妊娠早期(1-3個月)，
胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，
外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，
因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，
主要是採取舒適的體位，
如仰臥位、側臥位均可。
如趴著睡覺，
或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
妊娠中期(4-7個月)，
此期應注意保護腹部，
避免外力的直接作用。
如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，
就要採取側臥位睡姿，
這可以讓孕婦舒服些，
其它的睡姿會產生壓迫症狀。
如果孕婦感覺下肢沉重，
可採取仰臥位，
用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。
妊娠晚期(8-10個月)，
此期的臥位尤為重要。
孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。
宜採取左側臥位，
此種臥位可糾正增大子宮的右旋，
能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，
改善血液迴圈，
增加對胎兒的供血量，
左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，
可以維持正常子宮動脈的血流量，
保證胎盤的血液供給，
給胎兒提供生長發育所需的營養物質。
若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，
在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，
以利於血液回流，
減輕下肢浮腫。
在妊娠晚期，
子宮呈右旋轉，
左側臥位可改善子宮的右旋轉程度，
由此可減輕子宮血管張力，
增加胎盤血流量，
改善子宮內胎兒的供氧狀態，
有利於胎兒的生長發育，
這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。
特別是在胎兒發育遲緩時，
採取左側臥位可使治療取得更好效果。
所以，
孕婦採取左側臥位對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。
但不宜採取仰臥位。
因為仰臥位時，
巨大的子宮壓迫下腔靜脈，
使回心血量及心輸出量減少，
而出現低血壓，
孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，
且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。
如果出現上述症狀，
應馬上採取左側臥位，
血壓可逐漸恢復正常，
症狀也會隨之消失的。
因為左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，
增加回到心臟的血流量。
回心血量的增加，
可使腎臟血流量增多，
改善腦組織的血液供給，
有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。
◆正確的睡姿 仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，
影響對子宮的供血和胎兒發育，
所以儘量不要仰臥，
最好取左側位睡眠。
孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，
當然，
整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，
可以左右側臥位交替。
◆舒適的臥具 對於准媽媽們來說，
過於柔軟的床墊，
比如席夢思床並不合適。
棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜，
並注意枕頭鬆軟，
高低適宜。
市場上有不少孕婦專用的臥具，
可以向醫生諮詢，
應該選購哪種類型的。
◆良好的室內環境 適宜的室內溫度為17℃～23℃，
適宜的室內濕度為40%～60%。
還可配合使用室內空氣淨化器，
經常進行室內空氣淨化和消毒。
◆臨睡前應注意的問題： 1.尿頻嚴重時影響睡眠品質，
所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2.避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁和含咖啡因如咖啡、可樂、茶、巧克力等食物和飲料，
避免高鹽食物和酒精。
咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3.牛奶營養豐富，
還有利於安眠，
但注意一定要提前兩小時喝。
4.睡前吃適量的點心，
能防止隔日醒來頭痛。
5.適量的運動可以緩解一些失眠症狀，
但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
