一. 不及時儲存肌肉可能帶來的負面影響
身體肥胖 肌肉含量過低， 維持人體生存的基礎代謝率會降低， 熱量消耗也會因此減少， 容易出現肥胖， 給心臟供血帶來極大的負擔， 甚至導致高血脂、高血壓等。
血流不暢
血液是通過心臟收縮運送到血管當中， 然後流遍全身。 但是毛細血管遍及身體各個角落， 要使得這些血液回到心臟， 單靠心臟的力量就顯得“勢單力薄”。 特別是有人體“第二心臟”之稱的小腿及以下部位， 離心臟最遠。 如果肌肉不發達， 導致收縮力不足， 就不能有效壓迫血管使血液上行並順利回到心臟。
危害骨骼
要維護骨骼健康， 除了要補鈣， 還應當鍛煉肌肉。 一方面， 肌肉能夠對骨骼起到保護作用， 比如膝關節周圍有很多肌肉， 發揮著重要的支撐作用。 如果這些肌肉衰退， 支撐身體重量的力量不夠， 膝關節負擔就會加重， 變得不穩定，
二. “存肌肉”的重要性
肌肉和力量， 不只對運動員重要， 人體的任何活動都離不開肌肉的收縮力量， 它維持著人體的基本生活能力。
肌肉是防止關節痛的衛兵， 骨骼就像是一塊一塊的積木， 積木和積木相接的地方就是關節， 能把這些積木搭起來、固定住、不散掉， 靠的主要是肌肉和關節周圍的韌帶。 所以要想關節穩固， 就要練好關節周圍的肌肉， 肌肉強壯了， 就能對關節起到保護作用， 防止各種骨關節傷痛。
如果這些肌肉衰退， 支撐身體重量的力量就會不夠， 膝關節就會變得不穩定， 人們就會感到膝關節疼痛。 一些中老年人或者是長期坐著不活動的人， 經常會出現腰背痛。 這種現象出現的一個重要原因是長期缺乏鍛煉， 使得腰背部肌肉萎縮， 力量下降， 無法很好固定腰背部的關節， 從而造成小關節錯位、椎間盤脫出等問題。
肌肉是骨骼健康的守護神， 世界衛生組織已經把骨質疏鬆症與糖尿病、心血管疾病一起列為危害中老年人健康的三大殺手。 因此， 保護骨骼、增加骨密度， 也就成為保護人們身體健康的重要內容。 骨骼都是被肌肉所包裹著的， 肌肉強壯了， 遇到意外時骨骼就可以得到較好的保護。
更重要的是， 增加肌肉力量的抗阻力運動可增加年輕人的骨密度， 使中老年人延緩骨質丟失， 有利於骨健康， 預防骨質疏鬆。 人老先老腿， 老年人腿部肌肉力量丟失後， 就會造成支撐不穩、行走不便， 甚至跌倒。跌倒造成的骨折或者腦意外是老年人致死的原因之一。練習肌肉力量可以提高平衡能力、協調性和敏捷性，這些均能夠提高日常生活能力。
肌肉是消耗血糖的工廠。肌肉是身體內最大的葡萄糖儲存庫，也是人們身體內最大的葡萄糖消耗工廠，因此對血糖的調節具有重要意義。
肌肉越強壯，它的能量代謝就越大，消耗體內的“糖”的能力就越強。另一方面，胰島素想要發揮作用也離不開肌肉組織這個“主戰場”。肌肉品質多，就能使胰島素提高代謝效率，處理的葡萄糖多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的風險。肌肉體積萎縮、功能減弱，也會影響血糖的調節能力。很多Ⅱ型糖尿病的發生也同肌肉的衰退有一定關係。因此，運動強壯肌肉的作用也有助於改善血糖的調節能力。
目前，糖尿病已經成為全世界患病率最高的疾病之一，僅次於心腦血管疾病和腫瘤，位居第三位。糖尿病人都知道運動是糖尿病治療的重要手段。過去認為糖尿病人主要是做一些慢跑、步行之類有氧運動。但是近幾年，美國運動醫學會特別推薦糖尿病人增加一些增長肌肉的力量練習。
就算一個人還很年輕，甚至尚未步入中年階段，但由於長期缺乏運動，肌肉鬆軟，力量下降，就會導致血糖代謝的障礙，而餐後血糖高企會逐漸導致體能脂肪比例的上升，最終導致慢性疾病的發生。
有研究發現，如果女性的肌肉力量很差，她未來患上糖尿病的風險就會大大增加。反之，如果讓糖尿病人積極健身，增強肌肉力量，他們的血糖控制能力就會明顯得到改善。
專家提示，對於體力活動很少、肌肉軟塌無力的人來說，即便體重沒有超標，糖尿病和心臟病的危險照樣會上升。及早進行健身鍛煉，讓肌肉始終處於健康有力的狀態，不論男女，不僅是保持美麗體形的要訣，更是預防肥胖和多種慢性疾病的最根本措施之一。
肌肉是身體的保護傘。骨折後大多數人都感到了骨折周圍的關節活動不如以前，有的甚至腫脹出現畸形，如果一開始就進行適當的肌肉功能鍛煉，這完全能夠避免，傷肢肌肉的反復舒縮活動，可使骨折縱向擠壓力加強，骨折縫隙變小，骨折部更為穩定，可以改善骨折部的營養，骨折端骨能力的增強促進了骨折的癒合。
