當你開始想健身的時候， 你首先應該進行健身計畫的制定、動作的設計與運動量安排
同時在健身初期還要考慮正確技術的運用、損傷的預防和急性損傷的處理等問題。
健身初期時應注意“五要”“五不要”
(1)要循序漸進：運動量甯小勿大， 寧慢勿快， 甯簡勿繁， 寧緩勿急。
(2)要持之以恆：凡事皆有恆， 運動亦然。 選擇1~2種， 堅持到底， 必定有益。
(3)要因人而異：以柔為主， 或剛柔結合。
(4)要適量而止：華佗說：“人體欲保勞動， 但不當使極耳。 ”
(5)要選擇適當時間：每天1~2小時， 一次或分次進行。
(6)不要做憋氣運動。
(7)不要做速度太快的運動。
(8)不要做舉重負重的運動。
(9)不要做突然運動， 如突然扭頭低頭。
(10)不要參加競賽運動。