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長壽難嗎?做到了的人都說不難, 還沒做到的人都覺得很難!國內養生專家們總結了這一套非常實用的長壽養生順口溜,
一把蔬菜一把豆, 一個雞蛋加點肉, 五穀雜糧都吃夠, 水果牛奶帶上路
“一把蔬菜”, 蔬菜種類繁多, 而且營養豐富, 不同種類的蔬菜營養也不同哦。
“一把豆”主要是指大豆食品。 大豆中, 大豆蛋白質的含量一般為40%左右, 除此之外, 還富含脂肪及其他多種營養成分, 並且價格便宜。
“一個雞蛋”, 這是因為雞蛋的營養價值高, 如果能夠每天堅持吃一個, 便能獲得7克優質蛋白。
“加點肉”, 是為了補充更多的優質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養素。
人生百歲不容易, 莫和自己過不去;只要避過氣急累, 不活一百也活九十多
忙碌的同時一定要注意保重身體, 最重要的就是記住千萬別“氣急累”。
氣是比出來的, 急是造出來的。 一生氣就著急, 一著急就容易疲憊勞累, 一累身體抵抗力就弱了, 一弱就很容易爆發疾病, 搞垮身體。 如今常常被“氣、急、累”三字纏身的白領們, 不妨多通過看書、聽音樂等方式調理心情。
如何應對“氣、急、累”, 不妨仔細讀讀這句順口溜:
人生百歲不容易, 莫和自己過不去, 勸君莫惜金縷衣, 勸君珍惜健康時;人生得意須盡歡, 莫待病了不過關;良言一句君需記:只要不被三字拖, 不活一百也活九十多。
一日多餐, 餐餐不飽, 餓了就吃, 吃得很少
人過中年以後的進食方式就應該像“羊吃草”那樣, 餓了就吃點, 每次吃不多, 胃腸總保持不饑不飽的狀態。 每天飲食遵照“3+3”原則, 做到“三頓正餐、三頓加餐”, 營養就能均衡了。
吃得雜, 吃得勻, 才能營養均衡。 吃的種類多, 不代表量很大, 一日三餐每餐主食一兩多一點兒, 其它都是一些小食品, 如水果、堅果、乳製品等等, 這些零食平時就放在手邊, 想吃了就吃。
養得好, 不顯老
動物們可謂天生的養生專家, 它們的實際壽命通常比它們的“天年”更為長久。 人們模仿動物的養生訣竅, 根據《黃帝內經》中的方法, 整理出了一套系統的方法, 這就是“童心、蟻食、龜欲、猴行”四法。
學學童心童心
童心是一劑抗衰老、保健康的良藥。 早已有科學研究也已經證實, 保持童心是對抗身體衰老最重要的秘訣之一。 很多女人看起來要比她們的同齡人年輕得多, 她們其實有一個共性:都有一顆不老的童心。
蟻食節制、節律、節忌
“蟻食”是說吃飯時像螞蟻那樣不挑食、不多食。 也可以用飲食有節來概括。
一是節制, 指節制飲食, 即不偏食、不嗜食、不多食;
二是節律, 指飲食要定時定量;
三是節忌, 指要忌口, 身體不需要的、對病情有妨害的、不清潔衛生的飲食, 均為禁忌, 要自我節制不食用。
龜欲莫讓心房惹塵埃
主要是向烏龜學習與世無爭的胸襟和一無所求的淡泊。
“龜欲”說到底還是一個優化情緒的問題。 負面情緒可能給各種損傷容顏壞分子大開方便之門, 成為影響心理和生理健康的一個重要因素, 一定要學會正確面對生活, 擺脫壓在心頭的重擔, 讓心靈得到解脫。
猴行就是要經常運動
中醫認為, 運動可以填充一個人的“內三寶”, 即精、氣、神, 也可以改善一個人的“外三寶”, 即耳、目、口。
比如每天快走30分鐘, 通過運動, 內練精神、臟腑、氣血, 外練筋骨、肌肉、四肢, 使內外和諧、氣血周流, 整個機體處於“陰平陽秘”的狀態, 防治百病,人老而不衰。
凡事悠著點,活得長一點
我們要少著急,少操心。因為急真的可以急出病來。我們說性格決定命運,其實生活方式也決定健康。就算是一輛再名貴的車,如果把油門踩到底一直開,不出一兩年肯定壞了,人也一樣啊。
別說你工作太忙了,減法生活做不到;別說你事情太多了,實在不行。告訴你,事情永遠做不完,而且,你真的想做多一點,那你就要活得長一點,時間悠著點,你越悠著點,你越能發揮作用。
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防治百病,人老而不衰。凡事悠著點,活得長一點
我們要少著急,少操心。因為急真的可以急出病來。我們說性格決定命運,其實生活方式也決定健康。就算是一輛再名貴的車,如果把油門踩到底一直開,不出一兩年肯定壞了,人也一樣啊。
別說你工作太忙了,減法生活做不到;別說你事情太多了,實在不行。告訴你,事情永遠做不完,而且,你真的想做多一點,那你就要活得長一點,時間悠著點,你越悠著點,你越能發揮作用。
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