冬季是一年中最為寒冷的季節， 寒冷氣候考驗著人體的耐受能力。 中醫認為， 冬季是匿藏精氣的時節， 冬令進補以立冬後至立春前這段時間最為適宜，
重點
01
禦寒為首， 顧護足背
禦寒為冬季養生第一步，
寒氣凝滯收引，
易導致人體氣機、血運不暢，
而引起許多舊疾復發或加重，
特別是一些嚴重威脅到生命的疾病，
比如中風、腦溢血等。
俗話說：“風從頸後生， 寒從腳底入”。 禦寒保暖主要從後背和足部做起。 頸部以及後背是足太陽膀胱經循行部位， 為人體陽中之陽。 寒邪易傷陽氣， 通過背部入侵可引發呼吸系統和心腦血管疾病， 故背部保暖尤為重要， 穿保暖厚實的衣物， 佩戴圍巾等保暖之物， 此外， 還應注意冬季不宜頻繁洗澡， 洗澡雖能清潔皮膚， 促進新陳代謝， 但冬季氣候寒冷，
腳位於人體最下部， 足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經三條陰經都彙集於此， 但同時也是陽氣最不易到達的地方， 陽虛體質的人常有腳部發涼的症狀， 在冬季更為明顯。 此時可在入睡前， 用40℃～50℃的熱水泡腳， 可加速血液迴圈， 消除疲勞， 也可配合加入一些溫熱的藥物， 起到祛寒保暖， 鼓舞陽氣， 引熱下行的作用， 對於下半身陽氣虛， 陰寒重的情況非常有好處。 此外， 頭為諸陽之會。 人體的陽經於頭面部交匯， 故在冬季用冷水洗面， 可以促進頭面的血液迴圈， 增強機體的抗病能力。
重點
02
以腎為本， 食宜溫補
中醫認為，
寒為陰邪，
易傷陽氣，
而腎陽是人體陽氣之本，
對臟腑起到溫煦、生化之效，
若腎陽不足，
就會出現精神疲憊、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或頻數等症狀，
所以冬季養生首要保護腎陽。
冬季補腎不是泛補、濫補， 也不是一味的用名貴食材補養身體， 而是根據每個人不同的體質， 辨證施補， 如此才能做到有的放矢， 達到事半功倍的作用。 在冬季， 人們往往會感到食欲旺盛， 飲食中可以適當攝入高熱、高營養、味濃色重、補益力強的食物， 如羊肉、牛肉、雞肉等。 經典藥食湯方“當歸生薑羊肉湯”正是食飲之時， 能夠起到溫腎助陽、補氣養血之效。
但是，對於患病的人來說，冬日進補需謹慎，遵守醫囑擇取食物，如糖尿病患者可以生曬參、人參等作為補品，而避免甘草等含糖較高的藥食；有血脂過高、動脈硬化等疾病的患者，就應避免吃阿膠、牛鞭等高蛋白、高脂肪、高糖分的食物。所以，本身患有疾病之人，切記進補需謹慎，不適合的進補無疑會導致加重病情、越補越糟。
《千金月令》曾有記載：“（十二月）是月可補藥，不可餌大熱之藥，且早食，宜進宿熟之肉”。說明冬季是進補時令，但依然要避免進食大辛大熱之品，以溫補為佳，比如可選擇植物性滋補品，如山藥、黑豆等；動物性滋補品如羊肉、牛肉、蝦等。此外，可適量小酌酒水，《千金方》曾載:“冬三月宜服藥酒一、二杯，立春則止。終身長樂，百病不生”。酒性溫，味辛而苦甘，有溫通血脈、宣散藥力、溫中祛寒、振奮陽氣之效，冬令適當少量飲用滋補藥酒確有裨益，飲酒後快速的血液流動還能有效沖刷血管壁，從而防止血栓形成，在一定程度上能降低膽固醇，達到保護心臟的作用。
重點
03
冬令需“藏”，靜謐養神
