現代社會生活節奏的改變， 人們已漸漸不同於以往的日出而作， 日落而息的生活節奏。 由於工作忙碌加班， 又或者各種娛樂活動過於豐富， 如朋友聚會、打遊戲等， 很多人都養成了熬夜的習慣。 經常熬夜除了容易影響人的精神面貌以外， 也會影響身體的內分泌水準， 難免會對身體健康造成傷害。 下面就跟著小編來學習熬夜一族的健康指南~
熬夜對身體造成的傷害
1、增加患肝病風險
依照中醫經脈循行理論， 每天淩晨1時到3時， 是足厥陰肝經運行的時間， 此時肝經旺， 肝血推陳出新， 發揮肝的排毒解毒功能，
2、造成不可逆的大腦損傷
熬夜族從來沒想過， 熬夜會造成不可逆轉的大腦損傷。 發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現， 睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。
3、易致肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”， 不但難消化， 隔日早晨還會食欲不振， 造成營養不均衡， 引起肥胖。
4、免疫力下降
常熬夜會對人的正常生理週期造成破壞，
5、增加患癌風險
癌變細胞是在細胞分裂中產生的， 而細胞分裂多在睡眠中進行。
適合熬夜後吃的水果
1、蘋果
一天一蘋果， 醫生遠離我， 這句話相信大家都很熟悉。 蘋果可以說是一種全方位的健康水果，
2、香蕉
香蕉中含有豐富的鉀和鎂，研究表明，鉀有助維持正常的血壓與心率，對預防血壓波動以及肌肉痙攣有很好的效果，而鎂具有消除疲勞的效果。另外香蕉中的糖分可轉化為葡萄糖，葡萄胎可以立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃香蕉能夠補充體力。
3、葡萄
葡萄的營養價值很高，其中的葡萄糖含量高達10%~30%，還富含人體所需的氨基酸，對肝臟有顯著的保護作用。大量的果酸有助於消化，適當吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的維生素C，維生素C是很好的抗氧化劑，能延緩衰老，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效，特別適合熬夜的人食用。
4、柳丁
熬夜的人容易因為休息不足，胃腸功能紊亂而引起便秘，柳丁中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，有清腸通便的功效，可以促進體內有害物質的排出，增強機體免疫力，還能增加血管彈性預防高血壓，降低膽固醇，是一種很好的防病水果。另外對於長期坐在電腦前工作的人來說，皮膚中很容易產生大量的色素顆粒，柳丁中含有豐富的維生素C，有助抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。
熬夜一簇的健康食譜
1、蓮子百合煲
原料：瘦肉蓮子(去芯)20克，豬瘦肉100克，百合20克。
做法：把三者放在一起，加適量的水同提，等肉熟爛後可加入適量的鹽等調料，每日1次。
功效：具有清心潤肺、益氣安神的功效，主要適用於熬夜後於咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用
2、粉葛烏魚湯
原料：粉葛(用葛根製成的粉皮)250克，烏魚1條，
做法：粉葛洗淨切塊，烏魚放入加水適量共堤。魚熟後放人生薑絲、鹽等調料進行調味。食魚喝湯，每日或隔日1次。
功效：具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌肉疼痛等功效，適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛熬夜者食用。
3、生地燉鴨蛋
原料：生地20克，鴨蛋1-個，
做法：生地、鴨蛋加水適量隔水炳之。鴨蛋炳熟後去殼，再故人汁中噸20分鐘，加冰糖適量。可食蛋喝汁，每日1次或每週2-3次均可。
功效：具有滋陰清熱、生津止渴的功效，主要適用於熬夜後口燥咽幹、牙跟腫痛、手心足心發熱者食用。
4、桑葉豬肝湯
原料：豬肝，桑葉，鹽等各適量。
做法：將新鮮的豬肝洗淨，切成片備用，桑葉洗淨，加適量的清水煲半個小時左右，放上豬肝中火煮熟，加鹽調味即可。
功效：此湯有疏風清熱，養肝明目的功效，用於頭痛，眼痛的輔助治療。
5、茉莉養顏湯
材料：茉莉花，水發銀耳，雞肝，料酒，生薑汁，鹽，味精，芡粉，鮮湯等各適量。
做法：將雞肝洗淨，切成薄片，放在碗內，加芡粉，料酒，生薑汁，鹽攪拌好，銀耳洗淨，撕成小塊，用清水浸泡，茉莉花洗淨；鍋燒熱，放上鮮湯，料酒，生薑汁，鹽，味精，銀耳，雞肝，燒開後撇去浮沫，待雞肝熟後盛在碗裡，撒上茉莉花即可。
功效：具有補益肝腎，明目養顏，理氣和中的功效，適用于熬夜工作者食用。
熬夜小貼士
1、膚質問題：出現小斑點
長期熬夜後，在顴骨和眼下都會出現細小的黑色斑點，這是因為皮膚代謝緩慢，日積月累的色素無法順利排出，再加上電腦輻射、過強的燈光，就會造成色素沉澱，而形成斑點。
解決方法：晚間洗臉後，要進行去角質，加速脫落老化角質，讓皮膚獲得新生，然後再使用臉部按摩霜，通過正確的按摩手法，加快臉部的血液迴圈，促進淋巴排毒，啟動細胞，喚顏提色。
2、肌膚問題：黑眼圈嚴重
解決方法：在晚間熬夜之時，感覺到眼睛酸澀時應該做一套簡單有效的眼部按摩操。先將四指搓熱後，按壓整個眼瞼，從內眼角按壓至太陽穴，再用中指按壓太陽穴，按壓的力道應該重一點，還需要稍稍的輕輕上提。
