拿什麼來拯救你—我的睡眠

從前有大把的時間擺在我面前， 我卻不知道珍惜。 參加了工作後才發現， 連睡個好覺， 都變得如此奢侈。 其實不僅僅是由於工作， 任何事情都有可能導致失眠情況的產生， 睡眠問題是個全球性問題， 據世界衛生組織統計， 全球約有27%的人受到睡眠問題的困擾， 中國目前有各類睡眠障礙的人高達38.2%。

或許你從未把睡覺這件事放在心上， 但是它卻直接影響著你的健康狀況。 曾有研究顯示， 長期睡眠不足的人， 體內基因會發生一定的改變， 免疫力也會有所下降。 小編說到這裡， 很多小夥伴可能不信， 打個比喻來說，

身體的各個器官就相當於機器的零件長期使用不休息， 當然會產生一定的磨損。

其實產生失眠情況的大部分原因來自于心理， 在日常生活中我們要學會排解自己的壓力與緊張感， 小席來給大家支幾招， 一定要用起來。 第一寫日記， 在睡前我們可以選擇一個安靜的環境，

儘量使自己不要受到打擾， 每天都試著在固定的時間寫日記， 每天至少寫50或100字。 這是減少壓力和改善心理健康的好方法， 而且對很多人來說， 寫日記有助於緩解緊張情緒， 要長期堅持。

第二吃香蕉， 這種食物中含有能使人心情變得愉快舒暢的物質—鉀，

它能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡， 使神經肌肉興奮性維持常態， 協調心肌收縮與舒張功能， 使血壓處於正常狀態。 每天可以適當的吃一些香蕉來緩解緊張感， 但是不要一次吃太多。

第三適度運動， 可以在睡覺前2小時進行30-60分鐘的運動。 但要注意的是動作幅度不要過大， 儘量選擇像太極、瑜伽這樣比較放鬆、慢的項目， 有的小夥伴想借著睡前劇烈運動， 使身體產生疲憊感進而達到睡眠的目的， 是錯誤的。 這樣不僅不利於睡眠， 反而會使大腦興奮導致失眠。

第四冥想， 常年堅持練習冥想， 能有效改進注意力並緩解工作壓力。 如果你平時感到壓力大而且常常心生煩悶、情緒不高， 可以在家裡嘗試著進行冥想練習。 這樣通過呼吸的調節、身體的放鬆確實能起到緩解壓力的作用， 一般人只要每天有意識地放鬆自己， 在靜的狀態下調整自己的呼吸速度， 都能達到緩解壓力、改善情緒的效果。