本文專家
北大人民醫院心血管內科主任醫師：胡大一
中國中醫科學院望京醫院骨科主任：溫建民
北京市科學健身專家講師團秘書長：趙之心
中國中醫科學院廣安門醫院脾胃病科主任醫師：姚乃禮
中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任：王宜
健康長壽， 是每個人努力的目標， 也是每個人期望達到的最高生活要求。 多位國內權威健康養生專家， 總結出長壽10句心經， 今天一 一告訴大家。
一、堅持走路
走路是所有鍛煉裡最容易做到的， 我們每天上班在行走、下班行走、上廁所在行走、吃飯上下樓也在行走。
正確的走姿是：拔高（挺直脊背）走， 而且走路的時候把步伐多邁10釐米。 人均增一歲從走開始， 這樣效率最高， 花費最少。 二、每年定期體檢
前期健康體檢投入1元， 可使後期治療節省9元。 通過定期體檢， 可以減少1/3癌症的發生率， 可使慢性病發病率降低50%。 建議成人每年體檢一次。
三、比運動更重要的， 是要有社會交際
英國科學家研究證實， 與人交往可延長壽命。 若老人的社交活動越積極， 其早死的風險就越小。 平時， 老人不妨主動出門走走， 去公園裡跟同齡人聊天， 參加一些老年人興趣小組， 或者做一些社會公益活動。
四、吃好早餐
可以是一個雞蛋、一點肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。 早餐如果不喝豆漿， 就可以吃一點豆製品。
把細糧、高營養物質放在早餐吃， 粗糧等較低營養物質放在晚餐吃， 更便於達到人體一天的營養平衡。 五、飲食要有講究
少吃味精、蠔油、鹹菜、醬油；多吃醋、蔥、蒜、芥末、辣椒；
少喝碳酸飲料、養成晚上喝牛奶的習慣， 預防骨質疏鬆；
食鹽不超過6克（相當於兩啤酒瓶蓋）；
每天要保證至少飲水1200毫升；
吃飯別吃撐， 只吃七、八成飽。
六、想長壽就不要吸煙
煙草害人像溫水煮青蛙， 緩緩的，
酒倒是可以喝一點。 但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。 更別相信“買酒保健康”的商業廣告， 任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防作用。
對喜歡喝酒的人來說，最多飲酒量：男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性減半。八、記住三個保健方
中醫認為，女性35歲、男性40歲以後，身體明顯開始走下坡路。怎麼保養才好？送大家三個保健方！
女性——經常用幹玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個泡茶喝，可以舒肝解鬱、清心安神、補血養顏；
男性——用西洋參5片、麥冬5個、紅花5個泡水喝，可以補肝益腎、疏通血管，預防心血管疾病。
早晨起床後，搓熱雙手按摩鼻子，並經常做腹式呼吸，能提高免疫力和增強肺部功能。
盤腿端坐，用空拳捶打後背，可以緩解腰肌僵硬，捶打時配合叩齒，然後將分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的養生作用。
九、生活有目標
韓國找了4.3萬名受試者，觀察了7年。有一組是有明確生活目標的，比如說要帶大孫子等，有一組是沒有明確生活目標或者是不確定的。經過7年，沒有明確生活目標的這一群人，有3000多人是病死或者自殺，比有明確目標的多一倍，心腦血管疾病也多一倍。
十、四點感悟平衡心態
第一，人要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關鍵是一要健康，二要愉快。
第二，抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定考慮病人的利益，公共健康的利益。
第三，要為成功想辦法，不為失敗找藉口。老怨天尤人過得也不愉快。
第四，名利不一定重要，適可而止最成功。現在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是適可而止。
人這一生，總會遇到一些不如意的事情，沒有什麼過不去的坎兒，所以，一定要樂觀豁達。對喜歡喝酒的人來說，最多飲酒量：男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性減半。八、記住三個保健方
中醫認為，女性35歲、男性40歲以後，身體明顯開始走下坡路。怎麼保養才好？送大家三個保健方！
女性——經常用幹玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個泡茶喝，可以舒肝解鬱、清心安神、補血養顏；
男性——用西洋參5片、麥冬5個、紅花5個泡水喝，可以補肝益腎、疏通血管，預防心血管疾病。
早晨起床後，搓熱雙手按摩鼻子，並經常做腹式呼吸，能提高免疫力和增強肺部功能。
盤腿端坐，用空拳捶打後背，可以緩解腰肌僵硬，捶打時配合叩齒，然後將分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的養生作用。
九、生活有目標
韓國找了4.3萬名受試者，觀察了7年。有一組是有明確生活目標的，比如說要帶大孫子等，有一組是沒有明確生活目標或者是不確定的。經過7年，沒有明確生活目標的這一群人，有3000多人是病死或者自殺，比有明確目標的多一倍，心腦血管疾病也多一倍。
十、四點感悟平衡心態
第一，人要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關鍵是一要健康，二要愉快。
第二，抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定考慮病人的利益，公共健康的利益。
第三，要為成功想辦法，不為失敗找藉口。老怨天尤人過得也不愉快。
第四，名利不一定重要，適可而止最成功。現在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是適可而止。
人這一生，總會遇到一些不如意的事情，沒有什麼過不去的坎兒，所以，一定要樂觀豁達。