hi,大家好， 我是瑜伽癡迷者大師兄， 對瑜伽解剖情有獨鍾， 喜歡以解剖的方式來看待瑜伽體式， 期待與大家分享更多的瑜伽體式細節， 希望大家多多關注。
今天我們討論下這個瑜伽幻椅式， 其實大家也對這個瑜伽體式不陌生， 幾乎每天都要練習的體式， 但你真的練習到感覺了嗎？今天討論的重點在骨盆區域。
大家可以先看下這個圖， 藍色區域是需要調動的肌肉， 因為幻椅式是完成了一個屈髖的動作，
我們接著看後腰處的這裡， 很多老師會讓卷尾骨， 其實這是針對翹臀翹的老高的人的指令， 並不是適合所有人。 小編認為在這裡有兩種方式可以選擇， 一個是微微的卷尾骨， 作用可以舒展後腰， 給後腰一定的空間， 類似貓式前屈的體式。 另外一個練習方式， 稍微翹點屁股， 但不要擠壓到腰椎， 這樣可以更好的鍛煉到後側的豎脊肌， 讓人氣質看上去更好一些。 當然兩種方式可以自由選擇。
再看腹部和骨盆， 這裡更加的重要， 腹部的啟動， 給腹腔一定的壓強，
我們還是加上手臂吧， 三角肌， 岡下肌， 斜方肌下束的力量可以有效的幫助肩膀的下沉， 遠離耳朵的方向， 給肩頸創造出更多的空間。
好了，
我們就簡單分析這幾個點吧，
如果大家對瑜伽體式的細節想要更多的瞭解，
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