3、肌膚問題：乾燥，難上妝
解決方法：洗臉這一步就應該開始保濕，洗臉水要偏涼，這樣可以保住皮膚所需的油脂。洗完臉後的護膚都應該以保濕為重，如果皮膚真的是很幹的話，最好是敷一片補水面膜和補水眼膜，給肌膚補水，補水後一定要抹上保濕的面霜，以免水分流失。
4、肌膚問題：水腫
解決方法：想要排除身體裡的水分，最好的方法便是淋巴按摩。在晚上做一套眼部按摩，早上再做一套，這是針對眼部的。臉部的排水腫的按摩法:先從耳垂邊的方向按至鼻頰骨旁邊，以呼氣按、吸氣放的方式，按摩。
針對熬夜一族得健康指南你都知道了嗎？記得動動你的手指按下收藏哦~
2、香蕉
香蕉中含有豐富的鉀和鎂，研究表明，鉀有助維持正常的血壓與心率，對預防血壓波動以及肌肉痙攣有很好的效果，而鎂具有消除疲勞的效果。另外香蕉中的糖分可轉化為葡萄糖，葡萄胎可以立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃香蕉能夠補充體力。
3、葡萄
葡萄的營養價值很高，其中的葡萄糖含量高達10%~30%，還富含人體所需的氨基酸，對肝臟有顯著的保護作用。大量的果酸有助於消化，適當吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的維生素C，維生素C是很好的抗氧化劑，能延緩衰老，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效，特別適合熬夜的人食用。
4、柳丁
熬夜的人容易因為休息不足，胃腸功能紊亂而引起便秘，柳丁中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，有清腸通便的功效，可以促進體內有害物質的排出，增強機體免疫力，還能增加血管彈性預防高血壓，降低膽固醇，是一種很好的防病水果。另外對於長期坐在電腦前工作的人來說，皮膚中很容易產生大量的色素顆粒，柳丁中含有豐富的維生素C，有助抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。
熬夜一簇的健康食譜
1、蓮子百合煲
原料：瘦肉蓮子(去芯)20克，豬瘦肉100克，百合20克。
做法：把三者放在一起，加適量的水同提，等肉熟爛後可加入適量的鹽等調料，每日1次。
功效：具有清心潤肺、益氣安神的功效，主要適用於熬夜後於咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用
2、粉葛烏魚湯
原料：粉葛(用葛根製成的粉皮)250克，烏魚1條，
做法：粉葛洗淨切塊，烏魚放入加水適量共堤。魚熟後放人生薑絲、鹽等調料進行調味。食魚喝湯，每日或隔日1次。
功效：具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌肉疼痛等功效，適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛熬夜者食用。
3、生地燉鴨蛋
原料：生地20克，鴨蛋1-個，
做法：生地、鴨蛋加水適量隔水炳之。鴨蛋炳熟後去殼，再故人汁中噸20分鐘，加冰糖適量。可食蛋喝汁，每日1次或每週2-3次均可。
功效：具有滋陰清熱、生津止渴的功效，主要適用於熬夜後口燥咽幹、牙跟腫痛、手心足心發熱者食用。
4、桑葉豬肝湯
原料：豬肝，桑葉，鹽等各適量。
做法：將新鮮的豬肝洗淨，切成片備用，桑葉洗淨，加適量的清水煲半個小時左右，放上豬肝中火煮熟，加鹽調味即可。
功效：此湯有疏風清熱，養肝明目的功效，用於頭痛，眼痛的輔助治療。
5、茉莉養顏湯
材料：茉莉花，水發銀耳，雞肝，料酒，生薑汁，鹽，味精，芡粉，鮮湯等各適量。
做法：將雞肝洗淨，切成薄片，放在碗內，加芡粉，料酒，生薑汁，鹽攪拌好，銀耳洗淨，撕成小塊，用清水浸泡，茉莉花洗淨；鍋燒熱，放上鮮湯，料酒，生薑汁，鹽，味精，銀耳，雞肝，燒開後撇去浮沫，待雞肝熟後盛在碗裡，撒上茉莉花即可。
功效：具有補益肝腎，明目養顏，理氣和中的功效，適用于熬夜工作者食用。
熬夜小貼士
1、膚質問題：出現小斑點
長期熬夜後，在顴骨和眼下都會出現細小的黑色斑點，這是因為皮膚代謝緩慢，日積月累的色素無法順利排出，再加上電腦輻射、過強的燈光，就會造成色素沉澱，而形成斑點。
解決方法：晚間洗臉後，要進行去角質，加速脫落老化角質，讓皮膚獲得新生，然後再使用臉部按摩霜，通過正確的按摩手法，加快臉部的血液迴圈，促進淋巴排毒，啟動細胞，喚顏提色。
2、肌膚問題：黑眼圈嚴重
解決方法：在晚間熬夜之時，感覺到眼睛酸澀時應該做一套簡單有效的眼部按摩操。先將四指搓熱後，按壓整個眼瞼，從內眼角按壓至太陽穴，再用中指按壓太陽穴，按壓的力道應該重一點，還需要稍稍的輕輕上提。
3、肌膚問題：乾燥，難上妝
解決方法：洗臉這一步就應該開始保濕，洗臉水要偏涼，這樣可以保住皮膚所需的油脂。洗完臉後的護膚都應該以保濕為重，如果皮膚真的是很幹的話，最好是敷一片補水面膜和補水眼膜，給肌膚補水，補水後一定要抹上保濕的面霜，以免水分流失。
4、肌膚問題：水腫
解決方法：想要排除身體裡的水分，最好的方法便是淋巴按摩。在晚上做一套眼部按摩，早上再做一套，這是針對眼部的。臉部的排水腫的按摩法:先從耳垂邊的方向按至鼻頰骨旁邊，以呼氣按、吸氣放的方式，按摩。
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