冬季養生除以護腎陽為要，還應注意閉藏。在冬季，人體新陳代謝相對緩慢，血流緩慢，韌帶彈性和關節的靈活度降低，此時人應該少動多靜。但並非是什麼運動都不做，冬季鍛煉應循序漸進，運動有度，不能驟然運動，避免大汗淋漓，鍛煉後及時擦乾汗液，著乾燥衣物。對於中老年人來說，特別是患有呼吸道、高血壓、心腦血管疾病的患者，不宜晨練，因早晨氣溫低，寒性收引，血管易收縮，氣血運行不暢而使原有疾病復發或加重，此時，可以選擇傍晚進行鍛煉活動。在冬日裡適當的散步、慢跑都是不錯的運動選擇，使身體微微有汗，氣血靜而不止，從而陰陽更調和。
此外，冬季養神也應著眼于“藏”。《黃帝內經》有記載：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，指在冬季要保持精神寧靜、安謐，儘量控制個人精神活動，最好能做到情緒含蓄而不外露。其實際意義就在於：冬季人們要儘量隱藏心緒思維，靜神少慮，喜怒不形於外，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不因七情傷身。
中醫強調“神藏於內”，尤其是在當下社會人們心緒不寧，競爭激烈的今天來說，這更加具有積極意義和重要價值。
但是，對於患病的人來說，冬日進補需謹慎，遵守醫囑擇取食物，如糖尿病患者可以生曬參、人參等作為補品，而避免甘草等含糖較高的藥食；有血脂過高、動脈硬化等疾病的患者，就應避免吃阿膠、牛鞭等高蛋白、高脂肪、高糖分的食物。所以，本身患有疾病之人，切記進補需謹慎，不適合的進補無疑會導致加重病情、越補越糟。
《千金月令》曾有記載：“（十二月）是月可補藥，不可餌大熱之藥，且早食，宜進宿熟之肉”。說明冬季是進補時令，但依然要避免進食大辛大熱之品，以溫補為佳，比如可選擇植物性滋補品，如山藥、黑豆等；動物性滋補品如羊肉、牛肉、蝦等。此外，可適量小酌酒水，《千金方》曾載:“冬三月宜服藥酒一、二杯，立春則止。終身長樂，百病不生”。酒性溫，味辛而苦甘，有溫通血脈、宣散藥力、溫中祛寒、振奮陽氣之效，冬令適當少量飲用滋補藥酒確有裨益，飲酒後快速的血液流動還能有效沖刷血管壁，從而防止血栓形成，在一定程度上能降低膽固醇，達到保護心臟的作用。
重點
03
冬令需“藏”，靜謐養神
冬季養生除以護腎陽為要，還應注意閉藏。在冬季，人體新陳代謝相對緩慢，血流緩慢，韌帶彈性和關節的靈活度降低，此時人應該少動多靜。但並非是什麼運動都不做，冬季鍛煉應循序漸進，運動有度，不能驟然運動，避免大汗淋漓，鍛煉後及時擦乾汗液，著乾燥衣物。對於中老年人來說，特別是患有呼吸道、高血壓、心腦血管疾病的患者，不宜晨練，因早晨氣溫低，寒性收引，血管易收縮，氣血運行不暢而使原有疾病復發或加重，此時，可以選擇傍晚進行鍛煉活動。在冬日裡適當的散步、慢跑都是不錯的運動選擇，使身體微微有汗，氣血靜而不止，從而陰陽更調和。
此外，冬季養神也應著眼于“藏”。《黃帝內經》有記載：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，指在冬季要保持精神寧靜、安謐，儘量控制個人精神活動，最好能做到情緒含蓄而不外露。其實際意義就在於：冬季人們要儘量隱藏心緒思維，靜神少慮，喜怒不形於外，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不因七情傷身。
中醫強調“神藏於內”，尤其是在當下社會人們心緒不寧，競爭激烈的今天來說，這更加具有積極意義和重要價值。