瑜伽體式練習， 貴在堅持， 勤快練習很重要， 但是更重要的， 是要練對。 只有練對了， 才能事半功倍！
1.趴青蛙
趴青蛙可以很好地打開髖部，
腳要壓實地面， 手肘放在磚塊上
臀部向後， 保持和膝蓋一條直線
2.海豚式
海豚式最容易犯的錯誤就是手肘打開， 肩膀擠壓
一定要保持小手臂相互平行， 肩膀上提
3.海豚式
除了手肘不能打開， 還要保持脖子放鬆延展
把雙腿伸直， 腳跟踩地
4.L型手倒立
靠牆做L型手倒立的時候， 腳的高度要和臀部一樣高
不能塌腰， 保持腹部內收， 腰椎延展
5.輪式
輪式要專注胸椎段的延展， 讓胸腔去展開， 可以減少腰椎的擠壓
讓肩膀來到雙手正上方
6.靠牆手倒立
靠牆做手倒立式初學者的很好練習方式
容易犯的錯誤就是身體呈“香蕉”型
要彎曲一邊膝蓋， 髖部對齊肩膀，
當缺乏力量， 四柱支撐容易出現很多錯誤
注意保持身體一條直線， 手肘內夾90°
肩膀不能塌陷， 腰椎不能擠壓
8.頭倒立
靠牆練習頭倒立的時候，腰椎容易塌陷，肩膀沒有上提
可以用磚塊輔助練習，讓肩膀上提抵住磚塊，讓雙腳來到肩膀正上方
9.犁式
犁式看起來很簡單，但是其實最容易讓人忽視
在這裡要啟動核心，髖部上提，讓背部垂直地面
10.半月式
剛開始練習半月式，肩膀沒打開，髖部沒打開
需要用磚塊放在手下方，讓肩膀上提，打開髖部
穩定的話，左手向上延展，保持上方腳回勾有力
高級練習者可以彎曲上方膝蓋，上方手抓住腳背
11.手抓大腳趾單腿上提C
剛開始練習這個體式，要注意保持肩膀上提穩定，可以稍微彎曲膝蓋
然後嘗試把腿伸直，腳上提更多
12.手抓大腳趾單腿上提A
可以有幾個變體，初學者只要把腿上提脊柱延展就可以
腿伸不直的話可以彎曲膝蓋，保持脊柱延展
13.神猴式
練習神猴式最容易犯的錯誤式髖部沒有擺正
嘗試雙手撐在磚塊上，後面腳趾踩地，腳跟上提幫助擺正髖部
14.下犬式
做下犬式，初學者不會注意上提坐骨，肩膀會向前
可以嘗試彎曲膝蓋，腳跟上提，先保持背部和手一條直線
當大腿後側延展之後，嘗試腳跟踩地
15.半鴿子式
做半鴿子式時，要讓髖部擺正，胸腔朝前
可以借助雙手和腹部的力量保持身體擺正
練習瑜伽體式，最重要的是要保持覺知，讓身體保持在中立位。
靠牆練習頭倒立的時候，腰椎容易塌陷，肩膀沒有上提
可以用磚塊輔助練習，讓肩膀上提抵住磚塊，讓雙腳來到肩膀正上方
9.犁式
犁式看起來很簡單，但是其實最容易讓人忽視
在這裡要啟動核心，髖部上提，讓背部垂直地面
10.半月式
剛開始練習半月式，肩膀沒打開，髖部沒打開
需要用磚塊放在手下方，讓肩膀上提，打開髖部
穩定的話，左手向上延展，保持上方腳回勾有力
高級練習者可以彎曲上方膝蓋，上方手抓住腳背
11.手抓大腳趾單腿上提C
剛開始練習這個體式，要注意保持肩膀上提穩定，可以稍微彎曲膝蓋
然後嘗試把腿伸直，腳上提更多
12.手抓大腳趾單腿上提A
可以有幾個變體，初學者只要把腿上提脊柱延展就可以
腿伸不直的話可以彎曲膝蓋，保持脊柱延展
13.神猴式
練習神猴式最容易犯的錯誤式髖部沒有擺正
嘗試雙手撐在磚塊上，後面腳趾踩地，腳跟上提幫助擺正髖部
14.下犬式
做下犬式，初學者不會注意上提坐骨，肩膀會向前
可以嘗試彎曲膝蓋，腳跟上提，先保持背部和手一條直線
當大腿後側延展之後，嘗試腳跟踩地
15.半鴿子式
做半鴿子式時，要讓髖部擺正，胸腔朝前
可以借助雙手和腹部的力量保持身體擺正
練習瑜伽體式，最重要的是要保持覺知，讓身體保持在中立位。