正常情況下， 我們人每天最好要排便一次， 如果患有便秘， 長時間不排便的話， 食物殘渣會滯留在大腸內， 在細菌的作用下幹結、腐敗、發酵， 最終形成厚達5~7毫米， 重達5~6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質， 並像鏽一樣牢牢地粘連在腸壁上， 慢慢侵蝕著我們的身體， 人們習慣稱之為宿便。
宿便所產生的大量毒素在被人體吸收了以後， 不但會出現口臭、皮膚變差等情況， 而且還會降低人體的免疫力， 以誘發各種各樣的疾病， 嚴重地危害到了人體的健康。 所以， 有便秘不要覺得只是拉的時候痛苦， 忍忍就過去， 便秘一定要及時調理。
那麼如何改善便秘、清宿便呢？
大便幹硬、排不出， 最根本的原因是腸道菌群失衡、腸蠕動減慢， 想要解決便秘， 我們就要平衡腸道菌群， 促進腸道蠕動， 這裡分享2個簡單又便宜的方法給大家。
一、喝點益生菌。 益生菌是定植於腸道的一種有益菌， 能夠維持腸道菌群的平衡， 促進腸道蠕動。 現在很多人都知道益生菌可以改善便秘， 還調理腸胃， 沒有任何副作用。 但對於益生菌的選擇， 大家還都比較懵逼， 有時亂買一通， 吃下去沒有效果， 白白浪費錢。
目前市面上的益生菌產品很多， 菌粉類、酵液類都有， 建議大家選擇活性高、含量多的益生菌。 還有一點要注意的是， 不同的人群適合的益生菌製劑也不一樣， 像孕婦、嬰幼兒這些特殊人群更要慎重， 一般可選擇微生慧複合益生固體飲料沖水喝；如果是普通人便秘， 像年輕人、中老年人等，
二、多喝點水。 補充足夠的水分， 潤滑腸道， 軟化便便， 對預防便秘以及緩解便秘都有一定幫助， 尤其是早上起床的時候， 最好先空腹喝一杯白開水。
多運動也很重要
除了喝益生菌和水外， 還有一點是每次都強調的， 那就是多運動。 調查發現，當下很多人每天的運動量非常的少，有的甚至一天除了走路上衛生間外，其它時間都不動，吃飯叫外面，出門有車。現在很多人存在亞健康，運動少是很重要的一部分原因，所以，平時要多運動，不但能提高身體的免疫力，同時對促進腸道蠕動，改善便秘也有很大幫助。
調查發現，當下很多人每天的運動量非常的少，有的甚至一天除了走路上衛生間外，其它時間都不動，吃飯叫外面，出門有車。現在很多人存在亞健康，運動少是很重要的一部分原因，所以，平時要多運動，不但能提高身體的免疫力，同時對促進腸道蠕動，改善便秘也有很大幫助。