一說到補充孕期營養， 孕媽咪仿佛掉進了元素週期表中：鈣、鎂、鋅、鐵……
孕媽咪需要補充的營養那麼多， 怎樣才讓寶寶能夠在媽媽的肚子裡更好地吸收呢？
總體來說， 孕期的營養攝取原則就是：飲食全面、均衡， 不偏食。
不同階段需要側重補充的營養素備孕（孕前12周）：葉酸、鋅、碘
孕早期（孕1-12周）：葉酸、鋅、鎂、維生素A、維生素C、維生素B6、鈣、鐵
孕中期（孕12-28周）：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA
孕晚期（孕28-40周）：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA、維生素B12、維生素K
框框裡提及的營養素大部分通過日常膳食就可以達到標準， 如果孕媽媽本身不偏食或者有某種營養缺乏症的， 那麼只需要注意這幾種營養素即可滿足孕期所需營養。
1葉酸補充時間：備孕時及孕早期
推薦食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆製品、堅果等
大部分媽媽會在孕前3個月就開始補充葉酸， 以防止胎兒畸形。 但是有些媽媽也不知道自己什麼時候會懷孕， 因此建議已經結婚的女性同胞們， 除非你們沒有造人計畫， 不然的話， 還是適量補充一點葉酸好， 畢竟懷孕那是遲早的事情了。
2鋅補充時間：備孕時及孕早期
推薦食物：牡蠣、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等
孕媽媽如果缺鋅， 會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發育， 增加大胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險， 在備孕期和懷孕初期要尤為注意鋅的攝入。
3鐵劑補充時間：懷孕全期
推薦食物：瘦肉、動物肝臟、蛋類、豆製品、深色蔬菜等。
孕媽媽在妊娠期間可能會出現缺鐵性貧血的情況， 孕媽媽缺鐵很容易造成流產、胎兒發育不良等， 會影響到寶寶的健康。 因此建議輕度貧血的孕媽媽要注意飲食調理， 平常多吃含鐵豐富的食材（如豬肝）， 如果已經是中度甚至重度貧血的孕媽媽， 就要額外補充鐵劑了。
補充時間：孕中期及孕後期
推薦食物：乳製品、乳製品、豆製品、海產品、蛋類等。
懷孕後， 寶寶需要的鈣量大大增加， 因此， 孕媽媽身體需要的鈣遠遠多於其他人群。 特別是孕中期以後是胎寶寶的骨骼和牙齒的迅速鈣化期， 該時期缺鈣會導致媽媽骨質疏鬆， 增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率， 影響寶寶發育。
因此建議准媽媽需從孕12周開始補鈣至生產。 此外， 維生素D可以促進鈣吸收，
補充時間：孕中期及孕晚期
推薦食物：深海魚類、黃鱔、鯽魚、魚卵、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等
最後不要忘記的是補充DHA， 它對胎兒腦和視功能的發育都有益。 攝入足量的DHA， 能保證胎兒大腦和視網膜正常發育， 同時能預防早產，增加胎兒出生時的體重。
這個可以通過平常飲食來補充，魚類或海藻類DHA含量都比較豐富
當然有些媽媽擔心海魚會被污染，或者孕期沒啥胃口的，那就可以通過孕期專用的DHA來補充。
同時能預防早產，增加胎兒出生時的體重。這個可以通過平常飲食來補充，魚類或海藻類DHA含量都比較豐富
當然有些媽媽擔心海魚會被污染，或者孕期沒啥胃口的，那就可以通過孕期專用的DHA來補充。