吊沙袋就能遠離老寒腿

我和宋先生住在同一個社區裡， 他比我大十幾歲， 我稱他為宋叔。 宋叔早年在南方居住， 以采藕為生。 每到荷塘出藕的季節， 他總是穿著防水服在近一米深的荷塘裡， 貓著腰用雙手將十幾畝的藕一個個從淤泥中拽出來。

對於他們這些以采藕為生的農民來說， 沒有什麼荷塘月色的浪漫， 只有深秋後冰冷的河水， 這就是生活。

就是因為常年接觸寒冷潮濕的環境， 宋叔落下來老寒腿的毛病， 老了以後， 雖然跟著兒子到城裡生活， 但是卻不能享“老來福”， 兩條腿的膝關節每逢陰天下雨或氣候轉涼就會疼痛加劇。

很多人把老寒腿跟風濕性關節炎混為一談， 其實兩者並不一樣， 老寒腿多是因為受涼、勞累或外傷後引發， 以反復發作、久治不愈的腿部（多為膝關節）酸麻疼痛為臨床表現， 並不會對身體造成系統性的損害， 也不會像風濕性關節炎那樣引起嚴重的關節畸形， 但這種疼痛和活動障礙會使患者們承受很大的痛苦。

老寒腿是一種慢性病， 吃什麼藥都只能治標， 不能治本。 我後來給他推薦了一種鍛煉方法， 經過堅持鍛煉， 腿徹底不疼了。

股四頭肌鍛煉法

採用“吊沙袋”的股四頭肌鍛煉方法。 鍛煉時伸直膝關節、繃勁，

在腳踝部掛一個約一公斤的沙袋， 然後做伸直抬高下肢的動作， 每天1～2次， 每次20～30下， 要持之以恆， 以增強膝關節的力量和靈活性， 幫助消炎。

這張圖顯示的是側方抬腿， 我們需要的仰臥向上直抬腿

老寒腿主要原因是關節退變， 滑膜發炎了，

滑膜是關節囊的內層， 薄而柔潤， 含有少量的滑膜液體， 對關節有潤滑的作用。 人體正常的滑膜組織可以適應氣候的各種變化， 但是當人的滑膜組織發炎後， 滑膜組織的這種對氣候變化的調節反應能力就會明顯下降， 每當遇到氣溫大幅度升降， 空氣濕度增加時， 滑膜反應遲鈍， 滲出黏液增多， 導致關節積液黏度增高， 這樣就增加了關節運動的阻力， 從而使關節疼痛加重。 所以， 老寒腿患者對氣候變化特別敏感， 對天氣變化的提前預知甚至比天氣預報還要準確。

為了消除關節處的炎症， 患者就需要長期服用消炎藥， 但是臨床效果並不好， 而且消炎藥吃時間長了， 就會對胃、十二指腸等造成刺激。 中醫講， 脾胃是人的後天之本， 如果為了治腿， 把脾胃這個“後天之本”給傷害了， 反而得不償失。 而這個“吊沙袋”的方法， 可以通過鍛煉膝關節周圍的肌肉來幫助減少滑膜炎的發生， 增強膝關節的靈活度。 常年被老寒腿困擾的患者朋友們， 不妨也做一個這樣的沙袋， 平常在家多鍛煉鍛煉。

提醒大家一下，我到公園等地鍛煉的時候，經常遇見有些老寒腿患者，鍛煉的時候採用半蹲後左右搖晃膝關節的方法，這種方法是不可取的，因為這樣會加速髕骨關節的磨損。

更多鍛煉養生知識，可參閱我的科普新書《好身體是這樣煉成的》，目前在當當網熱銷，購書請點擊http://product.dangdang.com/25166780.html

提醒大家一下，我到公園等地鍛煉的時候，經常遇見有些老寒腿患者，鍛煉的時候採用半蹲後左右搖晃膝關節的方法，這種方法是不可取的，因為這樣會加速髕骨關節的磨損。

更多鍛煉養生知識，可參閱我的科普新書《好身體是這樣煉成的》，目前在當當網熱銷，購書請點擊http://product.dangdang.com/25166780.html