右腿伸直， 腳尖繃直， 指向天花板
頂起臀部， 肚子保持收緊狀態， 兩個膝蓋並在一起
緩緩放下臀部， 但是不要接觸到地面， 這樣為一組
連做30個之後， 換另一條腿
簡易版：撐地的那只腳掌完全貼於地面
進階版：腳尖點地， 腳後跟離地
右腿伸直， 腳尖繃直， 指向天花板
頂起臀部， 肚子保持收緊狀態， 兩個膝蓋並在一起
緩緩放下臀部， 但是不要接觸到地面， 這樣為一組
連做30個之後， 換另一條腿
簡易版：撐地的那只腳掌完全貼於地面
進階版：腳尖點地， 腳後跟離地