我們很少去關心我們的骨骼是否強壯。 骨骼的強壯對今後的生活會有什麼影響， 我們瞭解甚少。
孩童時期的骨骼強壯， 將為骨骼健康奠定了基礎。 當我們還是小孩或十幾歲的時候， 我們就建立了這一生幾乎所有的骨密度。 骨骼的建設過程大多在20歲左右完成。 作為成年人， 我們雖仍然還在用新骨代替老骨， 但是非常的慢。 隨著時間的推移， 我們的骨頭就會變得越來越脆弱。
骨骼強健的孩子能在以後的生活中可以更好的去避免骨質疏鬆。 作為家長， 我們可以幫助孩子獲得健康骨骼的三個關鍵成分是：鈣、維生素D和運動。
1.牛奶
2.優酪乳
3.乳酪
4.強化穀物
5.強化橙汁
1.三文魚
2.鯖魚，
3.沙丁魚
4.金槍魚
7.補充劑
我們可以做什麼呢？
吃高鈣食物
鈣是一種以建造健康骨骼而聞名的礦物質。 它存在於乳製品，豆類，一些堅果和種子以及綠葉蔬菜中。 它也經常加入像橙汁或麥片等食物中。
鼓勵你的孩子吃高鈣食物：
根據年齡，年幼的孩子每天可能需要2到3份低脂乳製品，而年齡較大的孩子可能需要4份。
用高鈣食物來替代普通食物。
2. 補充維生素D
維生素D（有時稱為維生素D3）有助於人體吸收鈣。 但大多數孩子不吃含有維生素D的食物。由於維生素D非常重要，醫生建議所有的孩子如果飲食不夠，就要服用維生素D補充劑。 即使嬰兒也需要服用維生素D。
3. 運動
我們越運動，肌肉就越強壯。 骨頭也是如此。
負重活動，如走路、跑步、跳躍和攀爬，特別適合骨骼的生長。它們利用肌肉和重力的力量給骨骼施加壓力。壓力使身體建立更堅固的骨骼。
像騎自行車和游泳這樣的活動不會產生這種負重壓力，它們對整體的身體健康是很好的，但是孩子也需要做一些負重運動。
確保每天至少進行一小時的體育鍛煉，包括負重鍛煉。
每個人都需要補充足夠的鈣，維生素D和運動。 這些對於孩子來說尤其重要，特別是在青春期和青少年時期。
我們可以做什麼呢？
吃高鈣食物
鈣是一種以建造健康骨骼而聞名的礦物質。 它存在於乳製品，豆類，一些堅果和種子以及綠葉蔬菜中。 它也經常加入像橙汁或麥片等食物中。
鼓勵你的孩子吃高鈣食物：
根據年齡，年幼的孩子每天可能需要2到3份低脂乳製品，而年齡較大的孩子可能需要4份。
用高鈣食物來替代普通食物。
2. 補充維生素D
維生素D（有時稱為維生素D3）有助於人體吸收鈣。 但大多數孩子不吃含有維生素D的食物。由於維生素D非常重要，醫生建議所有的孩子如果飲食不夠，就要服用維生素D補充劑。 即使嬰兒也需要服用維生素D。
3. 運動
我們越運動，肌肉就越強壯。 骨頭也是如此。
負重活動，如走路、跑步、跳躍和攀爬，特別適合骨骼的生長。它們利用肌肉和重力的力量給骨骼施加壓力。壓力使身體建立更堅固的骨骼。
像騎自行車和游泳這樣的活動不會產生這種負重壓力，它們對整體的身體健康是很好的，但是孩子也需要做一些負重運動。
確保每天至少進行一小時的體育鍛煉，包括負重鍛煉。
每個人都需要補充足夠的鈣，維生素D和運動。 這些對於孩子來說尤其重要，特別是在青春期和青少年時期。