以鼻， 在你還沒受傷時， 跑步對你的骨骼形成了很大的衝擊， 特別是脛骨， 也就是小腿前側的骨頭， 如果你不給自己休息的時間， 從小裂縫會很可能變成應力性骨折。
3
保護肌腱
肌腱是一種結締組織， 他連接著肌肉和骨骼， 當你運動時， 它們工作的很賣力。 有一些肌腱很容易受傷， 它們工作賣力但很難得到血液的營養補充， 尤其是身體末端的肌腱， 例如跟腱。 如果你不給他們休息時間， 它們就容易發炎， 這就是傷痛的起因。
4
你的大腦有時間放鬆
是的， 跑步能讓你釋放壓力。 但你在跑步時會增加體內的荷爾蒙水準和皮質醇水準， 這是進化帶給我們的， 因為身體不知道你為啥跑步， 他本能的覺得你在逃避危險。 尤其是皮質醇水準提升會引起興奮， 一是影響你的睡眠， 二是讓你壓力水準維持在高位。
—End—
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