很多女生告訴我， 她辦了健身卡， 她準備跑步了， 她要運動了， 發誓一個月瘦10斤， 甚至是20斤， 更有甚者是把微信頭像改成不瘦20斤不換頭像的頭像， 看著很勵志， 其實我看著特別無奈， 跟她說清楚的話， 她完全不理會， 體重秤的變化在她看來才是王道。 完全不能理解體脂和體重的概率。 所以， 體重輕了， 我就瘦了。
姑娘， 你太天真了。 當你看著體重秤的數字在減少的時候， 你有沒有注意過自己的體型還是沒有變化呢？為什麼有那麼多女生不能理解真正的減肥不是減數字而是在減脂。 脂肪的囤積才是導致你肥胖的真正原因。
今天， 我就重點跟大家說一說， 為什麼我們要在減肥過程中， 關注體脂變化， 忽略體重變化。 再說之前， 我先上幾張對比圖， 同樣體重的人因為體脂不一樣， 所展現出來的胖瘦不一樣， 甚至是體重較重的人看著都比體重輕的瘦。
男生體脂率
女生體脂率
有這麼一句話， 外行人減體重， 內行人減體脂。 這不是一句玩笑話， 甚至帶著諷刺。 其實就是在笑話在一心追求體重的人。 有時候， 我們在鍛煉期間會發現自己的體重非但沒減， 反而增加了， 這個時候千萬不要擔心，
一張圖告訴你減重和減脂有什麼區別！
上圖是肌肉（Muscle）與脂肪（Fat）的平面圖,各位看得懂嗎？
最裡面的是骨頭！正確答案是：肌肉不等於脂肪！脂肪也不可能變成肌肉！肌肉發達的人體型更瘦。
什麼是體重
體重：其中有骨骼， 有肌肉， 有血液， 水分， 還有脂肪等等。 這就是體重
再說一遍， 記住你的目的：你不是要減重， 你是要減脂
減肥的時候， 我們要減的不是骨骼， 不是肌肉， 不是身體水分， 而是要減脂肪。 減去脂肪在身體中的比例。
只有過多的脂肪， 才會給我們帶來疾病的風險， 帶來臃腫的身材。 降低體脂肪的比例， 讓它達到合理範圍， 才是真正的減肥。
而且， 減體重太容易了， 但是減掉脂肪太難太難了。
很多小夥伴去健身房， 只關注跑步機， 騎單車， 或者是去跳操， 一個月兩個月之後去稱體重， 發現輕了， 就高興壞了， 然而並不意味著你就瘦了， 只能說你是輕了。 而你的小肚腩， 蝴蝶袖， 大粗腿仍在。 然後就會困惑：“我每天去跑步， 怎麼肚子還瘦下來呢？腿還怎麼粗呢？”這麼就會提到有氧運動和無氧運動的結合（之前已經說過， 想瞭解的小夥伴可以去查找一下哦）。
跑步雖然可以説明我們達到加速燃燒脂肪，但運動時間如果不夠一定時間，是達不到燃脂效果，且運動時間過長，在燃脂的同時就會消耗肌肉。（女生是不是很怕肌肉，你練成肌肉的幾率就跟你買五百萬彩票一樣，所以肌肉很稀罕，千萬不要使其流失，這意味著你將失去完美的體型和漂流的線條）
運動前後出現體重的變化，往往是水分流失，並不是脂肪少了。這個很好理解的，比如你早上起來空腹站到體重秤上，你會發現輕了，但你一頓早餐之後，再站上去，又胖了。光是跑步也是這樣的道理。所以不要過度迷戀跑步，單車等。
勇敢的讓你自己走進自由力量區。
想要減肥想要減脂，就必須進行無氧運動，包括擼鐵（利用器械，啞鈴，杠鈴等），說白了你還需要增肌。但增肌很難，就如減掉脂肪一樣，所以減肥是一件漫長乏味的過程，但如果你想瘦下來就必須降低你的體脂。不要再一心追求體重變化。
很多人問我瘦了多少斤，現在多少斤？說實話，我也不知道，因為我從來不在意！
跑步雖然可以説明我們達到加速燃燒脂肪，但運動時間如果不夠一定時間，是達不到燃脂效果，且運動時間過長，在燃脂的同時就會消耗肌肉。（女生是不是很怕肌肉，你練成肌肉的幾率就跟你買五百萬彩票一樣，所以肌肉很稀罕，千萬不要使其流失，這意味著你將失去完美的體型和漂流的線條）
運動前後出現體重的變化，往往是水分流失，並不是脂肪少了。這個很好理解的，比如你早上起來空腹站到體重秤上，你會發現輕了，但你一頓早餐之後，再站上去，又胖了。光是跑步也是這樣的道理。所以不要過度迷戀跑步，單車等。
勇敢的讓你自己走進自由力量區。
想要減肥想要減脂，就必須進行無氧運動，包括擼鐵（利用器械，啞鈴，杠鈴等），說白了你還需要增肌。但增肌很難，就如減掉脂肪一樣，所以減肥是一件漫長乏味的過程，但如果你想瘦下來就必須降低你的體脂。不要再一心追求體重變化。
很多人問我瘦了多少斤，現在多少斤？說實話，我也不知道，因為我從來不在意！