功能鍛煉的目的是促進患肢血液迴圈，消除腫脹，防止肌萎縮。鍛煉的主要形式是肌肉有節奏的收縮和放鬆。上肢可握拳，懸臂，提肩，使整個上肢肌肉收縮，再放鬆。下肢可使踝關節背屈，股四頭肌收縮，使整個下肢用力，然後再放鬆，一下一下地逐漸進行。
三 “儲存肌肉”的最佳招數
要懂得為健康儲存肌肉。對於那些許久不運動的人，可以從身體負擔小又簡單方法做起，將有氧運動與無氧運動結合起來，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對氧氣的需求，同時配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等無氧運動，可增加肌肉量，防止其衰退。
增強肌肉強度 循序漸進最大負荷的訓練可增加肌原纖維。由於肌細胞自從出生後數目就恒定，因此，決定肌肉的強度，主要是每個肌細胞裡肌原纖維的量。肌原纖維是細胞內的結構蛋白，它不能直接從細胞外輸入，只能在細胞內合成。
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肌肉是消耗血糖的工廠。肌肉是身體內最大的葡萄糖儲存庫，也是人們身體內最大的葡萄糖消耗工廠，因此對血糖的調節具有重要意義。
肌肉越強壯，它的能量代謝就越大，消耗體內的“糖”的能力就越強。另一方面，胰島素想要發揮作用也離不開肌肉組織這個“主戰場”。肌肉品質多，就能使胰島素提高代謝效率，處理的葡萄糖多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的風險。肌肉體積萎縮、功能減弱，也會影響血糖的調節能力。很多Ⅱ型糖尿病的發生也同肌肉的衰退有一定關係。因此，運動強壯肌肉的作用也有助於改善血糖的調節能力。
目前，糖尿病已經成為全世界患病率最高的疾病之一，僅次於心腦血管疾病和腫瘤，位居第三位。糖尿病人都知道運動是糖尿病治療的重要手段。過去認為糖尿病人主要是做一些慢跑、步行之類有氧運動。但是近幾年，美國運動醫學會特別推薦糖尿病人增加一些增長肌肉的力量練習。
就算一個人還很年輕，甚至尚未步入中年階段，但由於長期缺乏運動，肌肉鬆軟，力量下降，就會導致血糖代謝的障礙，而餐後血糖高企會逐漸導致體能脂肪比例的上升，最終導致慢性疾病的發生。
有研究發現，如果女性的肌肉力量很差，她未來患上糖尿病的風險就會大大增加。反之，如果讓糖尿病人積極健身，增強肌肉力量，他們的血糖控制能力就會明顯得到改善。
專家提示，對於體力活動很少、肌肉軟塌無力的人來說，即便體重沒有超標，糖尿病和心臟病的危險照樣會上升。及早進行健身鍛煉，讓肌肉始終處於健康有力的狀態，不論男女，不僅是保持美麗體形的要訣，更是預防肥胖和多種慢性疾病的最根本措施之一。
肌肉是身體的保護傘。骨折後大多數人都感到了骨折周圍的關節活動不如以前，有的甚至腫脹出現畸形，如果一開始就進行適當的肌肉功能鍛煉，這完全能夠避免，傷肢肌肉的反復舒縮活動，可使骨折縱向擠壓力加強，骨折縫隙變小，骨折部更為穩定，可以改善骨折部的營養，骨折端骨能力的增強促進了骨折的癒合。
功能鍛煉的目的是促進患肢血液迴圈，消除腫脹，防止肌萎縮。鍛煉的主要形式是肌肉有節奏的收縮和放鬆。上肢可握拳，懸臂，提肩，使整個上肢肌肉收縮，再放鬆。下肢可使踝關節背屈，股四頭肌收縮，使整個下肢用力，然後再放鬆，一下一下地逐漸進行。
三 “儲存肌肉”的最佳招數
要懂得為健康儲存肌肉。對於那些許久不運動的人，可以從身體負擔小又簡單方法做起，將有氧運動與無氧運動結合起來，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對氧氣的需求，同時配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等無氧運動，可增加肌肉量，防止其衰退。
增強肌肉強度 循序漸進最大負荷的訓練可增加肌原纖維。由於肌細胞自從出生後數目就恒定，因此，決定肌肉的強度，主要是每個肌細胞裡肌原纖維的量。肌原纖維是細胞內的結構蛋白，它不能直接從細胞外輸入，只能在細胞內合成。
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